Fogyjon otthon 10 perc alatt! # 2 - Fitness Nation


Ahogy ígértük, otthon folytatjuk az edzéssorozatot. Ha még nem látta az első edzést, ITT találhatja meg.

Fűtés

A bemelegítés fontos az ízületek zsibbadásához és izmaink felkészítéséhez az edzéshez. Még akkor is, ha vannak edzések otthon, nincs értelme kockáztatni a sérüléseket.

fogyjon

Minden gyakorlathoz 30 másodpercet tettem. A kör befejezése után a szünet 30 másodperc volt.

  • kocogás
  • Sarok ül
  • Olló
  • forog

Kiképzés

Itt fontos minden gyakorlatot komolyan venni. Befejeztük a bemelegítést, mindent meg kell adnunk 30 másodperc alatt, hogy a lehető leghatékonyabb edzés legyen.

Ugyanazt a formátumot tartjuk - minden gyakorlatban 30 másodperc, csak 1 perc szünet az áramkörök között.

Kétszer megismételtem a kört, de ha meg akarja hosszabbítani az edzést, akkor 3-4 alkalommal megteheti.

  • LUNGE
  • Magasugrások
  • Lábrúgások
  • Abdomene V.

Végső

Az edzésnek ez a része a pulzusunk normalizálása. A rugalmasság növelése és a sérülések elkerülése érdekében nyújtunk.

  • Térdállapot 30 másodpercig
  • Oldalsó nyújtás, 15 másodperc nyújtás mindkét lábon (összesen 30 másodperc)
  • A medve 30 mp
  • Minden lábon 15 másodpercet nyújtó quadriceps (összesen 30 másodperc)