Fogyjon - Most fittesse be magát a nyárra; STÚDIÓ21
Fogyni - sok embernek megvan ez a célja. Különösen a nyár közeledtével! Akkor mindenki a lehető leggyorsabban szeretne strandfigurát. De sajnos ez gyakran nem működik. A súlycsökkentési cél elérésének legjobb módja az, ha nyár előtt kezdi! A fogyás legjobb módja a testmozgás és az egészséges étrend kombinálása. Még egy tipp: ha egész évben edz, és ha többnyire helyesen étkezik, akkor megtartja nyári alakját is! Akkor nem is kell diétával kezdeni, amelyet eltekintettek!
Fogyni - Hogyan kell?
Mit kell tennem valójában a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz? Dióhéjban akkor fogy, ha kalóriadeficitben van. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint a tested! Leegyszerűsítve: a kalória üzemanyag a szervezet számára. Mint egy autó, van egy bizonyos fogyasztása, amely a test munkájától függ. A "tartályod" a szervezet saját raktára (pl. Glikogénkészletek, zsírraktárak), azzal a hátránnyal, hogy a túl tele lévő tartály nem folyik túl az emberben, hanem zsír formájában a csípőre kerül.
Ez azt jelenti, hogy elméletileg csak így tudok enni gyorséttermet és fogyni? Ha ez a kalóriafogyasztásom alatt van? Persze természetesen! Ugyanakkor szem előtt kell tartania az egészségtelen étrend következményeit, és tisztában kell lennie azzal, hogy teste gyakorlatilag semmilyen vitamint vagy ásványi anyagot nem kap a gyorsétteremtől, eltekintve a legrosszabb zsíroktól és szénhidrátoktól, amelyeket megehet. Különösen súlycsökkentő fázisban a testnek jó "üzemanyagot" kell kapnia a teljesítés érdekében (a mentális munka diétát is szenved, például attól függően, hogy mennyi testzsír van, kisebb-nagyobb mértékben csökken a munkaképesség). Minél több zsír van a testben, annál könnyebb lefogyni és fordítva. Egy nagyon kevés testzsírral rendelkező sportolónál a szervezet rendkívül erős hormonális védekezéssel rendelkezik a további fogyás ellen. míg a súlyosan elhízott személy rövid időn át tartó akklimatizáció után nem veszi észre a teljesítmény nagy csökkenését.
Karácsonyi kampányunkkal a fogyás gyerekjáték lesz a családod és a barátaid számára is! Csak kérdezzen a pultnál!
Igyon sokat - de a megfelelőt is!
Az ember nem tud életben maradni víz nélkül. Végül is 70% vízből állunk. Tehát mindig igyon sokat! Az, hogy mennyit kell inni, számos tényezőtől függ, például a fizikai aktivitástól, a testmagasságtól és a súlytól. Általános irányelv legalább 2 liter. De ez már mélyen halmozott. Strong Erős erőfeszítéssel óránként 2 liter vizet veszíthet! De az is fontos, hogy a megfelelőt igyuk. Az olyan üdítők, mint a kóla vagy a gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, és nem töltik fel! Jobb átállni cukrozatlan teára vagy vízre. A citrom vagy a mész egy fröccsével ízet is adhat, szinte olyan finom, mint egy üdítő, és rengeteg kalóriát spórolhat meg! 🙂
Válassza ki a legkisebb gonoszságot a kalóriák megtakarításához!
Úton vagy, nincs egészséges snack vagy hasonló, de mindenképp meg kell enned valamit? Akkor válassza a legkisebb gonoszt! 😉 Mielőtt gyorsétterem után nyúlna, vagy beszerezne egy darab dán péksüteményt a pékségből (a finom apróságok gyakran 400-500 kalóriát tartalmaznak, vagy méretétől függően még ennél is lényegesen többet), érdemes inkább megnéznie egy salátát vagy sovány húst Zöldség körül! Ha valami édesnek kell lennie, ragadjon meg egy almát. Van benne cukor is, de nincs zsír és sok vitamin. A gyorsétterem vagy a csokoládé szinte üres kalória, mert nem ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal látja el, hanem rossz zsírokkal és sok cukorral.
Élvezze az ételt, és szánjon rá időt!
Szánjon rá időt az étkezésére! Nem csak hosszabb ideig vagy teljes és kevesebb vágyad van, de akár menet közben is megteheted a gyors, egészségtelen falatozás nélkül. Ha lehetséges, élvezze az ételt, jól rágja meg (elengedhetetlen a jóllakottság szempontjából), és koncentráljon az ételre. Így tudatosabb vagy, és általában gyorsabb vagy.
Kerülje az alkoholt a fogyás érdekében!
Az alkohol a legrosszabb a kalóriaegyensúlyban, mert magas a kalóriatartalma, de a tested nem tudja felhasználni ezeket a kalóriákat. Sajnos akkor is zsír lesz az alkoholkalóriáktól. Rossz hír, különösen a férfiak számára: Különösen a sör nem csak kalóriatartalmú, hanem női ösztrogént is tartalmaz. Ezért, ha túl sok sört élvez, gyorsan megereszkedett, nőies megjelenésű mellkasát kapja! A folyékony kenyér elnevezés sem véletlen. Egy sör jó 250 kalóriát tartalmaz.