Fogyjon leégés utáni hatással Mi történik pontosan itt
Fogyjon edzés után
Mit csinál az utánégetés hatása?
2019.11.10., 13:58 | dpa
A testmozgás után az anyagcsere javában zajlik - izzadunk és rövid időre megnövekedett energiaigényünk van. (Forrás: imago images)
Az intenzív edzés biztosítja, hogy a kalóriaigény edzés után is magasabb maradjon. Ez folyamatosan csökkenti a fontokat. Mi történik a folyamatban, és hogyan lehet kiterjeszteni a hatást.
Az anyagcsere a sport révén teljes sebességgel működik - ezt észrevesszük, ha izzadunk - magyarázza prof. Ingo Froböse. De a testmozgás után is megnő a testhőmérséklet, a pulzus és az oxigénfelvétel, és időbe telik, amíg a test normalizálódik.
Minél intenzívebb a sportegység, annál nagyobb a fogyasztás
Éppen ezért az embereknek edzés után is nagyobb a kalóriaigényük. Ezt a hatást utólagos égési hatásnak nevezik. Az, hogy mennyi a kalóriaigény az edzés után, az aktivitástól függ. Emlékezhet: minél intenzívebb az egység, annál hosszabb ideig folytatja a test a regenerálódást, és annál tovább használja az energiát.
A testmozgás utáni étrend is szerepet játszik
Tehát, ha hatékonyan szeretné használni az utánégetés hatását, akkor az edzés során érdemes felgyorsulnia, lehetőleg nagy intenzitású edzés közben. A testgyakorlás utáni étrend szintén hatással lehet a leégés utáni hatásra. A legjobb, ha az energiakészleteket szénhidrátokkal és fehérjékkel töltik fel. Ez a test regenerálódásának leggyorsabb módja.
Edzés után enni kell
Ha a fogyásról van szó, több fehérjét kell fogyasztania, mint szénhidrátot. Mivel a szénhidrátok lerövidíthetik az égés utáni hatást. "A fehérje jó energiaszolgáltató: elősegíti az anyagcserét, és támogatja az összes fontos szintézis és lebontási folyamatot" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse. Az, hogy edzés után nem eszel semmit, nem jó ötlet. Ebben az esetben az izomfehérjék felhasználhatók energiaforrásként, ezáltal hosszú távon csökkentve a teljesítményt.
Személynek: Prof. Dr. Ingo Froböse a Kölni Német Sportegyetem Sport és Testedzés Egészségügyi Központjának vezetője.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.