Fogyjon sikerrel - szakaszos böjt - pullandpush
Talán kipróbálta a fogyókúra különböző formáit, állandó éhséggel és sikertelenül. Az intervall diéta lehetőséget kínál a fogyásra annak ellenére, hogy rendszeresen étkezik. Kevesen tudják, hogy a nyolcszoros Mister Olympia Lee Haney az 1980-as években reggel 8-tól 16 óráig evett. Ezt használta fel a versenyekre való felkészüléshez, mert úgy ítélte meg a legjobb időt az ételek felhasználására. Akkor valószínűleg nem tudta, hogy ez szakaszos böjt.
A szakaszos böjt 8-16 változata
A szakaszos böjt leggyakoribb változata 8 órás étkezés, majd 16 órán keresztül semmi. Ha utoljára 18 órakor ettél, akkor másnap 10 óráig nem eshet semmit. Négyóránként lehet enni, például 10, 14 és 18 órakor. A 16 órára azért van szükség, mert a test ebben az időben nem vált böjtölési módba.
A szakaszos böjt előnyei
Nem kell kalóriát számolnia és semmilyen ételt nem mérlegelnie. Az időszakos böjt méregteleníti és ellensúlyozza a gyulladást. A zsír megég, és az izmok nem zsugorodnak. A vérkeringés zavarai csökkennek, és a vérnyomás a normális tartományba esik. Fontos, hogy a négy órás étkezési szünetet tartsuk, hogy az inzulinszint ne emelkedjen folyamatosan. Ha kihagyja a vacsorát, még csökkentheti a vércukorszintet, mert a test reggel jobban feldolgozza az ételt, mint este. Semmi esetre sem hagyhatja ki a reggelit.
Mikor működik?
Használhatja szakaszos böjtöt hosszú távon. Legalább két hétre van szükség a megszokáshoz, és legalább hat hét türelem szükséges a működéséhez. Egy-két hét elteltével nem fog sokat észrevenni. És heti egy font leadása rendben lesz.
Az alvás
Ügyeljen arra, hogy elegendő, legalább nyolc órás alvást aludjon, mert teste alvás közben is zsírégetést fejt ki. Ha nem alszol eleget, az éhségérzet fokozódik.
Mit ehetek?
Alapvetően bármit megehet, de nem nagy mennyiségben. A sok kalória miatt pizza, krumpli és hasonlók nem megengedettek. Az étkezésnek zöldségekből, fehérjéből és teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátokból kell állnia. Egy ilyen étkezés biztosítja a szervezet számára ásványi anyagokat és vitaminokat, fehérjét és rostot. Mindenekelőtt olyan ételeket fogyasszon, amelyekben magas a fehérjetartalom, így sokáig jóllaknak.
Mit ihatok?
Csak ásványvizet (ideális esetben szénsavmentes), fekete kávét és gyógyteát ihat. Nincs semmi baj egy pohár sör, bor vagy gyümölcslé, ha közvetlenül étkezés közben fogyasztják.
Mit ehetek közte?
Az étkezések közötti snackeket kerülni kell. Ha éhes lesz közben, ehet egy marék diót. Fél liter víz elfogyasztása is segít. A rágógumi is hasznos.
Mikor és mikor kell ennem vagy böjtölnöm?
Ha korán kelsz, kezdj el reggel enni, és kora este fogyaszd el az utolsó étkezést. Győződjön meg arról, hogy kiadós reggelit fogyaszt ebben a szakaszban. Ha hajlamos egy kicsit tovább aludni, kezdje késő reggel, és fejezze be az utolsó étkezést este. Akik reggel nem tudnak lerázni semmit, délben indulnak, és késő este abbahagyják az evést. Néhány példát lásd az alábbi táblázatban.
| 1. étkezés | 2. étkezés | 3. étkezés |
| Reggel 8.00 | 12:00. | 4 óra. |
| 10.00 órakor | 14:00 | 18:00 |
| 12:00. | 4 óra. | este 8. |
A szakaszos böjt 12–12 változata
Ha a böjt szünete a 8:16 változatban túl hosszú az Ön számára, akkor essen vissza erre. Itt 12 órán át szabad enni, 12 órán át pedig semmit. A hatás azonban nem olyan jó, mint az első módszernél. Ha finoman akarsz kezdeni, kezdd el ezzel a ritmussal, és később válts a keményebb változatra. Néhány példát az alábbi táblázatban láthat.
| 1. étkezés | 2. étkezés | 3. étkezés |
| 6.00 | 12:00. | 18:00 |
| 7.00 | 13:00 | 19:00 |
| 8.00 | 14:00 | este 8. |
A szakaszos böjt 5: 2-es változata
A szakaszos böjt másik módszere az, hogy öt napig szokott enni, majd két napig csak zöldséglevest. Ha az időszakos böjtöt túl nehéznek találja a munkahét alatt, akkor hétfőtől péntekig szinte semmit ne egyen, mint mindig, valamint szombaton és vasárnap. Vagy két különböző napot választ, a napoknak nem feltétlenül kell egymást követniük. Normális napokon bármit megehet, természetesen egészségtelen dolgokat hagy ki, például chipset vagy süteményt. Azokon a napokon, amikor böjtöl, maximum 500 kalóriát eszel zöldségleves formájában. Az alábbiakban két példát tartalmazó táblázat található. Akinek problémái vannak a böjtöléssel a hétvégén, válassza a második lehetőséget.
| Nap | eszik | Nap | eszik |
| hétfő | Normál | hétfő | 500 kalória |
| kedd | Normál | kedd | 500 kalória |
| szerda | Normál | szerda | Normál |
| csütörtök | Normál | csütörtök | 500 kalória |
| péntek | Normál | péntek | Normál |
| szombat | 500 kalória | szombat | Normál |
| vasárnap | 500 kalória | vasárnap | Normál |
Kevés inzulint termelnek azokon a napokon, ahol alacsony a kalóriabevitel, ami hatékony zsírégetést eredményez ezen a két napon. A 8: 16-os és 12: 12-es módszerekkel ellentétben ezeken a napokon csak két ételt fogyaszt, egy meleget és egy hideget. Hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát, amelyik könnyebb az Ön számára.
A meleg étkezéshez zöldségeket, például karfiolt, brokkolit vagy fűszeres paprikát, a hideghez pedig bogyókat, tojást és uborkát gyógynövényekkel.
Gyakoroljon türelmet 5: 2 gyorsasággal. Minél tovább éled ezt a változatot, annál jobban megszokja a tested. Ha éhes vagy, igyál egy nagy pohár vizet citrommal, és ne felejtsd el, hogy holnap vagy legkésőbb holnapután újra normálisan fogsz enni.
A terápiás böjt
A teljesség kedvéért szeretném leírni a böjt jól ismert formáját, a terápiás böjtöt. Ez a forma inkább egészségre, mint fogyásra vonatkozik. Otto Buchinger alapította. Állítólag véd a rák ellen és segít a zsírvesztésben. A terápiás böjtöt legalább három napig, legfeljebb 14 napig és negyedévente legfeljebb egyszer kell elvégezni. Aki egy hét múlva nem képes megbirkózni a böjt ilyen formájával és nem érzi jól magát, annak abba kell hagynia. Ha nem hiszed, hogy napokig nem ehetsz semmit, meg fog lepődni, milyen könnyű ez. Ez idő alatt a test felhasználja tartalékait.
Böjtöljön legalább 3, de legfeljebb 14 napig.
Az előkészület
A böjtöléshez bevásárlás szükséges. Az első nap gyümölcsöt, a második naptól kezdve pedig zöldségeket kell kapni a húsleveshez. Rengeteg szénsavmentes víz fontos, a csapvíz alternatívája.
Fontos: Beszéljen orvosával a tervezett böjtről, mielőtt böjtölne.
A kezdet
Az első nap egy felkészülési nap. Itt naponta háromszor megesz egy gyümölcstálat különféle gyümölcsdarabokkal. Ez elő fogja készíteni az emésztőrendszert a könnyű étellel való koplalásra.
A böjt első napjai
A második napon a dolgok valóban megkezdődnek. Reggel ürítse ki a belét Glauber sóval. Undorító íze van, de csak egyszer kell meginni. És aznap maradjon egy WC közelében.
Nem szabad semmit enni, csak inni, legalább napi két litert. Ebédre és vacsorára zöldséglevest eszik gyógynövényekkel. Között iszik gyógyteát és vizet. A kávé és a fekete tea tabu. Naponta kétszer egy teáskanál mézzel kedveskedhet, akár teával, akár egyenesen. Ez körülbelül 250 kalóriát ad Önnek a böjt napjain.
Az étkezés első napjai
Ha a böjt után újra normálisan eszik, kezdje a könnyű ételeket: Az alma, a túró, a joghurt, a krumplileves, a kenyér, a gyógynövénykvarca és a frissen facsart narancslé a divat az akklimatizáció időszakában. Ez a szakasz fele annyi ideig tart, mint a nagyböjt. Ha hat napot böjtölt, három napba telik, amíg megszokja. Az alábbiakban egy táblázat található példákkal.
| Elkezdődött | Gyors | Építkezés | teljes |
| 1 nap | 6 nap | 3 nap | 10 nap |
| 1 nap | 10 nap | 5 nap | 16 nap |
| 1 nap | 14 nap | 7 nap | 22 nap |
Böjt - az előnyök
A vérnyomás csökken és a pulzusszám alacsonyabb. Az artériákat szabadon tartják. A zsír elégetése az inzulintermelés csökkentésével történik.
Az emésztés javul. A bélproblémák csökkennek. Néhány napos koplalás után javul a hangulat, és a szorongás és a depresszió formái ellensúlyozhatók.
A vegetatív idegrendszer enyhül, a stressz enyhül és az alvás elősegíti a böjt nyugalmát.
A mérgeket és a salakanyagokat eltávolítják. A bőr állapota javul és fiatalodik.
Csökkenteni kell az ízületi fájdalmat, és elkerülhető a gyógyszeres kezelés.
Az idővel felhalmozódott hasi zsír csökken.
A böjtről azt mondják, hogy még a dohányosokat is segít a leszokásban.
Sok időt spórol meg a vásárlással, az ételek elkészítésével és természetesen az evéssel.
Böjt - mellékhatások
A böjt mellékhatásai csekélyek vagy nem is fordulnak elő. Enyhe fejfájás lehet elvonási tünet az első napokban.
Böjt - az oldalvonal
Olvass el egy jó könyvet nagyböjt idején. Túrázni vagy könnyű kocogni, mivel nagyböjt idején fontos a testmozgás. Hagyja magát masszírozni, ellazító hatása van.
Tippek és trükkök
Keressen valakit, aki böjtöl és van tapasztalata a böjtről. Vagy csatlakozz egy böjti csoporthoz.
A böjtnek egészségesnek kell lennie. Feltétlenül beszéljen orvosával.
Igyon sokat, hogy a salakanyagokat kiürítse a testéből.
Vegyen magnéziumot a görcsök megelőzésére.
Ha csak rövid ideig böjtöl, vegye igénybe a hétvégét: péntektől vasárnapig.
Ha hosszabb ideig böjtöl, nyaraljon.