Fogyjon reggelinél 3 alkatrészről, amelyre figyelnie kell - FOCUS Online
Hogy melyik reggeli a legjobb a fogyáshoz, továbbra is ellentmondásos a szakértők és a fitneszbloggerek körében. Vannak, akik rántottára és szalonnára esküsznek, mások inkább a turmixokat vagy a zabkását. És akkor vannak, akik teljesen kihagyják a reggelit. Melyik változat a megfelelő?
Thomas Michael Platzer táplálkozási szakember elmagyarázza az „Elle” -nek: Nincs olyan, hogy A tökéletes diétás reggeli. Inkább győződjön meg arról, hogy a napi első étkezés a következő három építőelemet tartalmazza:
1. Élelmi rost
A rostban gazdag ételek gyorsan jóllaknak, fékezik a vágyakat és egyúttal az emésztést is elindítják. Például vannak az élelmi rostok legfontosabb szállítói Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, bogyók, hüvelyesek és sárgarépa, de lencse is. Szívből veheti ezeket az ételeket, mert alacsony az energiasűrűségük. Ez azt jelenti: kevés kalória, sok mennyiség.
2. tojásfehérje
Platzer fehérjében gazdag reggelit ajánl, ha fogyni akar. Mivel a fehérjeforrások szeretik Tojás, dió, kvark vagy joghurt támogatja az izomépítést és serkenti a zsíranyagcserét. Azok, akik jobban szeretik a kiadós reggelit, választhatnak rántottát gombával vagy sovány sonkával, az édesszájúaknak pedig ajánlott Quark étel bogyókkal, dióval, sült zabpehellyel és egy kis mézzel.
3. Egészséges zsírok
A fogyni vágyóknak zsírokat is be kell építeniük reggelijükbe. De ez a helyes választástól függ: A telített zsírsavakat (amelyek megtalálhatók például tejszínben, vajban és margarinban) egészségtelennek tekintik, és csak takarékosan szabad fogyasztani. Jobbak például azok az ételek, amelyekben nagy a telítetlen zsírsavak aránya Diófélék, magvak vagy avokádó. Többek között segítik a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását. Platzer szerint az egészséges zsírokból készült reggeli gyorsan jóllakik, így kevesebb kalóriát eszünk a nap folyamán.
Következtetés: Platzer táplálkozási szakértő szerint a rostból, fehérjéből és egészséges zsírokból készült reggeli az ideális diétás étel. De hogyan néz ki, amikor egyszerűen nincs étvágyad reggel?
Hagyjam ki a reggelit? Ezt mondja a szakember
A táplálkozási szakember azt mondja: „A reggeli általában fontos számomra, hogy fitt állapotban kezdjem a napot. Azt azonban nem mondhatod, hogy rossz elhagyása. Az egyetlen hátrány, hogy általában késő este éhségérzetet kap. ”Azonban még a pazar reggeli is szabotálja a fogyást, ha a nap folyamán túl sok kalóriát fogyaszt.