Fogyjon otthon, a számítógép előtt!
Most, hogy elkezdtük az új évet, itt az ideje, hogy állást foglaljunk a felesleges fontok elleni küzdelemben. Ha diéta szempontjából megállapítottuk, mit kell tennünk, itt az ideje, hogy egy kicsit beszéljünk a testmozgásról.
Igaz, a kinti időjárás nem igazán hív senkit az edzőterembe, de tudnia kell, hogy mindig vannak alternatívák. Ma például javaslatot teszek egy ilyen megoldásra, amely sokkal kényelmesebb és miért nem gazdaságosabb, mint az edzőterem - az otthon végzett mozgás közvetlenül a számítógép előtt.
Az otthoni sportolás előnyei és hátrányai
Mint minden más tevékenységnek, az otthoni sportnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az előnyök között már felsoroltuk a nem létező költségeket és a ház kényelmét, de hozzátehetünk másokat is - a gyakorlatok változatosságát, a speciális ruhák hiányát, a program alkalmazkodóképességét. Jól hangzik, nem? Azonban minél több előnye lenne a házi készítésű sportnak, annál nagyobb a fő hátrány. motiváció hiánya.
Hallottam, hogy sok ember panaszkodik, hogy csak akkor tudok betartani egy edzésprogramot, ha fizetem az edzőtermi tagságot, és ez azért van, mert otthon előbb vagy utóbb abbahagyja. Természetesen ez rajtad múlik!
Nos, legalábbis a mai napig nem vesszük figyelembe a negatív szempontot, és abból indulunk ki, hogy befejezzük a tervet. Ennek érdekében elkészítettünk Önnek 5 testmozgási programot otthoni használatra, amelyek segítenek a felesleges kilók leadásában és az alakjának lehető legszebbé formálásában, a tavasz megfelelő üdvözlésében.
A bemelegítő gyakorlatok fontossága
Mielőtt bemutatnám Önnek ezeket a programokat, emlékeztetni szeretném a bemelegítő gyakorlatok fontosságára. Fizikai állapotától függetlenül a bemelegítő gyakorlatok kötelezőek. Felkészítik az izmaidat a tényleges gyakorlatok előtt, serkentik a sejtek oxigénellátását és edzik az ízületeket a következő erőfeszítésekre. A bemelegítő gyakorlatok 5-10 percig tarthatnak, és természetesen a testedzési programokhoz hasonlóan kedvenc zenéjükön, a legizgalmasabb ritmus mellett is elvégezhetők.
A bemelegítő tréningre nagyon jó példa található itt.
Íme az otthonra tervezett 5 edzésprogram:
1. sz. Program
10 perc ugrás + 10 perc kickbox
Az első edzés, amelyet javaslom neked, egy 20 perces kardio, amely ugrásra és kick-boxra épül. Ez az edzés növeli a test állóképességét, és kevesebb, mint fél óra alatt akár 300 kalóriát is elégethet, ha helyesen végzi a mozdulatokat.
Program száma 2
10 perc zumba + 10 perc kötél
Ha még nem hallottál a zumbáról, akkor tudnod kell, hogy ez egy meglehetősen új fitnesz technika, amely ötvözi a latin táncmozgásokat a tipikus aerob gyakorlatokkal. A Zumba nagyszerű gyakorlat lehet az otthon számára, különösen, ha vonzza a tánc. Ezen kívül nagyon szórakoztató! 10 perc ugrókötéllel kombinálva ez a program csodákra képes az alakodon, ha betartod az étrend jól ismert szabályait.
Program száma 3
45 perc tae bo
Látszólag nagyon könnyű, de a valóságban az átlagosnál nagyobb intenzitású program a tae bo program. Az általam ebben a cikkben javasolt videókat Billy Blanks, a sportág feltalálója készítette. A tae bo 45 perc alatt megdolgoztatja az összes testizmot, és rengeteg kalóriát tud égetni!
Program száma 4
30 perc hastánc
Lényegesen könnyebb, mint a tae bo vagy a kötél ugrása, a hastánc nagyszerű kardió gyakorlat lehet mindazoknak, akik fittséget akarnak fenntartani. Az így eltöltött 30 perc nagyon kellemes módon akár 200 kalória elégetéséhez is hozzájárulhat.
Program száma 5.
10 perc aerob lépés + 10 perc aerobic
Ehhez a programhoz szüksége van néhány súlyra és egy kis, 10 cm magas emelvényre. Ez egy közepes intenzitású program, amely segít sok kalória elégetésében és a test megszerzésében, amiről mindig is álmodott.
Remélem, hogy ezek közül a gyakorlatok közül legalább az egyik tetszeni fog, és segíti a kívánt eredmények elérését. Ha a változatosságot részesíti előnyben, akkor a programokat váltogathatja az Ön preferenciáinak megfelelően, ugyanúgy, ahogy hű maradhat önmagához.
Mindig emlékezzen arra, hogy mennyire fontos az egészsége, és gyakoroljon hetente legalább háromszor. Sok szerencsét!
Amíg el nem éri a kívánt súlyt, vannak olyan trükkök, amelyek gyengébbé teszik. Például magas sarkú cipőt és platformcipőt visel, és vékony derékpántos ruhákat visel.