Fogyjon s-ben; képzés a Lepape-Info teremben
Renaud Longuèvre írta 2011. december 7-én
Türelmesnek kell lenned.
A felhasználó kíváncsi a beltéri gyakorlatára a fogyás érdekében. Renaud Longuèvre tanácsot ad neki.
A kérdés: Tavaly január óta regisztráltam egy edzőterembe, ahova hetente háromszor járok 45–60 percig tartó kardio edzésre, biciklizni, elliptikus edzőre vagy akár futópadra (gyaloglás). Én azonban karcsúsítottam, de keveset fogytam, és még mindig van veszíteni. Tehát azt hiszem, ezt az edzést néhány étrendi korlátozással kell összekapcsolnunk. Hogyan számolhatom ki a pulzusomat és a célzónámat az erőfeszítések maximalizálása érdekében? Ezenkívül ez a célzóna az általam olvasott cikkek szerint a gyakoriságom 50-75% -a között ingadozik a zsír beírásához. Tudna segíteni, hogy tisztábban lássak. Előre is köszönöm a segítséget és tanácsot. Elisabeth
Renaud Longuèvre edző válasza
Az edzőterembe történő regisztrációval már nagyon jó kezdeményezést tett a fogyás érdekében. Fontos a rendszeres testmozgás más életmódbeli szokások folytatása érdekében, de amint azt javasolja, most meg kell vizsgálnia az étrendjét, hogy valóban fogyjon. Ehhez azt tanácsolom, hogy kövesse nyomon a zsírtömeg százalékát dietetikus tanácsadással. Amint jelezte, lefogyott, de keveset fogyott. Ez normális, mert a heti 3 edzés izomtömeg-növekedésre késztette, ami elkerülhetetlen. Egyszerűen fogalmazva, ha 4 font zsírt fogyott, de 3 font izomra tett szert, az szinte döntetlen. Kivéve, hogy a sziluett és a fizikai jólét eredménye csak arra ösztönözhet, hogy folytassa erőfeszítéseit.
A zsír oldására szolgáló optimális pulzus zóna meghatározásával kapcsolatban ellentmondásos tanulmányokat találhatunk a témáról, azonban úgy tűnik, hogy ez a zóna eltolódik a sporttevékenységbe történő befektetés mértékétől függően. A maximális pulzusszám hozzávetőleges kiszámításából kiindulva a 220 képletből - az Ön életkora (példa: FCM = 200 egy 20 éves ember esetében. 180 a 40 éves ember esetében. Stb ...), itt vannak azok a munkaterületek, amelyek a lipolízis: