Fogyjon le vagy hízzon az izmok meghatározása érdekében Fitkult
Bizony, mindenki, aki keményen edz, a lehető leghamarabb szeretné látni a sikert. A tükörképnek mindenekelőtt meg kell győznie annak érdekében, hogy a motiváció magas szinten maradjon, és hogy a következő hétre izzasztó edzőegységekkel akarjon menni. De különösen a fitnesz kezdők számára gyorsan felmerül a kérdés: „Hogyan tudom meghatározni az izmaimat? Fogyással vagy hízással? "
Az izmok meghatározzák a működését?
Amikor az izmok meghatározásáról beszél, elsősorban azt feltételezi, hogy az izomtérfogat növelésében az első sikerek már megvannak. Ez elsősorban célzott izomépítő edzéssel érhető el. Természetesen a megfelelő étrend az izomépítésben is szerepet játszik. Testünknek mindenekelőtt kiváló minőségű aminosavakra van szüksége ahhoz, hogy több új izomsejtet termeljen. Az izmok károsodását, amikor fokozott stressz éri őket, a testnek is meg kell javítania. Ehhez az értékes fehérjékből származó aminosavak ugyanolyan fontosak. Mindenesetre kiegyensúlyozott étrendre van szükség.
Annak érdekében, hogy ezek az izmok gyorsan és lenyűgözően láthatók legyenek, fontos, hogy a test zsírszázaléka alacsony legyen. Mivel a testzsír nagy része közvetlenül a bőr alatt, tehát pontosan az izmok felett helyezkedik el. Például a bőr alatti zsírszövet feleslegével megvastagodott bőr borítja az izmokat, mint egy bélelt bunda. Ezt a testzsír százalékos minimalizálását vagy adott esetben csökkentését az izmok meghatározásának nevezzük.
Testtípusok
Mindenkinek más a genetikai követelménye. Mindenekelőtt a test termetét és ezáltal az izomtérfogatot génjeink határozzák meg. Lényegesen több különbség van, mint csak vastag vagy vékony.
- Például egy vékony ember egyszerre lehet sportos, vagyis jól fejlett izomtónusú. Az izmok szilárdak és jól láthatóak a bőr alatt.
- De vannak olyan vékony emberek is, akiknek nagyon karcsú a sziluettje, de ha kicsit jobban megnézzük, láthatjuk, hogy az izmok alig látszanak. Az ilyen emberek bőre gyakran tésztásan lóg a testen, és az egyik vagy másik tekercs is nyilvánvaló.
- És természetesen vannak olyan sovány emberek, akiknek az anyagcseréje mindig javában zajlik, és akiknek soha nem marad elegendő étkezési energia a testtömeg építéséhez. Se zsír, se izomtömeg. Nagyon vékonyak a végtagjaid és izmok? Semmi.
- Hasonló megfigyelések történhetnek túlsúlyos embereknél is. Vannak olyanok, akik sokat mérnek, de akiknek súlya nagyrészt nehéz izomtömegből áll, és akiknek viszonylag kevés a zsírtömege. Mások viszont sok zsírszövetet hordoznak magukban, amely minden izmukat elfedi, míg másokban csak néhol van túl sok zsírszövet.
A testzsír százalék ad információt
A következő táblázat áttekintést nyújt arról, hogy inkább izomzatot kell-e építeni, vagy zsírvesztést kell-e tennie, hogy az izmai jobban láthatóvá váljanak