Fogyjon le testmozgással és testmozgással (SHRED; Jillian Michales); Alacsony szénhidráttartalmú receptek; karcsú elme
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A fogyás sokkal könnyebb testmozgással és sporttal!
Valójában mindannyian tudjuk, hogy ... közben én is
Fontos tudni azt is, hogy a rendszeres testmozgás/sportolás gyorsan javíthatja hangulatát és önbizalmát. Aki reggelente nem tud felkelni az ágyból, fáradt vagy gyakran bosszús vagy stresszes, mindenképpen olvassa el.
A testmozgás növeli a test tudatosságát, beleértve az éhség és a jóllakottság érzését!
A testmozgással megnövekedett izomtömeg serkenti az anyagcserét és több energiát éget el!
Akkor ott van a sok egészségügyi előny! Erősítjük szervezetünket és ellenállást, csökkentjük a szív- és érrendszeri kockázatot, csökkentjük a stresszt, javítjuk koncentrációnkat és agyféltekénk koordinációját, és ....
Aki fogyni akar, az minden bizonnyal az optikai előnyök iránt is érdeklődik. A testmozgás javítja karizmánkat és testtartásunkat! Testünk feszesebbé válik! Viszlát, karokkal integetve, és kaka lóg
Hacsak nem volt olyan nehéz levenni a fenekét a kanapéról ...
Kezdjük tehát csak kicsiben! Különösen, ha túlsúlyosak vagyunk, vagy évek óta inaktívak vagyunk, akkor hirtelen nem veszünk fel előfizetést az edzőterembe, és hetente ötször látogatjuk meg. Ennek nem kell így lennie, mert még a kis mozgási egységek is jelentős energiaforgalomhoz vezetnek.
A tény az, hogy a karcsú emberek akár 150 perccel is tovább mozognak naponta, mint a túlsúlyosak.
Kezdjük tehát egy kicsit több gyakorlással a mindennapokban. Az utazás a cél, és minden mozdulat jobb, mint senki.
El kellene gondolkodnunk azon, hogy hogyan lehet rendszeresen beépíteni valamilyen mozgást az életünkbe egyénileg.
Íme néhány tipp és elgondolkodtató dolog:
Kicsi vásárlások, például zsemlét hozva, gyalog vagy kerékpárral is megtehetők.
A lift helyett gyalog másszon fel a lépcsőn. Lehet, hogy még lefut, és újra fel.
A bevásárlókocsival egy extra kört is megtehet, amikor a szupermarketben vásárol.
Tartson egy kis sétát minden nap, például az ebédszünetben vagy este munka után. Talán alkalom nyílik néhány gyors lépés megtételére munkaidőben is.
Kicsit élénkebben végezze a házimunkát. Kapcsolja be a zenét és táncoljon a lakásban a tollporral. 😉
A kertészkedés is remek. Mindig van mit tenni, és minden lépés számít!
Ha elkészült a kezdet ...
Bárki, akinek sikerült rendszeresebben beépítenie a testmozgást a mindennapokba, több állóképességet és erőt kap, és automatikusan többet akar.
Örülnénk például egy hosszabb biciklizésnek?
Látogatás az uszodában?
Vagy szerezhet magának jó futócipőt, és csak néhány percig kezdhet el futni.
Az állóképesség és az erőnlét kombinációja ideális
Állóképességi edzés: például heti 3 alkalommal 20 - 60 perc séta, futás, kerékpározás vagy úszás. Könnyen kell izzadni, gyorsabban kell lélegeznie, de továbbra is képesnek kell lennie az oldalán beszélni.
Erőedzés az izomsejtek felépítéséhez és fenntartásához: például hetente háromszor, legalább 10 percig, gyakorlatok az utasítások szerint, súlyokkal, amelyekben az összes izomcsoportot felhasználják.
Az állóképességi és erőnléti edzéseket természetesen fitneszstúdióban vagy sportklubban, szakmai irányítás mellett, nagyon jól meg lehet csinálni. Csak érdeklődjön a lehetőségekről a helyszínen.
Szerencsére vannak alternatívák mindenki számára, aki nem meri fitnesz stúdióba vagy sportklubba járni, aki nem tudja vállalni a költségeket, vagy nem tudja beosztani.
Tehát most az „elméleti” egyenesen felém és… Jillian Michaels felé
Egyedülálló és dolgozó anyaként meglehetősen korlátozott vagyok a szabadidőmben, és nincs lehetőségem rendszeresen edzőtermet látogatni. Mivel a fogyás alatt és után is továbbra is sportolni akartam, más lehetőségeket kerestem, és sikeres voltam.
Az állóképesség és az erőnléti edzés jól kombinálható, és otthon is elvégezhető ... a televízió előtt. 😉
Mivel csak hetente egyszer vagy kétszer sikerül kifelé futnom, fokozatosan vásároltam és próbáltam ki több edzés DVD-t.
Valahogy elakadtam egy sorozatnál, és ma is rendszeresen és sikeresen edzek vele ... Jillian Michaels edzés DVD-k.
A kedvencem Jillian Michaels volt és van
Ez egy hatékony edzés (erő, kardió és hasizom edzés) bemelegítő fázissal és 3 fordulóval. 20 percet vesz igénybe, szórakoztató és ideális kezdőknek. Minden gyakorlat jól meg van magyarázva, és garantáltan nem hiányzik a motiváció.
Bárki képes napi 20 percet vagy heti 3-4 alkalommal kezelni ... akkor is, ha csak este működik, amikor a gyerekek alszanak.
Az elején az első edzéseket súlyzók nélkül végeztem, és csak a második részhez szereltem össze egy fitneszszőnyeggel.
Az első rendszeres edzések után a heti 5 napos fogyás után teljesen el voltam ragadtatva egy hónap múlva. Sokkal több erőnlétem volt, nagyon jól éreztem magam és sokkal jobban kinéztem. Idén nyáron sok év után még élveztem a szabadtéri medencét, és megvettem az első bikiniimet.
Tehát számomra az edzések egy hónap alatt nem értek véget. Tovább folytattam a szintek rendszeres teljesítését, és hosszabb szünetek után ma is szórakoztatóan kezdtem az egészet.
Az általam használt DVD, az 1 kg-os súlyzók és a fitneszszőnyeg kevesebb, mint havi díj az edzőteremben. Akkor gyerünk!
Vannak más Jillian Michaels DVD-k is.
Most már tudod, hogyan edzek.
Itt talál tippeket és recepteket az étrendemhez: A recept áttekintése
vagy a Facebook oldalon: karcsú elme