Fogyjon sikeresen a mérleg háttérismerete révén
Valójában a mérlegeknek olyan hírnevük van, hogy segítenek a fogyásban.
De a gyakorlatban gyakran válnak a fogyni vágyók félelmetes diktátorává.
Minden apró változást erős érzelmekkel érzékelünk. Ha az ügyfél sikeres, az ég tele van hegedűkkel. De ha egy kicsit nagyobb súly jelenik meg, az gyorsan súlycsökkenéshez vezet, ami viszont hozzájárul a túlsúlyhoz.
A mérleg semmiképpen sem csak a zsírpárnákat jeleníti meg. A szónak már meg kellett volna kerekednie, de a csalódás érzése amúgy is gyakran felmerül.
Ezért itt ismét nagyon világosan:
A zsírpárnák súlyán kívül a mérleg a következő változó értékeket mutatja:
· Izomtömeg: Jelentősen növekszik a súlyzós edzés révén. Több izom nagyon kellemes a fogyáshoz (lásd 265. oldal).
· víz: Attól függ, hogy mennyit iszol, és az étel sótartalmától. Még egy sós étkezés akár két kilós súlykülönbséget is eredményezhet (lásd a 202. oldalt).
· Vízvisszatartás a hormonális egyensúlyhiány miatt: Sok nőnél a víz a menstruáció előtt ideiglenesen felhalmozódik a hasban. A súlykülönbség több kilogramm is lehet.
· Glikogén tárolása: Ha a glikogénkészletek feltöltődnek, például egy szabadnapot vesz igénybe, ez akár három kilogrammos súlykülönbséget is eredményezhet (lásd 56. oldal).
Három és több kilogramm ingadozás tehát akár egy gramm zsír hozzáadása vagy elvesztése nélkül is előfordulhat.
A napi mérés vagy mérés a nap különböző időpontjaiban ezért viszonylag értelmetlen és nagyon megterhelő lehet. Az ilyen gyakori mérési intervallumoknak csak akkor van értelme, ha meg akarja tudni, hogyan reagál a test a különböző helyzetekre. De mindig szem előtt kell tartani, hogy az ingadozásoknak gyakran egészen más okai vannak, mint a zsírtömeg változásának.
Hetente egyszer lemérheti magát, hogy ellenőrizze a fogyás előrehaladását. Lehetőleg mindig ugyanazon a napon, reggel reggeli előtt és az első WC-használat után. A ruházatnak körülbelül azonos súlyúnak kell lennie.
A menstruáció előtt a nőket nem kell riadni a hízástól, mert ez normális.
Egyéb ingadozások is előfordulhatnak, a fent leírtak szerint, még akkor is, ha csak hetente egyszer mérlegeled magad.
Ha nagy a hasa, a mérésen kívül megmérheti a derék kerületét is. A derék kerületét két ujjal a köldök felett mérik, miközben óvatosan kilégzik (lásd 19. oldal).
Testzsírmérlegek - testanalízis mérlegek
Mivel a súlymérés olyan sok ingadozásnak van kitéve, amelynek semmi köze a zsírhoz, a testzsír mérlegeket találták ki.
Vannak olyan kis testzsírmérlegek, amelyeket a kezedbe vesz, amelyek nem határozzák meg a testsúlyodat.
Vannak olyan kiterjesztett fürdőszobai mérlegek is, amelyek a testsúly mellett a testzsír százalékát is mérik. A testelemzési skálák az izomszázalékot, a vízszázalékot és különféle egyéb értékeket is mérnek. Mezítláb kell állnia ezeken a mérlegeken, hogy a testzsírmérés működjön.
Ezeknek a skáláknak az alapelve a bioelektromos impedancia elemzés (BIA), legalábbis minőségi eszközökkel. Ezzel a technikával gyenge váltakozó áramot küld a test. Attól függően, hogy mekkora az ellenállás és a fáziseltolódás, a test anyagainak összetétele eltérő.
A test zsírtartalmát összetett formulák segítségével határozzák meg, amelyek figyelembe veszik a súlyt, a magasságot, az életkorot és a nemet is.
Tehát mindig tudja, hogy valóban veszít-e zsír- vagy esetleg izomtömegből.
Szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Sajnos csak részben igaz.
A BIA mérési és számítási módszer alapvetően hajlamos a kudarcra. A legtöbb eszköz esetében az eredményeknek nincs semmi közös vonásuk a valósággal. Ugyanolyan könnyen kitalálhatja a zsírtartalmat, vagy egyszerűen kiszámíthatja azt a súly- és méretinformációk alapján, ökölszabály alapján. Pontosan ez történik sok olcsó testösszetételi mérlegnél. A testzsírszázalékot a BMI és néhány további információ alapján becsüljük meg. Annak egyértelmű jelzése, hogy a testanalízis skála a testzsír százalékot számítja ki a BMI alapján, két láblemez, amelyeken négy lemez helyett állni kell.
Csak a kiváló minőségű testzsírmérlegek vagy a testanalízis mérlegek hoznak ésszerűen értelmes eredményeket. Ezekkel az eszközökkel is a mérési eredmények a technológia alapvető gyengeségeitől szenvednek. Az értékeket azonban felhasználhatja a fogyás folyamatának követésére.
A használható testelemzési skálákat elsősorban a szakmai szektor kínálja. Az ilyen eszközök általában jóval több mint ezer euróba kerülnek, és megtalálhatók az orvosi rendelőkben vagy a fitneszstúdiókban.
Azok a gyártók, akik jó professzionális testkompozíciós mérlegeket gyártanak, gyakran kínálnak jó magáneszközöket is. Ezek a jó testösszetételi mérlegek olcsóbbak, mint a professzionális eszközök, de még mindig viszonylag drágák.
A legtöbb olcsó testelemző mérleg olyan megbízhatatlan értékeket produkál, amelyek csak fokozzák a zavart és nem használnak.
Még jó testelemzési mérlegek esetén is be kell tartania néhány szabályt az értelmes eredmények elérése érdekében.
Mindig a nap azonos időpontjában kell mérlegelnie, lehetőleg reggel zuhanyozás és reggeli előtt.
A nedves bőr meghamisítja az eredményeket. Ezért még izzadt bőr esetén is rossz eredményeket ér el. Még akkor is, ha ivott folyadékot, más testzsírszázalékot adunk meg, mint ivás nélkül.
Néhány szakértő javasolja a vacsora előtti mérlegelést is, mert akkor a folyadék egyensúlyának különösen kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A legtöbb testanalízis mérési elve főként a test alsó felét veszi figyelembe. Míg mezítláb állsz négy elektródán, az áram átfolyik a lábadon és a hasadon. A felsőtestet és a karokat alig áramolja át az áram, ezért nem veszik figyelembe a számításban. Az alsó test zsírtartalmából olyan információkat használnak, mint a nem, a magasság és az életkor a felsőtest állapotainak meghatározására. A mérési eredmények tehát legjobb esetben extrapolációként írhatók le.
Azok az emberek, akiknek az atipikus zsíreloszlása az alsó és a felső testben elkerülhetetlenül helytelen eredményeket kap az extrapolációs módszerből.
Egyes testelemző mérlegeken nemcsak a láb elektródái vannak, hanem további elektródák is vannak a kezekhez. Ennek eredményeként az áram az alsó testen és a felső testen is átfolyik. Ez jelentősen javítja a mérési eredményeket.
Zsírmérés kalipometriával
A testzsírmérés klasszikus alternatívája a kalipometria, amelyben egy szakember mérőfogó segítségével méri a zsírpárnák vastagságát a test különböző pontjain. Bár ez a módszer nagyon archaikusnak tűnik, lényegesen megbízhatóbbnak tekintik, mint a legtöbb testanalízis skálát, legalábbis akkor, ha szakszerűen végzik.