Fogyjon le személyi edzővel Karcsú, darálóval - FUN for Fun
Fogyjon le személyi edzővel: Folyamatosan bemutatjuk azokat a módszereket, amelyek segítségével legalább 2 kilót lehet lefogyni négy hét alatt. Ezúttal: intenzív edzés a magánedzővel.
Fogyjon le személyi edzővel - 2 font?
Kevesebb zsír és több izom a lehető legrövidebb idő alatt - ez sok sportoló ember fő motivációja: A Statista jelenlegi felmérésében mintegy 37 százalék nyilatkozott úgy, hogy főként alaki okokból aktív. De melyik módszer segít valóban a cél elérésében? A sporttudományi tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) viszonylag gyorsan fogyhat. Ennek a változatnak az a jellemzője, hogy rövid, nagy intenzitású intervallumok, például sprintek, anaerob küszöb felett, váltakozva gyakorlási szünetekkel.
A fogyás képlete: HIIT + Tabata
Az ábracél gyors elérésének másik sikeres módszere a tabata edzés: Minden gyakorlatnál húsz másodperc stressz váltakozik tíz másodperces pihenéssel - nyolcszor, összesen négy percig. Ha a HIIT-et és a Tabata-t kombinálja, a testnek nincs más választása: a zsír olvadni kezd. Előfizetésünk és közvetlen marketing menedzserünk, Gabriela Karsten (49, lásd az alábbi fotót) tapasztalta ezt első kézből. Fogyni útmutatással: Jan Prechel (jptraining.de) hamburgi személyi edzővel, többek között egy tanúsított bootcamp, egészségügyi és táplálkozási edzővel, befejezte mindkét program edzéskeverékét, amelyek mind benne voltak.
Tiszta üzenet: fogyjon el személyi edzővel
Gaby Karsten személyi edzője, Jan Prechel ezredéhez jelentkezett - és sikerrel.
Milyen volt az edzésed?
Heti háromszor mentem el a parkba Jan személyi edzőmmel kb 30 percre. Tehát az egységek nem voltak különösebben hosszúak, de mégis nagyon kompaktak és nehézek. Az edzéseim összetett gyakorlatokból álltak, amelyek mindegyike a lehető legtöbb izmot érintette. Tehát a test egységként van kiképezve. Mivel sokat ülök a munkahelyemen, Jan úgy választotta a gyakorlatokat, hogy a hátizmaim megfelelően képzettek legyenek. Az edzés általában funkcionális gyakorlatokból, erő és kardió intervallumokból állt. A használt berendezés TRX, kettlebell és gyógyszerlabda volt.
Hogyan érezted magad edzés közben és után?
A harmadik ülés után már feszesebbnek éreztem magam. Néhány edzés nagyon megterhelő volt - főleg, amikor a tizenkét fontos kettlebellrel edzettem. Gyakorlás után gyakran nagyon éhes voltam. Ahhoz, hogy elérjem a célomat, és négy hét múlva könnyebb legyek négy kilóval, étkezés közben kissé fegyelmeznem kellett. Jan értékes tippeket adott nekem erről, amelyeket aztán sikeresen a szívembe vettem.
Milyen hatással volt az intenzív edzés a testére?
A testzsírom 1 százalékkal csökkent, és valóban 2 fontot vesztettem a lényegre. Három centimétert is vesztettem a gyomrom körül és két centit a derekam körül.