Fogyjon le úszással - ez így működik!
Fogyni úszással? Igen, ez lehetséges! Jól fogyhat az úszással, például a hasán. Ez azonban a megfelelő technikától függ. Tippjeinkkel könnyebb lefogyni a hűvös vízben.
Az ízületeken könnyű úszni
Akár a fedett, akár a szabadtéri medencében, a tengerben vagy a legközelebbi tóban - az úszás az egyik legegészségesebb sport. A fogyáshoz az úszás különösen alkalmas állóképességi sportként: A A vízben végzett testgyakorlás erősíti az izmokat és fokozza a zsíranyagcserét folyamatban. Ezenkívül a víz teherbíró hatása gyengéden hat az ízületekre. Ezért az úszás különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, akik felesleges kilókat akarnak dobni.
Az úszás egyéb előnyei:
- Erősíti a szív- és érrendszert.
- Nem csak az ízületeket védi, hanem az ínszalagokat is.
- Nagy izomcsoportokat működtet a karokban, a lábakban, a hátban és a gyomorban.
- Hozzájárul a mentális regenerációhoz.
A szakértők egyetértenek: Az olyan állóképességi sportokkal, mint az úszás, egészséges módon lehet fogyni - mert a szerelmi fogantyúk eléréséhez hosszú távú stresszre van szükség.
Zsírégetés úszás közben
A testmozgás során a test először szénhidrátokból nyeri energiáját. A test csak akkor marad vissza zsírtartalékán, ha a stressz hosszabb ideig tart. A zsírégetés általában 20-30 perc múlva kezdődik. Ezért, ha úszás közben szeretne fogyni, ne kezdje túl lelkesen, mert ez könnyen gyors kimerültséghez vezet. Az érintett emberek abbahagyják, még mielőtt a zsír megégett volna.
Ez nem csak a sebességről szól - a sportorvosok még az intervallum elvét is javasolják: Négy 50 méteres sávban való úszás után elkezdik váltogatni a technikai gyakorlatokat a gyorsabb és lassabb úszóegységekkel. A jó technika fontos szempont, Sikeres fogyás úszással: Megfelelő technikával nő az energiafogyasztás.
Fogyni: mell vagy mellső csúszás?
Különösen a kezdők főleg a mellúszást alkalmazzák. Sokan egyáltalán nem használják helyesen ezt a technikát: általában a vártnál nehezebb koordinálni a lábak és a karok mozgását. A bejárást könnyebb megtanulni, Többek között azért, mert jobban megfelel a természetes vagy ismerős mozgássorozatoknak. Mindenki számára, aki hosszú távon szeretne fogyni az úszással, hasznos lehet egy technikai tanfolyam.
Tippek a fogyás úszással
A zsírégetés magasabb az úszás során, ha valamivel hűvösebb vízben úszik. A fedett medencékben a hőmérséklet általában 26 Celsius fok körül alakul. Ha a hűvösebb szabadtéri medencében úszik, akkor a testének kell további hőt generál - ez növeli az edzéshatást.
A haladó hallgatók ún Evezők a képzés célzott javítása. A kezén lévő evezőkkel - egyfajta uszonyokkal - növeli a vízállóságot csúszás közben. Ez az úszást erősítő edzéssé teszi a karjaid számára. Emellett az úszó természetesen több kalóriát is fogyaszt. Ergo: Gyorsabban fogysz úszás közben.
Ha úszás közben enyhíteni akar a hátán, kaphat egyet Húzza Bóját Bilincs (úszássegítő) a combok közé. Ez stabilizálja a víz helyzetét, és a test magja nagyobb felhajtóerőt kap.
Következtetés: fogyás úszással - működik
A rendszeres, több mint 30 perces edzésekkel láthatóan fogyni lehet úszással. Az ízületbarát környezet miatt az állóképességi sportok különösen alkalmasak a túlsúlyos emberek számára. Azok, akik lassan hozzászoknak az állóképességhez, mint az úszás, anélkül, hogy elárasztanák magukat, egyre több örömöt fognak átélni.