Fogyjon megfelelő étrenddel NŐK EGÉSZSÉGE
Mínusz 26 kiló A karcsú titok nyomában
3 1 - nem Sarah kora volt, amikor fogyni kezdett, hanem a BMI-je. Ezzel a számmal a fogtechnikus az elhízás baljós diagnózisát is megkapta - más néven elhízásként. - Még az iskolában is ugrattak az alakom miatt. Amikor aztán bevettem a tablettát, egy éven belül további 15 kilogrammot adtak hozzá. Végül 89 kilogrammot nyomtam, 1,67 méteres magassággal ”- emlékszik vissza Sarah. És bár a chemnitzi nő sportos volt, rendszeresen röplabdázott és lovagolt: „De túl keveset tudtam az egészséges táplálkozásról, és gyakran készítettem olyan ételeket, mint fagyasztott pizza vagy lasagna. Még a sport sem tudott mit kezdeni ez ellen. ”Ezekkel az önálló utasításokkal Sarah-nak egy év alatt sikerült 26 kilót leadnia:
1. küldetés: Vadászat nem gosokra
Gyorsan kiderült számára, hogy a gyümölcslevek és a limonádék nem alkalmasak karcsú testre, és csak az állóvízhez folyamodott. - Még mindig emlékszem, hogy valóban cukorfüggő voltam. Az első napok kóla nélkül egy kis visszavonásnak tűntek. ”Tanulmányok ezt bizonyították, mert a cukor miatt az agy felszabadítja a dopamin boldogsághormont - és a test vonakodik nélküle. Ugyanakkor kihagyta a gabonafélékből készült termékeket, mert Sarah-ban gyomorégés, emésztési problémák és fejfájás alakult ki fogyasztásuk után. "Azonnal észrevettem, hogy szénhidrátok nélkül jobban érzem magam, és hogy már nem vagyok annyira fáradt és kimerült."
2. küldetés: Csak háromszor eszel
Sarah is felhagyott a nassolással. - Reggeli nélkül kimentem a házból, és útközben ettem egy májkolbászos tekercset. De természetesen nem maradtam sokáig jóllakva, és így zabáltam végig a napot. ”Átállása után Sarah reggel élvezte egy tál gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurttal és 2 evőkanál müzlivel. Ebéd közben salátát kapott juhsajttal és olajbogyóval, este füstölt lazac zöldségekkel vagy édesburgonya csirkemellel (lásd a receptet). Ami otthon soha nem hiányzott: „Fagyasztott zöldségek. Még mindig gazdag vitaminokban és gyorsan elkészül. ”Elkészítésekor egyszerűen adjon hozzá egy jó olívaolajat a serpenyőbe, hogy a zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódjanak a szervezetben.
3. küldetés: A mérleg szolgálatában
Sarah minden nap megmérte magát. "Ez az ellenőrzés fontos volt számomra, és annak jele, hogy igazam volt az új étrenddel." De ami még fontosabb volt, mint a mérlegen szereplő szám: Sarah új testérzése az első 10 kiló után eltűnt. - Szégyelltem magam, nem akartam úszni, és más szemeket éreztem, amikor szoros ruhát viseltem. Szerencsére ez megváltozott. "
4. küldetés: Engedély a mozgásra
Ahogy a font fogyott, úgy csökkent az aktív vágy is. „Sokkal aktívabb voltam a mindennapjaimban: biciklivel mentem dolgozni, és ennek következtében lépcsőn mentem a lift helyett. Este futottam néhány kört - minden nyomás nélkül, és kezdetben csak 10 vagy 20 percet. Minél jobban szereltem, annál többet tornáztam. Valamikor a televízió előtt edzek táncos DVD-kkel. ”Ez megerősítette Sarah testét, és a szerelmi fogantyúk eltűntek.
5. küldetés: Élj és bűn
Ez mind olyan könnyen hangzik, nem voltak mélypontok között? "Igen igen! Amikor beteg voltam, és nem tudtam tornázni, automatikusan elkezdtem nassolni és kényelmesebbé váltam ”- emlékszik vissza Sarah. - De aztán rájöttem, hogy elkerülhetem az étvágyat sok fehérje és rost mellett. És amikor egyáltalán nem tudtam elviselni, ettem egy kis marék chipset - és nem az egész táskát, mint korábban. "Ma - 63 kilóval - Sarah majdnem teljesítette küldetését:" 3 vagy 4 kilónak le kell mennie. Akkor teljesen elégedett vagyok a testemmel. "
Sarah kedvenc étele: sült csirke
összetevők
120 g csirkemell
100 g gomba1 édesburgonya
1 csipet sót, borsot 1
1 teáskanál olívaolaj
2 ág rozmaring
1 evőkanál snidling
Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Helyezze a csirkemellet sütőpapírral bélelt tepsire. Tisztítsa meg a gombákat és az édesburgonyát, vágja szeletekre és terítse a tálcára. Sózzon és borsozzon mindent, csepegtessen olívaolajjal, és töltse fel rozmaringgal. Főzzük 20 percig. Tálalás előtt metélőhagymával díszítjük.