Fogyjon, mint böjt - fogyjon, mint
Böjtöléskor a szilárd ételeket és stimulánsokat, például alkoholt, kávét vagy dohányt sokáig elhagyja. Számos változat létezik, például a léböjt, ahol a kalóriaigény egy részét lé fedezi. Néhányan úgynevezett szakaszos böjtöt választanak, ami azt jelenti, hogy a böjt és a normál táplálkozással töltött napok rendszeres időközönként váltakoznak. Különleges eset a vallási indíttatású böjt - például a hamvazószerda és a húsvét közötti böjt időszakában -, ahol elsősorban a belső elmélkedésről, a lelkiségről és a lényeges dolgok elmélkedéséről szól.
A terápiás éhezéssel azonban az egészségügyi szempontok játsszák a fő szerepet. A ma leginkább gyakorolt formák Otto Buchingerre és Franz-Xaver Mayrre nyúlnak vissza, akik megalapozták a 20. században. A hangsúly a fizikai megkönnyebbülésen, a regeneráláson és a tisztításon van. Ez gyakran kombinálódik spirituális és pszichológiai öntudattal vagy böjti ünnepekkel, böjt szemináriummal vagy böjt túrával. Az ezen a ponton gyakran emlegetett "tisztítás" orvosi szempontból nem releváns, mivel a test maga nem rak le hulladékot. A böjtölők szubjektíven megkönnyebbülnek és megtisztulnak a megtisztított böjtöléssel.
A koplalás hatása
A méregtelenítés fogalma a természetgyógyászaton belüli hagyományokra tekinthet vissza. A tényleges méregtelenítési folyamatokról azonban nem tudtak tudományos szempontból elfogadható bizonyítékot szolgáltatni. Bebizonyosodott, hogy a böjt során a szervezet más folyamatai javulnak az anyagcsere megkönnyebbülésével és védelmével. Ide tartozik többek között az emésztőrendszer öntisztulása, a zsírmáj regenerálása, valamint a gyulladásos anyagok és a vérzsírok csökkentése. Az immunrendszer erősebbé válik, és stimulálják a vesék kiválasztódását.
A fent említett fizikai fejlesztések mellett a böjtölők beszámolnak a testészlelésük változásairól. A szervezet gazdaságos "éhezési módra" kapcsol. Paradox módon ez növeli a szellemi és fizikai teljesítőképességet, és gyakran valós energiacsökkenésként érzékelik. Ugyanakkor az endorfinok megnövekedett termelése biztosítja a pozitív hangulatot.
Mire nem alkalmas a böjt
A böjt nagyszerű kezdet lehet az egészségesebb és fenntarthatóbb viselkedés és életmód felé. Az ételek radikális lemondása nem megfelelő étrendként. Mint szinte minden olyan koncepció, amely sok energiát visszatart a testtől, ez is a jo-jo hatáshoz vezet. A test böjt közben kevesebb energiával tanul meg boldogulni. Ezért a nagyböjt befejezése után kivételesen jól hasznosítja az elfogyasztott ételeket, és azonnal újból zsírtartalékot tölt fel. A böjt másik hátránya, hogy a zsírszövet mellett az izomtömeg is csökken.
A koplalás időtartama
A szigorú koplalási szakasz nem tarthat tovább öt hétnél, különben már hiánytünetek jelentkezhetnek. Sok tanácsadó tíznapos időszakot ad meg minimális időtartamként.
Az első napok különösen problémásak: az éhség megrágja a gyomrot, és sokan tapasztalnak kellemetlen mellékhatásokat. Hidegrázás, rossz közérzet, szédülés és fáradtság csak néhány ezek közül. Azok azonban, akik öt-hat nap után abbahagyják a böjtöt, zavarokat okozhatnak az emésztőrendszerben. Aki először próbálja teljesen elkerülni a szilárd ételeket, ideális esetben ezt böjtklinikán vagy legalábbis böjtcsoportban tegye meg.
Mikor kell elkezdeni a böjtöt?
Sokak számára a húsvétot megelőző 40 nap, mint hagyományos böjti szezon jó alkalom a kezdésre. Fontosabb azonban, ha előre kiválasztunk egy csendes időt, és lelkileg és fizikailag felkészítjük magunkat a gyorsra. Kezdetben teljesen logikus egy-két nap megkönnyebbülést tenni, amikor már nincs hús vagy más túl pazar étkezés az asztalon. A megkönnyebbülés második napján csak gyümölcs, nyers zöldség vagy rizs szerepel az étlapon. Az utolsó szilárd étkezés nem tartalmazhat állati fehérjét.
Rögtön az elején a bél teljes kiürítése szerepel a programban. Rajtad múlik, hogy ezt beöntésen keresztül teszed-e, vagy hashajtót szedsz-e. Mindenesetre a bél kiürülésének fel kell gyorsítania a test tisztulását. A tapasztalt böjtölők ezt időről időre megismétlik, mivel a böjt alatt továbbra is bomlástermékek keletkeznek.
Diéta a koplalás alatt
Különböző fogalmak léteznek, amelyek csak folyékony, vagy néha akár fehér kenyeret is megengednek. A népszerű gyümölcsböjtben ismét megengedett a gyümölcs. Buchinger jól ismert módszere napi két liter vizet, kevés gyümölcsöt, zöldséglevet, gyógyteát és tiszta zöldséglevest tartalmaz - így számos variáció létezik.
A böjtöt megfelelően fejezze be
A bőséges étkezés nem lenne különösebben jót tesz a szervezetnek egy-egy böjt után - nem is jó íze. A szervezetnek először újra meg kell szoknia a szilárd ételt. A könnyű ételek, például a gyümölcs vagy a pürésített zöldségek tehát az úgynevezett építési napokon kerülnek terítékre. Lassan, de biztosan más ételeket adnak hozzá. Először is, a gyümölcsök, zöldségek, gabonatermékek és a joghurt jó választás.
A testszag változása koplalás közben
A böjt megváltoztatja az anyagcserét, ami gyakran kellemetlen testszaghoz vezet. A fokozott higiénia, a gyakori zuhanyozás és a fogmosás naponta többször ezért szerves részét kell képeznie a programnak. A citrom ékének időről időre történő beszívása segíthet a rossz lehelet ellen.
Ki ne böjtölhetne
A legtöbb orvos véleménye szerint a 14 évesnél fiatalabb gyermekek nem számíthatnak böjtölésre. A test felépítése még folyamatban van, és az egészséges fejlődés érdekében a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendtől függ. Ha a szülők böjtölni akarnak, a gyerekeknek fel lehet ajánlani néhány napot könnyű étellel ”, de ennek önkéntességen kell alapulnia, akkor a gyerekek gyakran örömmel elfogadják ezt a családi szolidaritás tekintetében. Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon nyomást gyermekeire erre. Hasonló a helyzet a terhes nőknél is. A terhesség alatti koplalás károsíthatja a magzatot. Aki cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, veseelégtelenségben vagy túlműködő pajzsmirigyben szenved, csak orvosi felügyelet mellett böjtölhet. Ez vonatkozik a köszvényre, a reumára, a depresszióra és más korábbi betegségekre is. Ha kétségei vannak, előzetesen orvoshoz kell fordulni.
motiváció
Hasznosnak találták, hogy ne egyedül böjtöljön, hanem hasonlóan gondolkodó emberek csoportjában tegye meg. Ez az oka a szélességi körünkben létező számos böjtklinika sikerének is. A napi rutint a felügyelet strukturálja, és egyfajta pozitív kortárs nyomás tapasztalható. Ha mégis önállóan szeretne böjtölni, akkor előre meg kell gondolnia a napi rutinját, és el kell gondolkodnia azon, hogy az üres és nyitott terek hogyan tölthetők be. Ha azonban úgy találta, hogy a böjt nem a megfelelő dolog az Ön számára, akkor találhat másik választ a kérdésre: "Fogyjon, de hogyan?"