Fogyjon le vízzel »Minden, amit tudnia kell, és tippek
Az optimális vízellátás nemcsak számos testfunkció és anyagcsere-folyamat szempontjából fontos, az ivóvíz a fogyásban is segíthet. A következő cikkben arról tájékoztatunk, hogy a kellő mennyiségű ivás mind közvetlenül, mind közvetetten játszik szerepet a fogyásban, és hogy a víz hogyan befolyásolja az anyagcserét. Információt kap továbbá a csapvíz ivóvíz minőségéről és előnyeiről, valamint arról, hogy miért lehet értelme szűrni.
Számos tanulmány és tapasztalat jelzi, hogy mennyire fontos nem csak általában, de különösen akkor, ha a fogyás során elegendő mennyiségű italt fogyasztunk [1]. Az összes sejt elegendő vízellátása alapvetően hozzájárul a működő anyagcseréhez és ezáltal a fogyáshoz.
Tudományos adatok
Szinte minden diéta útmutatóban olvassa el azt a tanácsot, hogy fogyasszon sokat diétával az anyagcsere serkentése és a szervezet méregtelenítése érdekében. A női magazinok olykor speciális, vékony vizes étrendeket hirdetnek, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést maximálisan [6].
A Charité-Universitätsmedizin Berlin kutatói egy meta-tanulmány során részletesebben vizsgálták a víz és a fogyás kapcsolatát. Az eredmény: az idősebb emberek, akik több folyadékot fogyasztottak az étrendjükkel, szintén jobban tudtak fogyni [1]. A víz tehát támogató hatásúnak tűnik a diéta során. Azonban túl kevés tudományos tanulmány áll rendelkezésre ahhoz, hogy megalapozottan állíthassuk, hogy a több víz ivása önmagában pozitív hatással van-e a testsúlyra.
A vízivás fontossága fogyókúra közben
Még akkor is, ha az adatok helyzete egyelőre korlátozott, és további vizsgálatokra lesz szükség a megfelelő tudományos bizonyítékok biztosítása érdekében, mindenképpen ajánlott több vizet inni diéta közben. Az alacsonyabb táplálékfelvétel miatt a testet is megfosztják az ételben lévő vízből, és így a vízigény automatikusan megnő. Az ételben lévő víz és az emésztés során felhalmozódó oxidációs víz szintén biztosítja a testünket folyadékkal [3]. Ezért diéta alatt több vizet kell inni, csak a megnövekedett vízigény kielégítése és a működő anyagcsere biztosítása érdekében.
Az elegendő ivás segíthet a túlzott éhség ellen is, mivel az éhséget gyakran tévesen szomjúságnak tévesztik. A víz közvetett módon segít a fogyásban is: kalóriamentes és egészségesebb alternatívát kínál a cukrozott üdítőknek és a feltételezett szomjoltóknak. Ez önmagában sok kalóriát takaríthat meg.
A hosszú távú sikeres fogyás érdekében azonban mindig változtatnia kell az életmódján. Ne várja meg, amíg igazán szomjas leszel inni. A szomjúság a vízhiány utolsó tünete [2]. A legjobb, ha testsúly okokból megszokja az elegendő ivást, hanem elegendő folyadékfogyasztással elejétől kezdve megelőzi a súlyproblémákat és az anyagcserezavarokat.
Tudtad? "A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy legalább napi 1,5 litert igyon ..."
Tippek a helyes ivási magatartáshoz
Az ajánlott napi bevitelről a vélemények nagyban eltérnek. A Német Táplálkozási Társaság napi legalább 1,5 litert ajánl, de ez más tényezőktől is függ, például az éghajlati viszonyoktól és az egyéni aktivitási szinttől [3]. Ez csak egy átlagos irányérték. Minden anyagcsere más és más. Más források szerint naponta lényegesen nagyobb mennyiségeket kell használni.
Megfelelő vízellátás elengedhetetlen a működő anyagcseréhez. Annak érdekében azonban, hogy ne hígítsuk fel az emésztőrendszer nedvét, tanácsos körülbelül fél órával inni étkezés előtt [4]. Egy másik előny: Az evés előtti ivás hozzájárul a jóllakottsághoz [3]. Ha hideg vizet iszik, a testnek először energiát kell termelnie, hogy felmelegedjen a testhőmérsékletre. Az anyagcseréjét is fokozhatja.
A csapvíz, mint ivóvíz előnyei
Az ásványvizes palackok előállításához és szállításához további, a környezetre káros erőforrásokat használnak fel. Az ivóvíz nagyon jó minőségének köszönhetően Németországban a csapvíz olcsó, környezetbarát és időtakarékos alternatívája az ásványvíznek. Az állandó rendelkezésre állás szintén praktikus, ami arra ösztönözheti, hogy többet igyon.
Mivel csapvizünket vízművekben kezelik, és számos követelménynek meg kell felelnie a német ivóvízről szóló rendeletnek való megfelelés érdekében, valójában biztonságos az ivás, és a vízszűrők egészségügyi szempontból nem szükségesek [3]. A határértékek betartása esetén a víz néha tartalmaz nemkívánatos anyagokat, amelyeket vízszűrővel eltávolíthatunk. Ide tartoznak a nehézfémek, a gyógyszermaradványok és a növényvédő szerek [5]. Ezek az anyagok megterhelhetik a szervezetet és korlátozhatják az anyagcsere funkciókat. A szennyezés mértéke régiónként változó, és a házon belüli csövektől és csapoktól is függ.
Következtetés
Összegzésként összefoglalható, hogy megfelelő folyadékellátás szükséges a test működéséhez, és a súlycsökkentésben is támogató hatású. Ideális esetben szokja meg, hogy víz legyen bárhová is megy. Ha lehetséges, mindig készítsen egy vizespoharat, és töltse fel újra. Így emlékezteti magát arra, hogy igyon eleget. A súly sikeres csökkentéséhez azonban nem elég csak sokat inni. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás is döntő szerepet játszik. Ha össze tudja kombinálni ezt a három elemet, akkor jó úton jár a sikeres fogyáshoz!