Fogyjon megfelelően hatékonyan; CAPECS® sporttanácsadás - személyes edzés Heidelbergtől
Ne pazaroljon számtalan órát a futópadra, az elliptikus gépre, az órára vagy a friss levegőn való kocogásra. Nem kérdés, az összes ilyen típusú képzésnek megvannak a maga előnyei. Egyvalaminek azonban tisztában kell lennie: ....
10 kg testzsír energiatartalma körülbelül 70 000 kcal (!). Ha meg akarsz szabadulni ettől a 10 kg-tól "zsírégető edzéssel" a futópadon vagy egy tanfolyamon, akkor valami ilyesmi lehet:
Ha hetente kétszer "zsírégető" tanfolyamon vagy a futópadon szeretne "zsírégetni", ez körülbelül 600 kcal egy óra alatt. Még akkor is, ha az összes energia az itteni zsírraktárakból származik (ami nem!), Körülbelül 58 hétbe telik, amíg leadja ezt a 10 kg-ot. De csak akkor, ha az étrend optimális ez alatt az 58 hét alatt, egy gramm zsír sincs közben, és rendszeresen edz kivétel nélkül. Őszintén szólva, még ha ez megtörténne is, az elég frusztráló lenne!
Szeretné gyorsabban? Ezután eddzen rendesen!
Az izomtömeg a hét minden napján 24 órán keresztül égeti a kalóriákat
Például 1 kg izomtömeg napi 50-100kcal körül ég, már csak azért is, mert létezik - akár alszik, akár lustán fekszik a kanapén! Csak 2,5 kg-mal nagyobb izomtömeg mellett olyan következetesen növelheti az anyagcserét, hogy további edzés nélkül évente akár 13 kg zsírt is lebonthasson! Ha ezután kiegészítő edzésen számol (mint például az állóképességi edzés is!), Akkor még többet érhet el! Tehát miért nem gazdaságos, ha csökkent anyagcserével és apró izmokkal próbál zsírégetni, amikor szó szerint hagyhatja, hogy az izmok alvás közben lebontják a zsírt?
Íme egy összehasonlítás ennek szemléltetésére:
A magas testzsírtartalom és az alacsony izomtömeg (az inaktív emberek évente körülbelül 1-2% izomtömeg-vesztést okoznak 30-tól) alacsony anyagcseréhez vezetnek. A csökkent anyagcsere azt jelenti, hogy teste nagyon gazdaságosan dolgozik, és viszonylag kevés energiát éget el - hasonlóan egy gazdaságos kisautóhoz, például egy Toyota Yarishoz. Ezzel nagy távolságokat vezethet, anélkül, hogy sokat fogyasztana. Pontosan ugyanez a helyzet, amikor futópadra megy vagy kocog - vagyis állóképességi edzést végez. Még akkor is, ha sok időt fektet oda, nagyon keveset fog égni. Az autó üzemanyagja a zsírpárnáit jelenti - így valójában nem sok mindent szabadít meg így.
Más a helyzet egy Ford Mustang esetében (az angol nyelvterületen „izomautóként” ismert - vegye figyelembe a nevet, ez nem véletlen). A Toyotához képest sokkal erősebb motorral rendelkezik, nagyobb lóerővel (azaz „izmokkal”), ezért sokkal többet fogyaszt. Ha ezzel az autóval körbevezet, sokat gyorsít és mindent kihoz belőle, akkor gyorsan újra a benzinkútnál találja magát, mert kifogy az üzemanyag. Tehát az üzemanyag gyorsan elfogy - akárcsak a testzsír. Tehát ne Yaris, hanem Mustang legyél - és ezen felül még vonzóbbnak tűnj. 😉
Tehát: építsd fel a lóerődet - vagyis izmaidat - és lépj a gázra az állóképességi edzés során, ha hatékonyan és egészségesen szeretnél lefogyni és ropogós alakot szeretnél!
És kedves nők a világon: 2,5 kg izomtömeg az egész testre elosztva NEM túlzott és esztétikus - a kívánt "szilárd" megjelenést adja!