Fogyjon le zöld teával ✓ A zöld tea hatása a zsírvesztésre
A zöld teának számos egészségügyi előnye van. Még a fogyásban is segíthet, mert tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag. Megmutatjuk a leghatékonyabb módszereket, hogyan támogathatja a zöld tea a fogyást.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Zöld tea a világ egyik legegészségesebb ital.
Gazdag antioxidánsokban és különféle növényi anyagokban, amelyek hasznosak az egészségére.
A zöld teát régóta használják a hagyományos kínai orvoslásban számos betegség kezelésére, a fejfájástól a sebgyógyulásig.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea a legtöbb Növelje a zsírégetést és segíthet a fogyásban.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a hatását és a bizonyítékokat arra, hogy miért Zöld tea fogyáshoz segíthet és megmutatja a leghatékonyabb módszereket, mikor fogyasszon zöld teát.
A zöld tea segít a fogyásban?
Azokat a folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy az ételeket és italokat felhasználható energiává alakítsa, közösen nevezzük anyagcsere kijelölt.
A zöld tea hasznos lehet a fogyás szempontjából, mivel növeli a szervezet anyagcseréjét hatékonyabb erő.
A zöld tea koffeint és egyfajta flavonoidot, úgynevezett katechint tartalmaz, amely antioxidáns. A kutatások szerint ez a két vegyület a Felgyorsítja az anyagcserét doboz (1).
A katechin segíthet a zsírfelesleg lebontásában, míg a katechin és a koffein egyaránt növelheti a szervezet által felhasznált energia mennyiségét.
Egy 2010-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a katechineket vagy koffeint tartalmazó zöld tea-kiegészítők kicsi, de pozitív hatással voltak a fogyásra és a fogyásra (2).
Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a zöld tea klinikai alkalmazását a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásának serkentésére. Megállapították, hogy a zöld tea pozitívan befolyásolja a fogyást, még akkor is, ha az eredmény nem volt szignifikáns (3).
Az ezen a területen végzett kutatások azonban általában olyan adagokat használnak, amelyek magasabb szintű katechint vagy koffeint tartalmaznak, mint egy tipikus csésze zöld tea.
Fontos megjegyezni, hogy mind A zöld tea előnyei a fogyáshoz valószínűleg nagyon alacsonyak. A zöld tea hatásai nem annyira előnyösek, mint más egészséges fogyókúrás módszerek, például a rendszeres testmozgás, amelynek sokkal nagyobb az anyagcseréje.
A rendszeres testmozgás és a zöldségekben gazdag egészséges táplálkozás nagyon hatékony súlycsökkentő stratégia. Az ezen módszerek mellett alkalmazott zöld tea növelheti a fogyás jótékony hatását.
A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban
A zöld tea levelek sok hasznos összetevőt tartalmaznak, amelyek számos egészségügyi előnyt kínálnak, és elősegíthetik a fogyást.
A zöld tea egyik linkje a koffein. Bár egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint (24–40 mg) tartalmaz, mint egy csésze kávé (100–200 mg), még mindig elég enyhe hatás eléréséhez.
A koffein egy jól ismert stimuláns, amelyet számos tanulmányban alkalmaztak Támogatja a zsírégetést és javítsa az edzés teljesítményét (4).
A zöld tea azonban tartalmában egyedülálló Antioxidánsok. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea elfogyasztása növeli az antioxidánsok mennyiségét a véráramban (5).
A zöld tea gazdag erős antioxidánsokban, az ún Katekinek. Ezek közül a legfontosabb az epigallocatechin-gallát (EGCG), amely anyag serkenti az anyagcserét.
Míg egy csésze zöld tea növelheti antioxidáns szintjét, a legtöbb tanulmány a zöld tea kivonat előnyeit vizsgálta - amely a katechinek koncentrált forrása.
Összegzés
A zöld tea olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és az EGCG, amelyek erősen befolyásolhatják az anyagcserét és elősegíthetik a fogyást.
A zöld tea mozgatja a zsírt a zsírsejtekből
A zsírégetés érdekében a testének először le kell bontania a zsírsejtben, és be kell szállítania a véráramba.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld tea hatóanyagai segíthetik ezt a folyamatot, csökkentve egyes zsírégető hormonok, mint pl Noradrenalin erősít.
A tea fő antioxidánsa, az EGCG, segíthet blokkolni a norepinefrin hormont lebontó enzimet (6).
Ha ezt az enzimet gátolják, a noradrenalin mennyisége megnő elősegíti a zsírvesztést és így segíti a fogyást.
Valójában a koffein és az EGCG - amelyek mindkettő természetes módon megtalálható a zöld teában - szinergikus hatást fejthet ki.
Végső soron a zsírsejtje több zsírt bont le, amely felszabadul a véráramba, hogy az izomsejtek energiának használják fel.
Ez a folyamat segít lebontani a meglévő testzsírt és felgyorsítja a fogyás sikerét.
Összegzés
A zöld teában található vegyületek növelik bizonyos hormonok szintjét, amelyek a zsírsejtekre utasítják a zsír lebontását. Ez felszabadítja a zsírt a véráramba, és energiaként elérhetővé teszi. Ily módon a zöld tea támogatja a zsírvesztést és a fogyást.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
A zöld tea fokozza a zsírégetést
A zsírégető étrend-kiegészítők és a zsírvesztést elősegítő egészségügyi kiegészítők egyik leggyakoribb összetevője a zöld tea.
A zöld tea kivonatot többször is összefüggésbe hozták a fokozott zsírégetéssel a tanulmányok során, különösen a testmozgás során.
Egy tanulmányban égtek azok a férfiak, akik zöld tea kivonatot vettek a testmozgás előtt, 17% -kal több zsír mint a drogot nem fogyasztó férfiak. A tanulmány szerint a zöld tea növelheti a testmozgás zsírégető hatásait (7).
Nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a tea katechinek fokozták a zsírégetést mind a testmozgás, mind a pihenés alatt (8).
Számos más tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket, és arra utal, hogy az EGCG a leggyakoribb a zöld teában Elősegíti a zsírégetést - ami hosszú távon a testzsír csökkenéséhez vezethet (9, 10).
Összegzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat elősegítheti a zsírégetést. A hatás edzés közben még erősebb.
A zöld tea növeli az anyagcserét
A tested folyamatosan kalóriát éget.
A sejtjei akkor is, ha csendesen alszanak vagy ülnek, milliónyi funkciót látnak el, amelyek energiát igényelnek.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a Zöld tea kivonat vétele vagy az EGCG-kiegészítők több kalóriát égethetnek el, még pihenés közben is.
A legtöbb tanulmányban ez egyet jelent Kb. 3-4% -os növekedés, bár egyesek akár 8% -os növekedést is mutatnak (11, 12).
A napi 2000 kalóriát elégető személyek 3-4% -a további 60-80 kalóriának felel meg naponta - hasonlóan ahhoz, mint amit a magas fehérjetartalmú étrendtől elvárhatunk.
Bár ezeknek a tanulmányoknak a nagy része nagyon rövid volt, néhány bizonyíték arra utal, hogy az anyagcserét fokozó hatás hosszú ideig tart, és így elősegítheti a fogyást (13, 14).
Egy 60 elhízott emberen végzett vizsgálatban azok, akik zöld tea kivonatot szedtek, 3,3 kg-kal több testsúlyt és napi 183 kalóriát égetett el három hónap után, mint azok, akik nem vették ki a kivonatot (15).
Azonban nem minden tanulmány igazolja, hogy a zöld tea kivonat serkenti az anyagcserét. A hatás személytől függhet (16).
Összegzés
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea fokozhatja az anyagcserét, és napi 3-4% -kal több kalóriát égethet el. A zsírégetés fokozásával a zöld tea támogatja a fogyást.
Alacsonyabb kalóriabevitel a zöld tea révén?
Az egyik módja annak, hogy a zöld tea segíthet a fogyásban és hozzájárulhat a fogyáshoz, az az Az étvágy csökkenése.
Elméletileg ez azt jelentené, hogy minden erőfeszítés nélkül automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
A tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket szolgáltattak a zöld tea étvágyra gyakorolt hatásairól (17).
Néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy a zöld tea kivonatok vagy az EGCG-kiegészítők csökkenthetik az ételekből származó zsír mennyiségét, de ezt emberben még nem erősítették meg (18, 19).
Összességében a zöld tea fő hatása a Növelje a kalóriafogyasztást, így több zsírt éget el - de úgy tűnik, hogy ennek nincs észrevehető hatása arra, hogy mennyi ételt evett a nap végén.
Összegzés
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea valakit kevesebb kalóriát fogyasztana. Egyes állatkísérletek azonban azt sugallják, hogy csökkentheti az ételből felszívódó zsír mennyiségét, de az emberi vizsgálatok ezt még nem erősítették meg.
A zöld tea csökkenti a hasi káros zsírokat
Ami a ténylegesen leadott fontokat illeti, a zöld tea hatása viszonylag csekély.
Bár számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek valóban fogynak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem mutatnak hatást.
A zöld tea-kiegészítők sok ellenőrzött vizsgálatának két áttekintése azt mutatta, hogy az emberek átlagosan körülbelül 1,3 kg-ot fogyott van (20, 21).
Ne feledje azonban, hogy nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben.
Bőr alatti zsír a bőr alatt tárolva, de jelentős mennyiségeket is kaphat belőle zsigeri zsír hasi zsírnak is nevezik.
A zsigeri zsír magas szintje a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, amelyek mindkettő szorosan összefügg számos súlyos betegséggel, köztük a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegséggel.
A zöld tea katechinek több tanulmánya azt mutatja, hogy bár a súlycsökkenésre gyakorolt hatása szerény, az elveszett zsír jelentős része káros zsigeri zsír (22, 23).
Ezért a zöld teának csökkentenie kell számos súlyos betegség kockázatát, ami hosszabb, egészségesebb élethez vezethet.
Összegzés
A zöld tea kivonat vagy a katechin kiegészítők segíthetnek a zsigeri zsír elvesztésében - amely zsír különösen káros az egészségre.
Hány csésze zöld tea fogyni?
Között 2 és 3 csésze A nap folyamán forró zöld tea fogyasztása elegendő a fogyás elősegítéséhez.
A pontos mennyiség személyenként változik attól függően, hogy mennyi koffeint fogyaszt, és természetes anyagcseréjétől.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
A zöld tea számos különféle változatban kapható, de a fogyás szempontjából nem valószínű, hogy jelentős különbségek lennének. A rendszeres, minimálisan feldolgozott zöld teák valószínűleg megőrzik a leggazdagabb tápértéket.
A zöld teát biztonságosnak tekintik, és nincs mellékhatása. Bizonyos esetekben azonban körültekintően kell eljárni, mivel a nagy koffein adagok problémákat okozhatnak a szívproblémákban vagy a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Következtetés
Bár a zöld tea kivonat vagy az EGCG kiegészítők szerény mértékben növelhetik az anyagcserét és a zsírégetést, hatása szerény, ha a ténylegesen leadott kilókról van szó.
Mindez azonban összeadódik, és még hatékonyabban működhet, ha más hatékony fogyás stratégiákkal kombinálják, például több fehérje fogyasztásával és szénhidrátok kivágásával, mint a ketogén étrendnél.
A zöld tea segíthet a fogyásban. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea flavonoidjai és koffeinje hozzájárulhat az anyagcseréhez, fokozza a zsírégetést, sőt javíthatja az inzulin aktivitását. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zöld teát és koffeint fogyasztottak, 12 hét alatt átlagosan 1,4 kg-ot fogyottak, miközben ragaszkodtak a szokásos étrendhez. Egy másik tanulmány azt sugallta, hogy a kalóriaégés növekedése kb. 100 kalóriának felel meg 24 órán keresztül.
A fogyáshoz nem kell rengeteg zöld teát inni. Míg a fogyás előnyei a különböző dinamikák miatt változnak, bebizonyosodtak azzal, hogy naponta csak 2,5 csésze zöld teát fogyasztanak.
A zöld tea egyes típusai jobban fogynak, mint mások. Ha a fogyáshoz zöld teát szeretne használni, akkor inkább a matcha zöld teát részesítse előnyben - ez a leggazdagabb tápanyag- és antioxidáns-forrás. Az egész levelet ledarálják és az ital részeként fogyasztják, ellentétben más (legtöbb) zöld teával, ahol a leveleket áztatják, majd teaként fogyasztják.
Van egy helyes és helytelen módszer a zöld tea főzésére. Vigyázzon a zöld tea főzésénél, mivel a forrásban lévő víz káros az értékes katechinekre (a tea egészséges összetevőire). Forraljon fel egy kis vizet, majd hagyja körülbelül tíz percig ülni. Ezután öntsön vizet a teára, és tálalás előtt hagyja kb. Egy percig meredezni. Természetesen a főzési idő ízlésétől függően lerövidíthető vagy meghosszabbítható.
Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a zöld tea előnyei meghaladják a fogyást és a fogyást. A zöld tea számos más okból is egészséges.
Ne feledje, hogy a legtöbb tanulmány a zöld tea kivonatait vagy az izolált zöld tea antioxidánsokat tartalmazó kiegészítőket vizsgálta.
Összehasonlításképpen, a zöld tea ivásának hatása valószínűleg minimális, bár a napi zöld tea fogyasztása hosszú távú előnyökkel járhat, valamint pozitív hatással is lehet a fogyás sikerére.