Fogyjon rendesen a szülés után
Szülés után sok nő a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, hogy régi ruhája újra illeszkedjen. A fogyás során azonban türelmesnek kell lennie, mert a terhesség nagyon megterheli a testet, és időbe telik, míg felépül.
Egészségesen fogyni: A radikális diéták és a diétás tabletták tabuk
Fogyjon le a szülés után szoptatással
Az egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz
Az egészséges fogyás érdekében véglegesen meg kell változtatni az étrendet. Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz: alacsony kalóriatartalmúak, könnyen feltöltenek és sok rostot tartalmaznak. Ezért a főétkezés előtt érdemes egy tányér salátát vagy nyers zöldséget fogyasztani. Ezután a telítési folyamat korábban kezdődik. A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű rizs is sok rostot tartalmaznak - gyorsan és hosszú ideig feltöltik Önt, és gyakran szerepelnie kell a menüben.
Ezenkívül a fogyni vágyó nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmúak legyenek. A zsírmegtakarításnak két módja van: Egyrészt döntő jelentőségű az étel elkészítése. A főzés és a párolás jobb, mint a zsírban történő sütés. Másrészt szerepet játszik abban, hogy mennyire zsíros az étel. Például a darált hús, kolbász és más apróra vágott hús és kolbásztermékek sok zsírt tartalmaznak - ezért kerülni kell őket. Alacsonyabb zsírtartalmú alternatívák például a csirkemell és a zsír nélküli perem nélküli sonka. A tejtermékeket alacsonyabb zsírtartalmú változatban is érdemes felszolgálni.
Fogyjon a megfelelő módon: a fehérje hosszú ideig teli marad
A sovány hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a hal és a tojás elegendő fehérjetartalmat biztosít. A magas fehérjetartalmú ételek fenntartják az izomtömeget és sokáig jóllaknak. A hüvelyesek szintén magas fehérjetartalmúak, ezért legalább hetente egyszer szerepeljenek a menüben.
Az egészséges fogyás érdekében fontos az is, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon. Körülbelül másfél-két liter kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú ital, például víz vagy cukrozatlan gyümölcs és gyógyteák ajánlatos - még inkább, ha fizikailag aktív vagy nagy melegben van. Ha fogyni akar, kerülje az olyan italokat, mint a gyümölcslé, a limonádé és az alkohol. A rendszeres étkezés megakadályozza az étvágyat.
Fogyjon egészségesen, miközben a csecsemővel edz
Az étrend megváltoztatása mellett a testmozgás és a testmozgás különösen segít megszabadulni a szülés utáni plusz kilóktól. Egy új anyának azonban lassan el kell kezdenie a testmozgást. Ideális esetben a kezdet a születés utáni testmozgás. Később szabadon választhat, hogy melyik sportággal akar foglalkozni.
A gyermek számos sporttal foglalkozhat - például tornával. A baba az anya gyomrán vagy lábán fekszik, sőt "súlyként" szolgál egyes gyakorlatokhoz. Az úszás szintén szelíd sport: anyának és gyermeknek vannak speciális úszótanfolyamok, amelyek mindkettejük számára szórakoztatóak. Egy speciális babakocsi jó azoknak az anyáknak, akik szeretnek kocogni vagy görkorcsolyázni. Míg az anya tesz valamit a felesleges kilóival kapcsolatban, a baba a friss levegőn alszik a hintóban. Egy speciális baba utánfutóval sem gond a kerékpározás a gyerekkel.