Fogyjon le vagy kezdje el a kreatin diétákat és fogyjon

Fogyjon le, vagy kezdje a kreatinnal?

nak,-nek MB500SL »2018. december 26. 17:14

igen, egyeseket biztosan meg fog lepni a kérdés, de én most azon a ponton vagyok, ahol döntenem kell.
Talán azt is, hogy van-e értelme egyáltalán
Több mint egy éve heti 3-4 alkalommal edzek. Nagyon sokat erősödtem, 11 kilót fogytam és megtartottam az összes izomtömeget. Azt kell mondanom, hogy a természet által kissé szélesebb körben épültem fel.

Most egyrészt szeretnék fogyni, másrészt természetesen egy kicsit jobb izmokat (mindenki akar) 😃😃

Most az a kérdésem, hogy először diétázzak-e, majd a kreatinnal kezdjem, vagy utána?
Az étrendet illetően januártól 8 hétig sav-bázis diétát szeretnék folytatni. Nehéz, de szeretném folytatni a 8 hetet.

Örömmel olvasnám el a véleményét róla

Üdvözlet és kellemes nyaralást kívánok.

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek H_D »2018. december 26. 17:32

Autóval akarok vezetni, hogy találkozzunk barátokkal - tankoljak-e?

Mit kell mondania információk nélkül?
Túl kövérnek érzi magát - fogyókúrázzon

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek CJoe1978 »2018. december 26. 18:08

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek MB500SL »2018. december 26. 22:22

Szia joe,
Ok, jó tudni, még nem ismerem ezt az utat.

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek Stuffz »2018. december 26. 22:51

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek MB500SL »2018. december 27. 02:36

Ok, érdekes. Hogy őszinte legyek, jó diétát kerestem, és egy barátom nagyon lefogyott, és van egy jó terve, hogy mit ehet és mit nem.
Egyszerűen megadnak egy irányt.

Tehát azt akarja mondani, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrendet kell folytatnia és kreatint szednie?

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek H_D »2018. december 27., 09:20

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek CJoe1978 »2018. december 27., 09:25

Bármilyen diétával fogyni fog, amennyiben ez negatív kalóriaegyensúlyt biztosít.
Könnyebben fogyhat minden olyan étellel, amely jól feltölti és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Különösen alacsony zsírtartalmú kvark, zöldség, gyümölcs, sovány hús, például pulykamell filé, összetett szénhidrátok, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek,

Minden típusú szénhidrát esetében körültekintőnek kell lenni az adagokkal és nem túl nagyokkal, mivel a legtöbbjüknek könnyű enni sokat. A szénhidrátok ideálisak ahhoz, hogy sok energiát nyújtsanak a testnek, és pl. Tömeget építsenek fel (izmok, de zsír is).

Az étrendben csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, és több zöldséget és hüvelyeset kell előnyben részesíteni. Mert a testednek nincs szüksége rá.
Ugyanez vonatkozik a diófélékre is, de bizonyos mértékig fontosak (napi 50-100 g vegyes diófélék vagy egészséges zsírok legyenek), ha egészségesen akarsz fogyni. Ezen felül hetente kétszer zsíros halat vagy lazacot is kell enni.

Nekem személy szerint ez az előnyben részesített ételválaszték nem valami, amit csak az étrendben preferálok, hanem egész évben táplálkozás egyik formája. Természetesen ez az elején hatalmas változás. De érdemes maradni. Távol a feldolgozottaktól a természetesebb élelmiszerekig.

Mert a fogás: miután a diéta a diéta előtt van. Ha a diéta után úgy eszel, mint előtte, akkor ugyanúgy hízni fogsz, mint korábban. Tehát egy életen át foglalkoznia kell a diétájával. Ellenkező esetben ismét hízni fog, és a diéta a macskának szólt.

Természetesen az étkezések között továbbra is fogyaszthat harapnivalókat vagy csokoládét, ha nem akarja nélkülük nélkülözni. Fagylaltot vagy chipset is eszek hébe-hóba. Az élvezet nem tiltható. De ez aztán adagolva szerepel a napi kalóriaigényemben. 80% -ban jó és 20% szemét teljesen rendben van.

És természetesen lemérem az adagokat is. Tudnia kell és ellenőriznie kell hozzávetőlegesen elfogyasztott kalóriáját. Akkor észreveszi, hogy különösen a szénhidrát-adagjaink általában túl nagyok, és ennek eredményeként hízunk. Hogy a tészta, a sült krumpli, a süti és az édesség rendkívül magas kalóriatartalmú és nagyon könnyen hízik.

És hogy kevesebb tészta, valamint több zöldség és hús a kevés kalória ellenére még jobban kielégít.

Ennek valójában semmi köze a sav-bázis egyensúlyhoz. Főleg, hogy testtömeg-fehérje kilogrammonként 2 g-ot is kell enni, és naponta legalább 3 litert kell meginni az izmok fenntartása érdekében. Ellenkező esetben elveszíti az izmokat és természetesen nagyobb súlyt a mérlegen. És meg akarsz szabadulni a zsírodtól.

A kreatin segít fenntartani az edzés teljesítményét. Itt sincs ok a lemondásra. Kreatin nélkül észrevehetően nehezebb fellépnem edzés közben. Ön is többet mér a kreatinnal, mert a test több vizet köt meg. De ez nem hátrány, mivel csak víz.

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek styLesdavis »2018. december 27. 09:51

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek MB500SL »2018. december 27. 21:23

Ez a sav-bázis diéta volt vagy az a jelenlegi terápiával, ahol stimulálják a májat, a vesét stb. És hihetetlenül sokat veszített. Hogy ez utána hogy néz ki, megmutatja.

Re: Fogyjon le, vagy kezdje el használni a kreatint?

nak,-nek MB500SL »2018. december 27. 21:32

CJoe1978 írta 2018. december 27-én, 9:25 órakor: Bármilyen diétával fogyni fog, mindaddig, amíg ez negatív kalória-egyensúlyt biztosít Önnek.
Könnyebben fogyhat minden olyan étellel, amely jól feltölti és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Különösen alacsony zsírtartalmú kvark, zöldség, gyümölcs, sovány hús, például pulykamell filé, összetett szénhidrátok, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek,

Az étrendben csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, és több zöldséget és hüvelyeset kell előnyben részesíteni. Mert a testednek nincs szüksége rá.
Ugyanez vonatkozik a diófélékre is, de bizonyos mértékig fontosak (napi 50-100g vegyes diófélék vagy egészséges zsírok legyenek), ha egészségesen akarsz fogyni. Ezen felül hetente kétszer zsíros halat vagy lazacot is kell enni.

És hogy kevesebb tészta, valamint több zöldség és hús a kevés kalória ellenére még jobban kielégít.

A kreatin segít fenntartani az edzés teljesítményét. Itt sincs ok nélküle. Kreatin nélkül észrevehetően nehezebb fellépnem edzés közben. Ön is többet mér a kreatinnal, mert a test több vizet köt meg. De ez nem hátrány, mivel csak víz.

Ok, ez jól hangzik, akkor így fogom csinálni. Valóban nem könnyű, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni.
Igen, természetesen, hogy jobban oda kell figyelni arra, amit eszel. Edzésem óta figyelek rá, de határozottan látok lehetőséget a fejlesztésére.

Csak azt hittem, hogy a szigorú diéta olyan, mint egy jó edzésterv. És észreveszem magamban, hogy ha már kissé előre meg van határozva, hogy merre halad az út, akkor nekem könnyebb, mert a munkahelyemen is nagyon elfoglalt vagyok.

Nos, amúgy sem a súly, hanem a vizuális szempontok szerint halad.

Köszönöm Joe