Fogyjon sikeresen - a jo-jo effektus nélkül
Van néhány buktató a tökéletes alak felé vezető úton. Ugyanígy a jól ismert jo-jo effektus is. Különösen akkor, ha diéta után sikeresen csökkenteni tudta a testsúlyát, és most újra élvezheti régi étkezési szokásait, akkor a jo-jo hatás új súlygyarapodással jelentkezik. De vannak módok a jojó-hatás eleji megakadályozására.
Mi a jo-jo hatás?
Gyerekkorban a jojó játék közben pozitív élményekkel társult. De azok a felnőttek, akik kapcsolatba kerülnek a jo-jo effektussal, általában nem örülnek az állandó hullámvölgyeknek: Mivel a kifejezés azt a hatást írja le, hogy a sikeres étrend befejezése után hirtelen van egy a súly visszanyerése jön - egy kis balszerencsével, a diéta után nagyobb a súly, mint korábban.
Ez a testtömeg-ingadozás gyorsan elkeserítővé válhat. De hogyan jön létre az úgynevezett jo-jo effektus?
Tartalékok felhalmozása éhezési időkre
A diéta kezdetekor csökken a napi kalória. Ha a test hirtelen kevesebb energiát kap, mint máskor, akkor közvetlenül a Gazdaságos mód és kezelje a kapott energia mennyiségét. A diéta után a testnek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint korábban, mert megtanult úgymond alacsonyabb bevitel mellett boldogulni.
Ha a fogyókúra befejezése után a korábbinál többet eszünk, a test hirtelen újra enni kezd több energiát. És most az ördög a részletekben rejlik: Hogy megvédjük magunkat az éhség idejétől, a test most a felesleges energiát zsírokká alakítja és sovány időkre tárolja a testben. Tulajdonképpen egy nagyon okos lépés, amely megformálta emberek, evolúciótörténetét.
Fogyjon fokozatosan a hosszú távú siker érdekében
Egyenes radikális diéták hagyja, hogy a font csökkenjen, és gyorsabban hozzunk el a kívánt súlyra. Ez a fajta étrend azonban felgyorsítja a jo-jo hatást, és ennek eredményeként számos negatív következménye lehet a testre és az egészségre. Ezért fontos, hogy gyorsan fogyjon erősen elbátortalanodott. Saját egészségének előmozdítása érdekében meg kell A súly lassan csökken akarat.
Annak érdekében, hogy ügyesen elkerüljük a jo-jo hatást, és tartósan hozzuk a kívánt súlyt a mérlegre, fontos, hogy Az étrend következetes megváltoztatása. Kiegyensúlyozott étrend kombinálva a napi Mozog és a testmozgás a siker kulcsa.
Sikeresen fogyni: agyval enni
Nemcsak a kalóriák száma, hanem a kalóriák összetétele is meghatározó. A napi kalória teljes mennyiségéhez az alábbiak keveréke:
- 12-15 százalék fehérje
- 55-60 százalék szénhidrát
- 25-50 százalék zsír
A kalóriamennyiség korától, nemétől, magasságától és aktivitásától függ. Ennek legjobb módja az, ha orvosától kér tanácsot.
A teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek íze finom, és megbánás nélkül élvezhető. És vigyázzon a rejtett zsírokra! Nem csak különféle ételekben, például édességekben találhatók, hanem az ételkészítésbe is besurrannak. A bevonatos serpenyők, a pörkölőcső vagy a gőzölés módja megakadályozhatja a felesleges zsírt az elkészítés során.
Az étkezési magatartás próbára tett
A saját étkezési magatartásának ismerete szintén nagyon fontos a hosszú távú siker érdekében. Zseton tévézéshez vagy csokoládé délutáni teához - legtöbbször egyáltalán nem éhséget jelentenek, hanem egy évek óta lehorgonyzott szokást.
Gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a tiltások különösen csábítóak. A tiltások helyett alternatívák megfelelőek. Szőlő csokoládé helyett délutáni teához és uborka televízióhoz chips helyett. És néha a nassolás megengedett, de nem rendszeresen. E kivételnek tartalmaznia kell az alkoholt is.
A rendszeres testmozgás megakadályozza a jo-jo hatást
A kiegyensúlyozott étrend mellett a napi testmozgás a legjobb fegyver a jo-jo hatás ellen. Ön maga döntheti el, melyik sport a legalkalmasabb az Ön számára. Akár futás, úszás, tánc vagy kerékpározás: válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik.
Különösen trükkös a testmozgás beépítése a teljes napi rutinba. Felvonulás a liftre ahelyett, hogy egyszerűen felváltaná a biciklit az autóra - ez nemcsak változatosabbá teszi a mindennapokat, hanem testét is. És az a szép benne: Nem csak a jo-jo hatást lehet elkerülni a testmozgás révén, hanem a zsír izommá alakításával is, a test is formázott és feszes.
További cikkek
Frissítve: 2019.08.16. - Szerző: Sabrina Haas