Fogyjon reggelinél Nem ez a 7 étel
A fogyni vágyók szeretnek egészséges reggelit fogyasztani, avokádóval, zabpehellyel és narancslével. De kevesen vannak tisztában azzal, hogy ezeknek az ételeknek éppen ellenkező hatása lehet. A következőkben 7 népszerű reggeli köretet talál, amelyek sajnos egyáltalán nem segítenek a fogyásban.
1. Szénhidrátcsapda: Nyissa ki a Bagelt
A reggelire töltött bagel sajnos nem kedvez az étrendnek. Egyrészt a kerek élesztő keksz sok szénhidrátot tartalmaz, és - ha klasszikusan krémsajttal van bekenve - sajnos alig van olyan rost vagy fehérje, amely hozzájárulna a jóllakottsághoz. A teljes kiőrlésű kenyéren lévő tojás hatékonyabb a fogyáshoz. Ha azonban meg tudja csinálni, akkor reggelente kenyér nélkül kell tennie, és például gazdag turmixokkal kell boldogulnia.
2. Magas kalóriatartalmú narancslé
Az ilyen finom pohár narancslé megfelelő frissességet ad a reggelinek. És még akkor is, ha az édes gyümölcslé kétségtelenül sok tápanyagot és főleg C-vitamint tartalmaz, sok kalóriát is tartalmaz. A bőséges fruktóz gyorsan elronthatja a túrát azok számára, akik fogyni akarnak. Jobb megenni az egész gyümölcsöt, mert a pépnek köszönhetően ez is hozzájárul a jóllakottsághoz. És ahelyett, hogy két narancsból isznánk a levét, elég csak egy narancs.
3. Az avokádó pirítósban nincs fehérje
Finom avokádó pirítóssal: Sokan nemcsak reggelire kóstolják ezt. És helyesen, mert a zöld gyümölcs könnyen emészthető, és értékes zsírokat, vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. A táplálkozási szakember, Leslie Langevin azonban úgy véli, hogy akik fogyni szeretnének, ne felejtsék el reggelire a fehérjét. Tippje: tegyen egy kis tojást a pirítósra.
4. Reggeli pelyhek a teszthez
Gyermekkorunk óta szeretjük őket: tejjel készített reggelizőink. Iskola vagy munka előtt gyors és teli étkezés. De az iparilag előállított pelyhek szükségtelenül sok cukrot és így kalóriát is tartalmaznak. Amikor legközelebb a szupermarketbe megy, alaposan meg kell vizsgálnia kedvenc pehelyének csomagolását. És talán spontán választ egy egészségesebb változatot kevesebb cukorral.
5. A kávézó muffinjai tabuk
Több ember, mint gondolná, reggelente süteményt vagy muffint eszik. Az édes pékáruk egyszerűen csábítóan mosolyognak a Beckerre. Ha fogyni akar, akkor most maradjon erős, mert a muffin sok cukrot, vajat és feldolgozott fehér lisztet rejt magában. Jobb, ha maga süt a kicsi, kerek süteményeket, így teljes kiőrlésű lisztet használhat és csökkentheti a cukrot.
6. Cukorbomba zabpehely
Kása, zabpehely vagy a sima régi zabkása: a reggeli klasszikus minden eddiginél jobban jelen van. Ha azonban le akarsz fogyni néhány kilót, akkor mindenképpen tartsd magad távol a kész zabkeveréktől. Általában tele vannak mesterséges cukorral és színezékekkel. Jobb: Készítsük elő a zabot egyenesen, és édesítsük gyümölcsökkel, mézzel vagy agave sziruppal. Akkor a zabkása egészséges és teli nap kezdete.
7. A tiszta gyümölcs turmixok nem töltődnek be
Turmix reggelire? Ez segíthet a fogyásban, de az édes kevert italnak már megfelelő keverékkel kell rendelkeznie. A csak gyümölcsből álló turmixok valóban tartalmaznak rostot, de sajnos a jóllakottság érzése nem tart sokáig. Annak érdekében, hogy ne essen az étrend csapdájába, egészséges zsírokra és fehérjékre is szüksége van. Az előbbi például dió, chia mag vagy avokádó hozzáadását biztosítja. A fehérjék joghurt vagy tofu révén kerülnek az italba.