Fogyjon napi 700 kcal-val (táplálkozás, étrend, kalória)
Helló, szeretnék lefogyni, és napi adagomat 2500-2900-ról 700kcal-ra korlátoztam! Tudom, hogy nem egészséges, de tudom kezelni! Ne fogyasszon sokat, és ne érezze magát éhesen sem! Csak reggel fogyasszon zöldséget! Ebédidőben normális (nincs gyorsétterem, nem zsíros) és este semmi, bár délután még mindig eszem egy almát. Heti 3 alkalommal 1 órát sportolok. Fogyok és mennyire számíthatok? Nekem: 18/w/165cm/70kg
5 válasz
Ez túl kevés, a test éhségsztrájkot folytat és mindent elraktároz.
15 hónap alatt 32 kilót fogytam. 1500 kalóriát ettem, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartottam, és heti 4 alkalommal tornáztam. Segített nekem a Lifesum alkalmazás, amely kiszámolja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat. Nagyon tudom ajánlani.
Biztosan fogyni fog vele - de főleg az izmok. Ez azt jelenti, hogy sovány zsírsá válik, és tárgyalásokat folytat egy jo-jo effektusról. Nem éppen tingly, igaz?
Becsült 10kg túlsúly esetén csak 700kcal (70kcal/kg zsír) lehet a tartalékból. A tendencia természetesen csökken (a csökkenés sikerével). A nagyobb hiány az izmok gyors lebomlásához vezet.
Legalább 1600 kcal-t fogyasszon, és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl kevés fehérje (a gyümölcsök és zöldségek gyakorlatilag nem tartalmaznak fehérjét - ebédre mindenképpen együnk egy darab húst/halat).
ha egészséges akar maradni és hosszú távon megőrzi a kívánt súlyt, akkor több kalóriát kell fogyasztania.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van az összes létfontosságú funkció (testhőmérséklet, szervfunkciók) fenntartásához. Ha ennél kevesebb kalóriát eszel hosszabb ideig, a test alkalmazkodik az alacsonyabb energiafogyasztáshoz és felgyorsítja az anyagcserét.
Az alapanyagcsere alatti energiafogyasztással a test először az izmokat is lebontja, és akár 100% zsírt is képes tárolni. Tehát a magas fogyás alacsony kalóriabevitel mellett nagyrészt víz- és izomvesztésből áll.
Az alapanyagcseréje napi 1539 kcal körül van. Fogyáskor legalább ezt az összeget kell elfogyasztania, ha egészségesen szeretne fogyni és hosszú távon megőrizni a súlyát.
Tehát a legjobb lenne a kalóriabevitelt napi 1600-1900 kalóriára növelni.
Mivel a mindennapi életben is sokat mozogsz, és sportolás közben még mindig 500-800 kalóriával vagy alacsonyabb a teljes energiaigényed mellett, ilyen kalória bevitel mellett.
Ha naponta három kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú ételt eszel, és továbbra is kerüli a gyorséttermet és a különösen magas zsír- és cukortartalmú ételeket, optimálisan fogyhat. Edzésprogramja ideális kiegészítője az egészséges étrendnek is.
Ezenkívül szuper zsírt égethet el, ha odafigyel az étkezések közötti körülbelül 4-6 órás szünetekre: Így a test nem vált át az éhség anyagcseréjére, és még mindig sok zsírt éget el.
Kicsit nagyobb kalóriabevitel mellett tehát nagyon jól fogyhat és elkerülheti a jo-jo hatást is.