Fogyjon le úszással - a szerelem így bukik a vízben
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. február 10
Megjelent: 2018. szeptember 5
Van néhány kiló túl sokat a csípőjén, és meg akarsz szabadulni tőlük? Kipróbáltad már a vizet? Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni úszással.
Az úszás a legegészségesebb sport. Nemcsak úszással lehet fogyni, hanem egészségére is.
Rendszeres úszás edzéssel felpörgeti a szív- és érrendszerét, erősíti az immunrendszert és megtisztítja a fejét.
De nem arra gondolok, hogy meleg vízben fröccsen a hangulatos hangulat. Ússza meg a megfelelő hosszúságot! Az egy órás úszás valóban hatékony lehet.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
A futással ellentétben az úszás kíméli az ízületeket, enyhíti az inakat és az ínszalagokat. A testre ható erőt a víz felhajtóereje csökkenti. A vízállóság masszírozza a szövetet és kisimítja a bőrt.
Fogyjon le úszással - erre kell figyelnie
1. Építsen izmokat úszás közben
Az úszás a tökéletes teljes test edzés. Nagyon rövid idő alatt csökkentheti súlyát és izomépítést végezhet.
Az izomépítés már a varázsszó. Azok, akik izmokat építenek, csökkentik a zsírlerakódást.
Az úszással történő fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. És ez nagyon jól működik az úszással.
Mindössze egy óra mellúszással körülbelül 530 kalóriát éget el. A mászóúszásban lényegesen több van.
2. Válassza ki a megfelelő vízhőmérsékletet
Energiafogyasztása a víz hőmérsékletétől függ. 26 foknál egyensúlyban van a test és a víz hőcseréje.
Videóajánlás
Ha vízben tartózkodik, a testének kompenzálnia kell a víz és a testhőmérséklet közötti különbséget. És ez akkor is megtörténik, ha csak lebeg a vízben. Feltéve, hogy a víz hűvös.
Ha a víz hidegebb vagy melegebb, mint 26 fok, akkor a testnek több energiára van szüksége a testhőmérséklet szabályozásához. Annak érdekében, hogy ne fagyjon meg halálra, a test már dolgozik a zsírtartalékokon és melegen tart.
3. Fogyjon rendszeresen úszással
Úgy, hogy te Karcsúsító úszás rendszeresen gyakorolnia kell. Az elején fontos, hogy ne ússzon túl gyorsan. A nagyobb távolságok egyenletes ütemben jobbak.
Az edzésnek legalább 45 percnek kell lennie. A tapasztalt úszók a terheléstől függően változhatnak. Az anyagcsere fokozása érdekében célszerű változtatni a tempón.
Úszással egész testét megerősítheti. Úszás közben egyszerre több izomcsoportot gyakorolnak és mozgósítanak. Különösen erősíted a felsőtest izmait.
4. Találja meg a megfelelő úszási stílust
mászni a leggyorsabb úszási helyzet és a legeredményesebb a fogyáshoz is. Egy óra kúszás körülbelül 900 kalóriát éget el.
A csúszómászás során különösen a hátsó izmokat, a gyomrot, az alját és a vállát edzi.
Önnek alacsonyabb a kalóriafogyasztása Mell. Körülbelül 530 kalóriát éget el egy óra alatt.
A mellúszás a tricepszet, a felső és az alsó lábat, valamint a hátsó és mellkasi izmokat edzi.
hátúszás különösen jó a gerincnek. A háton történő úszás segíti a függőleges járást, és edzi a gyomrot, a lábakat, a feneket, a karokat és a vállakat.
Ha a hátadon úszol, körülbelül 600 kalóriát éget el egy óra alatt.
Egy másik tudományág az Delfin úszás. Ez a fegyelem a legnehezebb és kimerítőbb. Csak tapasztalt úszók végezhetik.
Amikor egy delfinnel úszol, megerősíted az egész felsőtestedet, és több mint 900 kalóriát égetsz el egy óra alatt.
Veszély: Fontos, hogy elsajátította az adott tudományág technikáját. Egyébként az úszás nem csak kíméletes, és fájdalomhoz vezethet.
5. Vigyázzon, hogy úszás után éhes legyen
Tehát sok kalóriát égetünk el a vízben. Ez fordítva azt is jelenti, hogy úszás után nagyon nagy étvágya lesz. Csak most ne jutalmazza magát hamburgerrel vagy krumplival.
Akkor az összes úszás edzés semmiért nem folyt.
Ha úszással szeretne fogyni, ne kényeztesse magát most Big Mac-el. Burgonya krumpli nélkül (!) 500 kalóriát tartalmaz. Ehhez legalább fél órát kell úsznia, hogy visszatérjen a 0-ra.
És ettől még nincs eleged. Ehelyett kényeztesse magát valami egészséggel, mivel ez sokáig jóllakik. Mi lenne a csirkével, zöldségekkel, barna rizzsel és salátával? Ez feltölt és sok fontos tápanyagot biztosít, amelyekre edzés után szüksége lehet.
6. Kalóriákat égessen uszonyokkal és hasonlókkal
Az úszási segédeszközökkel, például az uszonyokkal, fokozhatja az úszás edzését és további kalóriákat éget el.
Az uszonyos úszás edzi a lábizmait, és javítja a lábtechnikáját. A papucsokkal való úszás kissé megerőltetőbb, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el.
Ahhoz, hogy fogyni tudjon az úszással, az evezőit is beépítheti edzésébe. A lapátok növelik a vízállóságot és növelik az erőfeszítést. Ha nagyobb erőre van szüksége, akkor megerőltetőbbé válik, és a kilók elkezdtek sistergeni.
A felhúzóbója segítségével jobban bízik a karmunkában. A karizmai megerősödnek, és több izommal könnyebben égetünk zsírt.
Tipp: Rendelhet uszonyokat, lapátokat és bójákat az Amazon-ból.
7. Fogyjon le bemelegítéssel
A bemelegítés és a bemelegítés nem hiányozhat úszás közben. A bemelegítés különösen fontos, hogy ne sérüljön meg.
A bemelegítésnek swing tornákból, nyújtó és erősítő gyakorlatokból kell állnia. A gyakorlatoknak az úszásra kell vonatkozniuk.
Már melegítéskor sok kalóriát éget el, és úszás közben fogyhat.
Minden edzés vége az úszás. A kiúszás visszahozza a testet. 200-300 métert kellene kiúsznia.
Alkalmas mindenki számára az úszás?
Az úszás mindenki számára megfelelő. Nem számít, fiatal vagy idős. Kis fegyelem mellett bárki fogyhat úszással.
Az úszás a fogyás legjobb sportja, különösen a túlsúlyos emberek számára. A víz testtömegünk legnagyobb részét viseli. Az elhízott emberek ezért könnyebben úsznak, mint más sportoknál, és nem terhelik túlságosan az ízületeket.
Tehát a fogyókúrás program hideg vízben történő elindítása nagyon jó ötlet.
A rendszeres úszás nemcsak lerázza a kilókat, hanem jót tesz a testének és a lelkének is. Ússzon néhány hosszúsággal, megtisztíthatja a fejét, és maga mögött hagyhatja a mindennapokat.
Az úszást gyakran használják rehabilitációként a sérülések után is. A mozdulatok kíméletesek az ízületekre, és az izmok lassan felépülhetnek a vízben.
Az úszás elősegíti a vérkeringést, és megakadályozza a vénás problémákat és a visszérbetegségeket. Az úszás az idegcsatornákat is aktívan tartja és elősegíti a memóriát.
Következtetésünk
Az úszás nagyszerű sport. Az év bármely szakában vízi sportokat végezhet, és ez nem kerül sokba.
Az egészséges táplálkozás szintén fontos az úszással történő fogyás érdekében. Ezzel a 13 egyszerű trükkel: Az egészséges táplálkozás olyan egyszerű, meg tudod csinálni!:)
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.