Fogyjon le tippeket és trükköket a karácsonyi fontok ellen

Tippek és trükkök a karácsonyi fontok ellen

2007. december 18., 15:26

Minden második embert bosszant a karácsonyi szalonna. (Fotó: archívum) Az ünnepeknek alig vannak vége, és sokunk számára csak egy cél van: minél gyorsabban megszabadulni a felesleges karácsonyi kilóktól. A MYDAYS nemrégiben készült felmérése szerint a megkérdezettek több mint felét különösen bosszantja karácsonykor a plusz kilók, amelyeket a következő évben magukkal visznek. Csak ezután következnek a kényszerített családi idill és a giccses karácsonyi díszek a karácsonyi idegtényezők rangsorában. De hogyan lehet a legjobban megszabadulni a kilóktól? Testmozgással, vagy inkább diétával?

Mozgással akadályozza meg a jo-jo hatást

Van egy jó lakoma az ökölvívás napjáig, majd csak rágcsáljon salátaleveleket? A szakértők nem javasolják ezt. A St. Louis University nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a testmozgás hatékonyabb a fogyásban, mint a kalória csökkentése. Így a kalóriák nem csak edzés közben égnek el. A mozgás megakadályozza az izmok lebomlását, és azt is jelenti, hogy a testnek a jövőben több energiára lesz szüksége - ez a legjobb megelőzés a rettegett jo-jo hatás ellen.

Az állóképességi sportok zsírégetőként

Az állóképességi sportok különösen hatékonynak bizonyultak a plusz kilókkal szemben. Kocogással, gyaloglással, kerékpározással vagy úszással akár 350 kilokalóriát (kcal) is ledolgozhat 30 perc alatt. A következő érvényes: minél nagyobb az erőfeszítés, annál több kalóriát égetnek el. Különösen a képzetlen embereknek kell lassan kezelniük, különben fennáll a sérülés vagy a szív- és érrendszeri összeomlás veszélye. Aki már most is túl sok fontot visel, annak is válasszon olyan sportokat, amelyek kíméletesek az ízületekre, úgymint úszás, séta vagy kerékpározás, és orvosának ellenőriznie kell őket az edzés megkezdése előtt.

Az "Eat half" nem túl alkalmas a fogyásra

A fogyás azonban önmagában a testmozgással nehézkes, ezért mindenképpen érdemes kalóriatudatosabban étkezni és elkerülni a legnagyobb zsírbombákat. Mindazonáltal: "Az FdH elv nem alkalmas hosszú távú stratégiának a fogyáshoz" - mondja Prof. Alfred Wirth, a Német Elhízás Társaságának elnöke. Mert ha csak a szokásos mennyiség felét eszi, akkor éhségérzetre kell számítania. Az orvos szerint a kalóriák aprólékos számlálásának szintén nincs értelme, mivel a mindennapi életben egyszerűen nem túl praktikus. A kiegyensúlyozott, kalóriatudatos étrend viszont sikeres stratégiának bizonyult az elhízás ellen. Például azokat az ételeket, amelyek sok rejtett zsírt vagy sok cukrot tartalmaznak, takarékosan kell fogyasztani.

Akik jóllakják, könnyebben fogynak

Egy másik ok, amiért a drasztikus éhezési étrend ritkán sikeres, az az, hogy az étvágy és a vágy gyakran erősebb, mint a jóakarat. Az állandó testsúly-ellenőrzés és az étrend elősegíti az édes és zsíros ételek iránti vágyat. A kalóriákról való lemondással a vércukorszint csökken és az étvágy növekszik. Az egyoldalú étrend elősegíti a tiltott ételek éhségét is. A délutáni vagy esti evés elkerülése érdekében reggeltől kezdve eleget kell ennie. Több kicsi étel egyenletesebben tölti meg a gyomrot, mint néhány nagy. Egy jelenlegi tanulmány azt mutatja: A teljes kiőrlésű termékek, különösen a reggelire, sok órán keresztül jóllaknak.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.