Fogyjon le szoptatás közben - mit szabad megengedni a Das Junge Eltern und Familien Magazin
Itt van a baba, és nem lehetnél boldogabb - ha nem lennének a terhességből megmaradt kis szerelmes fogantyúk. Természetesen egy vagy másik kilóval kevesebb látható a mérlegen a szülés után, de többnyire még mindig 9-10 kiló van az aktuális és a kezdeti súly között. De hogyan lehet megszabadulni tőlük?
Fogyjon le a szoptatással
Nem kérdés, hogy a születés után a mérlegen maradt kilók szinte minden új anyát zavarnak. Gyorsan vissza akar térni a kiindulási súlyhoz, beilleszkedik a régi ruháiba, és csak remekül mutat. De a testnek van egy hátsó szándéka, hogy miért van még néhány szerelmi fogantyú a szülés után. Ennek oka, hogy biztosítja, hogy a csecsemő a születése után néhány hónappal továbbra is minden fontos tápanyaggal ellátva legyen. Mivel a szoptatás sok erővel és energiával jár az anyának és a testének. A test ezeket a maradék zsírlerakódásokból meríti. Ezért sok anya csak szoptatással fogy le. Mert szoptatáskor a test között fogyaszt 400-600 kalória napközben.
Az anyagcserének elindulnia kell
Most valószínűleg közületek sokan fel fognak kiáltani és megkérdezni: "Miért nem ez a helyzet velem? Miért nem fogyok le a szoptatással? ». A test számára a terhesség vége nagy változás. A terhességi módról vissza kell kapcsolnia normál módra. Egyes nők számára ez hosszabb ideig tart, mint másoknál. Sok nő anyagcseréje lassúvá vált a terhesség alatt, ezért először újra meg kell indulnia. Bizonyos esetekben ez eltarthat néhány hónapig, de ha ez már folyamatban van, akkor a szoptatással is fogyni fog. Feltéve, ha megfelelően eszel.
Sikeres táplálkozás
Mint már említettük, a test napi 400-600 kalóriát fogyaszt a szoptatással. Ha egészségesen és frissen étkezik, automatikusan lefogy. Csak a napi kalóriaigényt nem lépheti túl. Egy átlagos nő számára ez napi 1800-2000 kalória. Tehát, ha módosítja étrendjét, és a gyümölcsök, zöldségek, hús és köretek megfelelő keverékét választja, akkor a célja elérhető. Mert hosszú távú siker csak jó táplálkozással érhető el.
[quote_box_left]További információ a szoptatás alatti táplálkozásról[/ quote_box_left]
Mindig mozgásban - testedzés szoptatás közben
Természetesen a sport mindig része a fogyásnak. De a szülés után friss, a túlzott testmozgás teljesen tabu! Mivel a testnek először fel kell gyógyulnia a terhesség és a szülés megterheléséből. Csak hat héttel a szülés után kezdhet könnyű posztnatális gyakorlatokkal. Császármetszés után, általában csak 8-12 hét múlva. A legjobb, ha megkérdezi nőgyógyászát vagy szülésznőjét. Azonban a kezdetektől megengedett hosszú és nyugodt séták. És ez is napi sportprogram lehet. Csak végezzen egy kört a babakocsival minden nap. Ez nem csak az Ön és az alakja számára jó, hanem a babájának is.
Ha teste felépült, és a posztnatális gyakorlat véget ért, meghosszabbíthatja a sétákat. Például elkezdheti járni a babakocsival, később pedig még kocoghat is.