Fogyjon le úszással mindent, amit tudnia kell

Legtöbbjük számára az úszás meglehetősen alárendelt szerepet játszik a sportban. A legtöbb állóképességgel rendelkező sportoló és azok, akik fogyni szeretnének, inkább futni vagy hintázni indulnak a jó öreg kerékpárral. Még sok triatlonista számára is az úszás inkább blokkolja a lábát, és nem más, mint a kedvenc tudományág. Ennek ellenére az úszás remek módja az egészség, az állóképesség és az erő javításának, és természetesen az utolsó kilók leadása.

Fogyni úszással | Minden, amit tudnod kell

Miért kellene úsznia?

Úszás és a kalóriafogyasztás

Az úszás nagy előnye más állóképességi sportokkal szemben, hogy nemcsak a lábát (például a futást és a kerékpározást) használja, hanem a karját is. Több izom vagy izomcsoport alkalmazásával több kalória éget el, ami viszont pozitívan hat a zsírlerakódásokra. Összehasonlításképpen, ha 90 kg-os emberként fut, 30 perc alatt 400-450 kcal-ra van szüksége, míg 550-600 kcal-os úszással mászik. A következő tényezőt sem szabad figyelmen kívül hagyni: Mivel a víz általában testhőmérséklet alatt van, a testnek folyamatosan szabályoznia kell hőmérsékletét annak fenntartása érdekében, amely még több kalóriát éget el anélkül, hogy meg kellene erőltetnie magát.

Izomépítés

Mint fentebb említettük, az úszás is izmokat épít, mivel "harcolnod kell" a vízállóság ellen. Ez azt is jelenti, hogy erősebbé válik, és köztudott, hogy több izom növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, ami pozitív hatással van az alakra.

fajta

Az úszás korántsem unalmas. Számos különböző edzéssebességet végezhet, például lassú és kitartó úszást az aerob anyagcsere edzésére, vagy sprinteket az anaerob anyagcsere edzésére. Az „úszás” nem is mindig „úszás”. Sokféle helyzet van, amelyekhez különböző izmok szükségesek, és másként megerőltetőek. Például a kúszóúszás más mozgás, mint a delfin- vagy a mellúszás. Az unalom garantáltan nem fog felmerülni.

Úszás közben is választhat beltéri és kültéri között. Persze, ezt megteheti, amikor kerékpározik vagy fut, de úszás közben kikerülhet a helyiségből a teremben, és bizonyos dinamikával rendelkezik, szemben a futópaddal vagy az ergométerrel.

Kevesebb erőfeszítés érezhető

Az úszás egyedülállója, hogy úgy tűnik, viszonylag kevés erőfeszítést érez. Ennek számos tényezője van: Először is, amikor a víz átsuhan rajta, úgy viselkedik, mint egy masszázsgörgő, és ellazítja az izmokat, amelyeknek meg kell erőlködniük. A víz általában hűvös, ezért csökken a verejtékképződés, és ha úgy gondolja, hogy nem izzad, akkor kevésbé fogja érzékelni az erőkifejtést. A vízállóság körülbelül 14-szer nagyobb, mint a légellenállás. Tehát több erőre van szüksége, és ugyanezt a távolságot kell megtennie. Mindezek a tényezők segítenek abban, hogy az úszás kevésbé legyen megerőltető, így hosszabb ideig vagy keményebben edzhet.

Gyengéd az ízületeken

Az úszás kíméli az ízületeket, mivel szinte nincs erő az ízületekre. Ez különösen előnyös a túlsúlyos emberek számára. Összehasonlításképpen: futáskor óriási erők hatnak a térdízületekre, amikor azok bekövetkeznek, ami hosszú távon károsíthatja őket, különösen, ha a testnek 30 kg vagy annál több a bordája. Úszás közben viszont egyáltalán nincs erő a térdre, és így egészségesek maradnak, miközben hasonlóan jó egészségügyi hatások érhetők el.

Amire szükséged van

Alapvetően úszónadrág vagy fürdőruha és ennyi.

Természetesen kevés a felső határ. Úszószemüveg és kapucni is javasolt. Foghat olyan dolgokat, mint húzóbóják, lapátok stb., De nincs szükségük rájuk.

Ha szüksége van erre az utolsó motivációra, manapság vízálló MP3-lejátszók is rendelkezésre állnak, így már nincs mentség arra, hogy ne motiválódjon.

Tippek kezdőknek

Változzon a különböző úszási stílusok között, hogy sok izomcsoportot edzenek, és ez ne legyen unalmas
Kezdje a technikai gyakorlatokkal, és sajátítson el jó technikát, mielőtt valóban gyorsulna
Idővel növelje az időtartamot vagy az intenzitást a siker elérése érdekében
Ha van valaki az ismeretségi körében, akinek van nyoma, engedje, hogy megfigyelje magát a vízben, majd javítsa ki technikáját, amely az elején nem lesz tökéletes (vagy hébe-hóba kényeztesse magát egy edzéssel)
Akkor is, ha edzés után kevesebbet veszi észre a megterhelést, mint más sportoknál, figyeljen az étel bevitelére. Alattomos módon növekedhet, ha nem vigyázol. A tested megkapja, amire szüksége van, még akkor is, ha nem veszed észre.

Hogyan nézhet ki egy edzés

- Bemelegítés (pl. Karkörök, guggolás, tüdő)

- 4 x 50 m kúszóúszás állóképességi sebességgel

- 6 x 50 m-es láda, csúszás, hát 50 m-enként felváltva

- 2 x 25 m "ökölúszás" (lapos kezek helyett csak ököllel vakarózzon)

- 4 x 25 méteres csúszósprint (ha lehetséges, anélkül, hogy levegőt venne az anaerob rendszer kiképzéséhez)

Következtetés

Az úszás nagyszerű sport, amely pozitív hatással lehet az alakjára, valamint számos más pozitív hatásra. Nem számít, milyen sportot űz, az úszás mindig jó kiegészítője a programjának.