Fogyjon sikeresen és egészségesen - Kaufbeuren vagyunk - A városi portál
Egyél sokat és gyakorolj radikális diéták helyett
Kezdődik a nagyböjt, és néhány ember meg akar szabadulni egy-két fonttól, amelyet az elmúlt téli hónapokban szerzett. Természetesen a lehető leghamarabb. A gyors testsúlycsökkentő programok azonban általában ellentétes hatást fejtenek ki, és gyorsan fel tudsz gyorsulni, mint korábban. Ők is egészségtelenek. Ha nagyböjt alatt szeretne fogyni, akkor apró lépésekkel kell kezdenie. "A tapasztalatok azt mutatják, hogy azok, akik szeretnének leadni a felesleges kilókat, jobban járnak az étkezési és testmozgási szokások hosszú távú megváltoztatásával" - mondja Susanne Hasel, a Kaufbeuren-Ostallgäu AOK igazgatóságának táplálkozási szakértője. Fontos, hogy reális és elérhető célokat tűzzünk ki.
A siker hosszú távú viselkedésváltozás révén
Az, hogy napi három vagy öt étkezés segít-e a fogyásban, az egyéntől függ. Fontos, hogy a teljes energiaellátás a nap folyamán fel legyen osztva. "Különösen nagyböjt idején hasznos, ha időt szán az étkezésre, és lassan és tudatosan fogyasztja a megfelelő mennyiséget a megfelelő mennyiségben" - mondja Susanne Hasel. Rosttartalmú ételek, például zöldségek, gyümölcsök, saláták és teljes kiőrlésű termékek ajánlottak.
"A súlytudatos embereknek kerülniük kell a nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, valamint az alkoholos italokat" - mondja Hasel. De minden ételt meg kell engedni, mert a tiltások ösztönzik az embereket a törvénysértésre. Fontos az is, hogy naponta legalább másfél litert igyunk. Kalóriamentes ásványvíz és tea ajánlott. Ha több mozgás van, és mindent lassú, önálló lépésekben hajtanak végre, az újonnan megtanult étkezési és testmozgási viselkedés örökre lehorgonyozható. Az ilyen típusú átalakítás időbe telik, amíg a kívánt hatás meg nem jelenik. Susanne Hasel: "Emiatt tartós sikerrel jutalmazza."
A hasonló gondolkodású emberek támogatása segít
Az AOK aktívan támogatja a fogyás jó szándékát, akár a helyszíni csoport tanfolyamával, akár a kipróbált „Fogyjon örömmel” programmal, amellyel a fogyni vágyók évek óta sikeresen változtatták étrendjüket, és ezáltal tartósan csökkentették súlyukat. Már több mint 100 000 résztvevőnek sikerült. A "fogyás örömmel" alapja a legfrissebb tudományos ismeretek és számos résztvevő gyakorlati tapasztalata.