Fogyjon le sok túlsúlyból Egyszerű nyelven magyarázza; rt

Néhány font leadása nem jelent problémát. Egyél egy kicsit kevesebbet, és gyakorolj egy kicsit többet - és a kilók eltűnnek. De hogyan tovább, ha 40 kg, 50 kg vagy akár 100 kg túlsúlyos? Ennyire könnyű? Vagy másképp fogalmazva:

fogyjon

Hogyan lehet lefogyni a túlzott súlytól?

A válasz valójában meglehetősen egyszerű. Nagyon sok súlyfelesleget veszít, akárcsak néhány fontot: negatív energiamérleg révén - azaz több energiát felhasználva a testmozgás során, mint étkezés közben.

Mennyi energiát kell felhasználnia 50 kg lefogyásához?

Számítsuk ki, mennyi további energiát kell felhasználnia 50 kg lefogyásához. Egy kilogramm testtömeg körülbelül 7500 kcal energiamennyiségnek felel meg. Ez azt jelenti, hogy egy kilogramm testsúlycsökkenéshez 7500 kcal-kal többet kell fogyasztani, mint korábban. 50 kg testsúly leadásához 375 000 kcal-kal kell többet fogyasztania, mint korábban.

Hogyan fogyaszthat 375 000 kcal-t?

A Fitrechner.de szerint egy 120 kg-os férfi kb. 1200 órás séta során fogyasztja ezt az energiát (forrás) - egy 120 kg-os nőnek 1350 órát kellene gyalogolnia ehhez az energiamennyiséghez (forrás).

Hogyan spórolhat meg 375 000 kcal-t?

Hogyan lehet még ennyit fogyni?

sújt veszteni. És azt olvasta, hogy a legésszerűbb módszer az, ha sokat és tartósan veszít. És ez csak apró lépésekben működik. Emlékeztetnie kell arra, hogy egy év alatt nem "kezelte" az 50 kg-os súlyfelesleget, így egy év alatt sem szabadul meg tőle.

Fogadja el, hogy a valóságban csak akkor veszíthet véglegesen ilyen magas súlyfelesleget, ha sok időt ad magának. A következő felsorolásnak tisztáznia kell, hogy meddig kell fogynia 50 kg-ot, ha csak néhány kalóriát spórol meg naponta, és csak néhány kalóriát éget el naponta:

kevesebbet eszik, többet fogyaszt 50 kg-ig
hetek alatt
naponta
20 kcal 20 kcal 1340
30 kcal 30 kcal 890
40 kcal 40 kcal 670
50 kcal 50 kcal 540
75 kcal 75 kcal 360
100 kcal 100 kcal 270
150 kcal 150 kcal 180
200 kcal 200 kcal 130
300 kcal 300 kcal 90
400 kcal 400 kcal 70
500 kcal 500 kcal 50

A táblázat azt mutatja, hogy a nagy túlsúly csökkentése sokáig tarthat, de nem lehetetlen. Például, ha naponta csak 100 kcal-kal kevesebbet eszel, és csak 100 kcal-kal többet használsz naponta, mint korábban, akkor 5 év alatt 50 kg-mal kevesebb lesz a súlyod. Ha minden nap 300 kcal-kal kevesebbet eszel, mint korábban, és csak 300 kcal-kal többet használsz naponta, mint amennyit eszel, akkor kevesebb mint 2 év alatt 50 kg-mal kevesebb lesz a súlyod.

Hogyan kezdjem, hogyan folytassam ezt?

Annak érdekében, hogy véglegesen elveszítsen egy nagyon nagy mennyiségű túlsúlyt, ki kell kapcsolnia a túlsúlyhoz vezető szokásait. Ez nem működik minden szokással, és nem működik egyik napról a másikra.

Ezért lépésről lépésre halad. Mi a legegyszerűbb egészségtelen szokás, amelytől megszabadulhatunk? Mostantól felveszed őket. Ez lehet például:

  • Már nem vásárol cukorkát, ha tankol
  • Már nem eszik harapnivalót a peronon, miközben az S-Bahn-ra vagy a vonatra vár
  • Már nem vásárol csokoládét 5 vagy 10 darabos kiszerelésben, hanem csak külön-külön

Amikor úgy találja, hogy könnyű feladnia ezt a szokást, lépjen a következőre. És így fokozatosan el fogja érni a célját - az étrend változását.

3 megjegyzés

1.
fitmichelle
2020. október 31., szombat, 12:32
Szeretnék adni egy tippet. Van egy amerikai dokumentumfilm-sorozat, amelyben 300 kilogrammos embereket kísérnek el fogyókúrájuk során. Azt hiszem, amikor ezt látja, és biztosíthatlak arról, hogy meg lesz döbbenve, motiváltabb.

Az emberek azt mondják magukról, hogy csapdába esnek a saját testükben. A túlsúlyra szakosodott orvos támogatni fogja Önt. Az embereknek először be kell bizonyítaniuk, hogy önállóan fogyhatnak, majd gyomorcsökkentő műtétet végeznek. Amit szintén szeretnék kiemelni, az az, hogy megtaláljuk a pszichológiai eredetet és mindent feldolgozzak:)

2.
Marianne
2020. november 24, kedd, 11:32
Szakmai segítségre van szükség minden alkalommal! Orvos és lehetőleg pszichológus is, mivel az emberek nagyon gyakran szenvednek más mentális betegségekben. Vagy hozzájárultak a súlyhoz, a súlygyarapodásból, vagy akár mindkettőből.
A mindennapi apró szokások csodákra képesek. Nem kell azonnal maratont futni, de a napi fél órás séta kalóriákat éget, és jobban érzi magát.

3.
Boris
2020. november 25., szerda, 13:39.
Szia Marianne,
Szerintem a tanácsod nagyszerű, mindenkinek a szívébe kell vennie: "Nem kell maratont futni, de minden nap fél órás séta kalóriát éget, és jobban érzi magát".

Érdekes is

Hány kalória van a mézeskalácsban?

Még van egy kis idő karácsonyig, de a polcok már tele vannak mindenféle finom mézeskalácsokkal, sütikkel és .

Hány kalóriája van a krumplinak?

A nyers krumpli elég alacsony kalóriatartalmú. Mert a krumpli természetesen nem más, mint botokba vágott burgonya. Legyen vele .

Kalória pizzában

Hány kalória van egy pizzában Hány kalória van egy pizzában, természetesen attól függ, hogy mekkora a pizza és hogyan tölthető fel. .

1500 kcal naponta - mennyit veszít tőle?

Ha fogyni akar, akkor jó ötlet az 1500 kalóriás étrend. 1500 kcal elegendő tápanyaghoz juthat .

Az utolsó megjegyzések

conni
2020. december 3., csütörtök 21:26
mit jelent az ap 10-es érték? mikor van magas az ap érték, mikor középen és mikor alacsony? [Olvasson tovább]

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.