Hogyan lehet izomzatot szerezni a vegán testépítésben
Manapság egyre többen fordulnak hozzá veganizmus, és hogy még a testépítés. Nem ritka, hogy vitákat hallunk erről a témáról, és sokan azt mondják, hogy vegánként nem lehet előrébb jutni. Gondold át, vegánként fejlődhetsz. Ez azonban bonyolultabb lesz, és sokkal több erőfeszítést igényel.
A kezdet: edzés
A haladás alapjaétel, de nemcsak. Alatt a edzések, ha izmokat akarsz szerezni, elengedhetetlen, hogy átlépd a határaidat. Soha nem fogja elérni a kívánt eredményt minimális erőfeszítéssel. Ban ben súlygyarapodás, az önnél magasabb étrend miatt általában a legfelső energiaszinten van bazális anyagcsere. Ezért meg kell növelnie a terhelést és a lehető legtöbb izomrostot el kell tépnie. Ennek eredményeként az izmaid ellenállóbb és terjedelmesebb módon újjáépítik magukat.
Hogyan lehet edzeni egy vegán kezdőnek ?
Ha hízni akar, válassza 8-12 ismétlésből álló készlet viszonylag nehéz. A lehető legnagyobb terhelést kell használnia.
Hogyan képezzünk egy megerősített vegán gyakorlót ?
Haladóknak, felé lehet haladni 4-8 ismétlés halmaza a poliartikuláris gyakorlatok. Gyakorlatokhozizolációk 10-15 ismétlés optimalizálja a munkát. A felhasznált súlyoknak mindig meg kell felelniük az ismétlések számának maximális értékét.
Miért kötelező vegánnak lenni a testépítésben? ?
Kalóriában gazdag állati fehérje
A hús magas kalóriatartalmú étel (4 kalória 1 gramm fehérjében). Ezenkívül a húsok mindegyike többé-kevésbé zsírtartalmú (9 kalória/1 gramm), ebben az esetben nagyon könnyű kalóriát felhalmozni húsevés közben. Ez egy olyan élelmiszer, amelyet a szervezet gyorsan megemészt és energiára használ fel.
Ha eltávolítja ezeket a tápanyagokat, sok kalória is eltávolításra kerül az étrendből. A tömeggyarapodás részeként szükség lesz rá utolérni ezeket az elvesztett kalóriákat azáltal, hogy kompenzálja őket más élelmiszerekkel (növényi fehérjében gazdag hüvelyesek). Ez még nehezebb lesz a vegánok számára, mint a még tojást és tejtermékeket fogyasztó vegetáriánusok számára.
Az állati fehérjék eltávolításának következménye
Egyszerűen fogalmazva: az állati fehérje eltávolításával étrendünkből a teljes fehérjét eltávolítjuk a testünkből. Ezeket a fehérjéket a test könnyen felszívja, és segítenek az izmok gyors helyreállításában. Ennek a veszteségnek a kompenzálásához ezért szükséges hüvelyes egyesületek és más fehérje- és kalóriatartalmú ételek. Kalóriakompenzáció nélkül a súlygyarapodás végzetes. Alapanyagcseréje naponta több kalóriát fog égetni, mint amennyit bevisz.
Miért kell növényi fehérjét fogyasztani ?
Először is, néhány hüvelyesben több a fehérje, mint a húsban. Azonban azok biológiai érték kevésbé fontos, mint a húsé.
Valójában egyes mikroelemek egyáltalán nem jelennek meg a növényekben. például, B12-vitamin teljesen eltűnik az étrendből. Ezért, a hiányosságok elkerülése érdekében kiegészítésre lesz szükség, ugyanúgy Omega 3 jelen van a halakban, a vasban és a kollagénben.
Milyen növényi fehérjéket fogyasszon egy vegán számára ?
Borsófehérje
Borsófehérje nagyon érdekes ételallergiában szenvedőknek. Tejtermékeket, glutént, koleszterint és GMO-kat nem tartalmaz, nagyon gyors emésztést tesz lehetővé kényszer nélkül. Ezt a fehérjét egyre inkább vegetáriánusok és vegánok fogyasztják, emészthetőségük elérve a 90% -ot.
Rizsfehérje
Rizsfehérje fő előnye, hogy képes csökken a testzsír. Ő csökkenti a koleszterinszintet és javítja az izomtömeget. Ebben az esetben növekszik az erő és a hatékonyság, valamint a tejsavó.
Kenderfehérje
Kenderfehérje van kiváló hiányosságok pótlására húshiány miatt. Valóban, ez a fehérje tartalmaz Omega 3, magnézium és Vas. Ezenkívül egy adag sok rostot tartalmaz. Érdekes előny, hogy ez a fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosavat (BCAA), ami egyet tesz teljes fehérje. A kenderfehérje tehát a legérdekesebb fehérje egy vegán számára. BCAA-k nélkül lehetetlen lesz a testének újjáépítenie az izmait, miután nagy megterhelés után elszakította az izomrostokat.