Fogyott, hogyan tartja be az 5 betartandó szabályt - Valentin Vasile
Azok az emberek, akikkel dolgoztam, elég könnyen megértették és feltételezték, hogy ha fogyni akarnak, akkor áldozatokat kell hozniuk, többek között több sportot kell tenniük, több időt kell szentelniük az ételvásárlásra és az ételek elkészítésére, feladniuk kell. finomított cukrokat és feldolgozott ételeket, és a természet által ránk hagyott formában készítik el ételeiket a következő időszakra.
Miután azonban elérték céljaikat, sokan visszatérnek a régi, mozgásszegény életmódhoz, tele kevésbé ortodox kulináris élvezetekkel testük megfelelő működéséhez és fizikai állapotuk fenntartásához.
Vagyis röviden: az emberek arra számítanak, hogy ha már erőfeszítéseket tettek egy bizonyos fizikai állapot elérésére, megérdemlik, hogy egész életükben formában legyenek.
Van egy másik kategóriája azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy van egy titok, amelyet egy kiválasztott emberek közössége jól őrzött arról, hogyan lehet elkerülni a súlyingadozásokat és hogyan lehet fenntartani hosszú távú egészségét. Semmi baj.
Genetikai örökségétől függetlenül az a költségkeret, amelyet havonta be lehet fektetni az élelmiszerekbe, és hogy hány plusz kilót gyűjtött össze, az egyetlen elv, amely hosszú távon biztosíthatja a rugalmas és egészséges testet: mértékletesség . Más szavakkal: annak feltételezéséhez, hogy kisebb-nagyobb mértékben azt az étrendet kell elkészítenie, amely legtöbbször a kívánt fizikai formához, életmódhoz vezetett. Tudom, hogy nem ezt akartad hallani, de ez az igazság.
Kedvenc desszertje azonban nem hoz felesleges kilót a mérlegre, ha megfelelő mennyiségben (akkora mennyiségben, mint egy játékkártya) fogyasztja, akár kéthetente, akár közvetlenül egy intenzív edzés után.
Az ízletes francia sajtok, még akkor is, ha magas zsírtartalmuk miatt hiperkalórikusak, akkor sem híznak el, ha külön étkezésként, a nap első részében, hetente egyszer fogyasztják, és legalább átlagos fizikai erőfeszítéssel rendelkezik.
A legfontosabb szabályok, amelyek segítenek a testsúly sikeres ellenőrzésében, véleményem szerint a következők:
Ne szakítsa félbe az edzéseket.
Az izomanyagcsere segít több kalória elégetésében. A sport révén aktiváljuk az "izomotorokat", amelyek mindaddig, amíg beindulnak, kalóriákat fogyasztanak a javításhoz, de egy erősebb rostot is felépítenek.
Ha a fogyás érdekében sportol és kiegyensúlyozottan, eltérések nélkül étkezik, attól a pillanattól kezdve, hogy eléri a célt, nyugodtabb étkezési magatartást tanúsíthat: valahol 70% -ban egészséges és 30% "kényelmesen", de feltéve, hogy nem szakítja meg a sportot.
Az izomanyagcsere sokat segített a fogyás folyamatában, de ha leállítja az "izomotorokat", akkor leállítják az "üzemanyag" fogyasztását.
Ha feladja a sportot, és a napi kalóriabevitel 10% -át meghaladó eltérések jelentkeznek, akkor hamarosan hízik.
Íme egy hasonlat a szemléltetésre:
"Olyan, mintha egy ideig keményebben dolgoztál volna, és pénzt takarítottál volna meg, hogy pénzt tegyél félre, és most, amikor egy kicsit biztonságosabbnak érzed magad, ahelyett, hogy megtakarítási erőfeszítések nélkül dolgoztál volna. annak érdekében, hogy néhány örömmel kielégítsen, úgy dönt, hogy feladja munkáját azzal a kritériummal, hogy a félretett pénz elegendő-e. Természetesen elég lesz egy darabig, de mindannyian tudjuk, hogy a pénztárca gyorsan kiürül. ”:)
Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet - kenyér, tészta, édesség, sütemény, perec és keksz, cukorka, kereskedelmi gyümölcslé, finomított fehér rizs és fehér burgonya, amelyet általában fogyasztanak, és röviden minden olyan étel, amely lisztet, cukrot vagy mindkettőt tartalmazza Az összetevők nem tehetik ki az egy hét alatt elfogyasztott kalóriák összesen 10% -át.
1000 okot tudok adni erre a szabályra, kezdve a rendkívül magas glikémiás indexükkel, amely kiváltja a zsírlerakódások lerakódását, majd áttérek a fitinsavra, amely minden kereskedelmi lisztben bővelkedik, és megakadályozza az ásványi anyagok egész sorának és másoknak a felszívódását. tápanyagokat, és azzal a ténnyel zárul, hogy ezeknek az ételeknek a tápanyagok tápanyagok, anti-tápanyagok és méreganyagok, valamint a kalóriasűrűség aránya mínusz eredményt jelent az egészségre és a fitneszre nézve.
Állítsa össze étrendjét a növényi eredetű élelmiszerek 70% -ában, nyersen vagy a lehető legkevesebbet főzve.
Zöldség alatt elsősorban a friss zöldségeket értem, majd a szezonális gyümölcsöket, dióféléket, mandulát és mogyorót, magokat, hüvelyeseket és álgabonákat. Ennek az elvnek a tiszteletben tartása mellett a kalóriabevitel meglehetősen könnyen szabályozható, tiszteletben fogja tartani az étel lúgosságának elvét, amelynek számos előnye van az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében. Ezenkívül az optimális működéséhez szükséges tápanyagok széles skáláját fogja elhozni a testében.
A fennmaradó 30% állati eredetű élelmiszer lehet.
Kombinálja az ételt helyesen.
Az étrend-tervek segítenek megtanulni az ételek összeállítását. Természetesen, ha az ételek kombinációja nem a legboldogabb a tested számára, akkor hallgathatod, amit a tested továbbít, és beállíthatod.
Hogyan történik ez? Égési sérülésekkel teli étkezés után az emésztési zavarok nem jutnak el a gyógyszertárig, hanem emlékeznek arra, hogy milyen ételeket kombináltak az adott étkezés során, és a jövőben igyekezzen minél többet elkerülni ezt a kombinációt. Az ételérzékenység egyéni jellemző, és minden test másképp reagál. Változtassa meg ezt a kombinációt, vagy távolítson el egy olyan ételt, amely egy ideig árthat Önnek, hogy azonosítsa, hogy az érzékenység annak köszönhető-e.
Óvatosan válassza ki az élelmiszerforrást, és helyesen készítse el. - A sült ételek, a gyorséttermek és az összes 1. pont szerinti étel elhagyása után a következő lépés a megfelelő táplálékforrások kiválasztásának megkezdése a tápanyagbevitel maximalizálása, valamint a toxinok és antitápanyagok bevitelének minimalizálása érdekében.
Véleményem szerint elsődleges az állati eredetű élelmiszerek megvásárlása gondosan kiválasztott forrásokból. A húst, a tojást, a tejtermékeket és a sajtokat előnyösebben olyan helyi kistermelőktől kell megvásárolni, akik saját udvarukon termelték őket, és nem hiperindusztriális gyárban vagy gazdaságban.