Fogyjon okosan Ez a 2015-ös hétvége 5 legfontosabb étrendje

fogyjon

Az "U.S. News" hírportál egészségügyi szakemberei olyan kritériumok alapján választották ki a 2015-ös 35 legjobb étrendet, mint az eredményesség, a biztonság, a tápérték és a megvalósíthatóság. Íme a top 5:

5. Súlyfigyelők

A testsúly-figyelők évek óta az egyik legfontosabb étrendnek számítanak az egyszerű pontrendszer miatt: Minden ételnek vannak pontértékei, amelyek rost-, zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalomból állnak. A diéta résztvevői bizonyos számú pontot kapnak, amelyet naponta el tudnak venni. Ebben az összefüggésben a fogyókúrás jelöltek annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak. A Súlyfigyelők étrendje könnyen végrehajtható, egészséges és hosszú távú sikert biztosít.

4. mediterrán étrend

nemcsak az Alzheimer-kór és a cukorbetegség megelőzésére ideális - okos fogyókúrás módszernek is tekinthető: a mediterrán étrendre jellemző a gyakori halfogyasztás. A baromfit, a tojást és a tejtermékeket viszont mérsékelten fogyasztják, míg az édesség és a vörös hús nagyon ritka. Egészséges olívaolaj, gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, bab, dió, gyógynövények, fűszerek és vörösbor zárja le ezt az étrendet.

okosan

3. Mayo (Klinika) diéta

A Mayo Clinic étrend az amerikai Mayo Clinic nonprofit szervezethez vezet vissza. A fogyás módszere két részből áll: Először a diéta résztvevőinek 15 személyes étkezési szokását figyeljük meg. Ha ezek nem felelnek meg a kívánt életmódnak, kicserélik őket. Két héttel a diéta kezdete után kezdődik a második rész, amelyben megtudhatja, hogy a kívánt céltól függően hány kalóriát kell naponta elfogyasztani, és melyek az ideális ételek. Élelmiszerpiramis segít ebben. A Mayo Clinic diéta garantálja a hosszú távú fogyást, de ajánlott a cukorbetegség megelőzésére és kontrolljára is.

2. TLC diéta

A TLC jelentése "terápiás életmódbeli változások". E mögött az amerikai "National Institute of Health" okos táplálkozási terve áll. Itt elsősorban az egészségtelen zsírokat kerülik. Szakértők szerint a magas rosttartalmú étrend javítja a koleszterinszintet és véd a szívbetegségektől. Hátrány: Ezzel a súlycsökkentő taktikával szigorú étkezési tervhez kell ragaszkodnia.

1. DASH diéta

Az úgynevezett DASH diéta 5 éve egymás után vezeti a legfőbb diéták listáját. Itt elsősorban olyan ételeket fogyasztanak, mint gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítmények - vagyis olyan élelmiszerek, amelyek sok káliumot, kalciumot, fehérjét és rostot tartalmaznak. Az étrend az egészségügyi szakemberek szerint tápláló, egészséges és könnyen követhető. A magas vérnyomás elleni küzdelemben is bizonyított. A cukorbetegséget és a szívbetegségeket a DASH diétával is meg lehet előzni vagy ellenőrizni.