Fogyjon le 20 kilót Ezekkel a tippekkel véglegesen működik
Szeretne tartósan és feláldozás nélkül lefogyni 20 kilót? Nagyszerű fogyókúrás útmutatónkban elmondjuk, hogyan kell csinálni - a jo-jo effektus nélkül!
Hónapokba telik 20 kg vagy annál több fogyás - amit sikeresen ki kell tartania. Annak érdekében, hogy ez működjön, meg kell készítenie egy tervet. Motiválja magát folyamatosan, és kapjon minél több támogatást. Silke Restemeyer a német táplálkozási társaságtól (DGE) még azt tanácsolja, hogy 30-as BMI-től orvosi felügyelet mellett kell fogyni.
Aki 20 kg és annál többet akar lefogyni, tartsa be az alábbi tippeket, és mindenképpen tartsa magát távol a villámdiétáktól. Először nagyon gyorsan fogyhat, és a kilók csak úgy tűnnek, hogy buknak, de akkor garantáltan következik a hírhedt jojó-hatás, és a kilók gyorsabban jönnek vissza, mint szeretnéd.
Tipp: A hosszú távú és egészséges fogyás különösen jól működik egy táplálkozási terv mellett. >> Készítsen egyedi táplálkozási tervet a gofitinnel történő gofitinnel történő fogyáshoz - most különösen olcsó! * Gyorsnak lenni érdemes: Győződjön meg róla, hogy az 3 hónap ingyenes! Minden vásárlásra vonatkozik a fekete péntektől (27.11) és a kiberhétfőig (30.11, 11.59).
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Könyvtipp: Ha tartósan 20 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, javasoljuk az útmutatót "Karcsú! És egészséges a Doc Fleck módszerrel". Ebben a megelőző és táplálkozási orvos szakorvos Dr. med. Anne Fleck, hogyan változtathatja meg étrendjét anélkül, hogy feladná. Az eredmény: kilók leadása és új, egészséges testérzet.
20 kg-ot fogyasszon csak étrend megváltoztatásával
Ha sokat akar fogyni és tartósan megtartja a kívánt súlyt, akkor nem kerülheti el az étrend hosszú távú megváltoztatását.
Ezt megerősíti Silke Restemeyer, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) munkatársa is: "A baleseti étrend rövid távú fogyást eredményez. A tartós fogyáshoz meg kell változtatnia étrendjét és lassan fogynia." A szakember javasolja, havonta maximum két kilót veszít, legfeljebb heti fél kiló.
Akadályozza meg a jo-jo effektust
Az étrend változásának az összeomló étrend helyett három előnye van: jóllakik, minden tápanyagot ellát és a szervezet anyagcseréje nem lelassul, mint a radikális diéták esetében. Más szavakkal: Miután elérte a kívánt súlyt, megtarthatja, és nem kell attól tartania, hogy a jo-jo hatás bekövetkezik.
Annak érdekében, hogy az étrend változása hosszú távon működjön, fontos, hogy semmilyen ételt ne tiltsunk meg. Silke Restemeyer: "Ez a megfelelő ételmennyiségtől függ - akkor minden megengedett." Ez azt jelenti: alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket naponta többször is el lehet fogyasztani, magas kalóriatartalmú ételeket, például gyorséttermet vagy édességet csak ritkán és kis adagokban.
Fogyás program: Most különféle fogyókúrás programok léteznek. Ide tartozik például a meinWW ™ (korábban Weight Watchers) is. Itt közvetlenül foglalhatja le programját. *
Tipp: Győződjön meg arról, hogy minden étkezéshez tartalmaz zöldséget. Ezenkívül csökkentenie kell a tészta vagy a hús adagját.
Testsúlycsökkenés: tartson étkezési naplót
Csalódást fogyasztók, túl sok édesség, unalomból eszik - nagyon sokféle étel van. Az étkezési napló segít felismerni a rossz szokásokat és sikeresen küzdeni velük.
Egy hétig rögzítse pontosan, hogy mit evett, és hány kalóriát fogyasztott naponta. Gyorsan felismeri korábbi étrendjének gyenge pontjait. Itt az ideje ezen változtatni.
Egy kis tipp: Ha nincs kedve mindent papírra írni, most vannak olyan alkalmazások, amelyek az egészet elvégzik az Ön számára.
A megfelelő ételek a fogyáshoz
Minél kevesebb kalória van egy ételben, annál könnyebb elfogyasztani. Természetesen a rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök tökéletesek. Kérjük, itt érheti el: Ez az 50 legegészségesebb étel!
Ezeket az ételeket naponta többször, tiszta lelkiismerettel tálalhatjuk:
- zöldségek
- gyümölcs
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, zabpehely)
Ezek az ételek hetente többször lehetnek asztalon:
- hüvelyesek
- sovány hús
- sovány hal
Az előkészítés minden
Fogyasszon napi három-öt egészséges ételt ahelyett, hogy éjjel-nappal falatozna. Mivel a köztük lévő apróságok általában sok kalóriát hoznak magukkal. Az egészségtelen készételek használata helyett azt is meg kell próbálnia, hogy gyakrabban főzzön magának. Tehát pontosan tudja, mely ételeket fogyasztja, és mennyi kalóriát fogyaszt.
Könyvtipp: "Egyszerűen karcsú és fitt: 120 recept egy álomfigurához", Sophia Thiel fitneszedző.
> Itt megtalálhatja a táplálkozási tippeket tartalmazó receptkönyvet az Amazon-on *.
Fogyás receptek
Például elkészítheti az éjszakai zabot az előző esti reggelihez. Ízük különösen finom chia maggal és friss gyümölcsökkel.
Egy könnyű étel sok zöldséggel, kevés hal vagy sovány hús és burgonya ideális ebédre vagy vacsorára.
Ötletes receptek a fogyáshoz:
A megfelelő szénhidrátok
Téved, aki úgy gondolja, hogy nem kellene több szénhidrátot fogyasztania, ha 20 kilót szeretne lefogyni. Az egyetlen problémát az úgynevezett "egyszerű szénhidrátok" jelentik, amelyek megtalálhatók a könnyű tésztákban, kenyérben, rizsben és más fehér lisztes termékekben, például süteményekben vagy gyorsételekben.
Nincs semmi baj a teljes kiőrlésű kenyérrel, a teljes kiőrlésű tésztával vagy a barna rizzsel. A teljes kiőrlésű termékek tele vannak értékes ásványi anyagokkal és rostokkal, pozitívan befolyásolják a vércukorszintet, és sokáig jóllaknak.
Étel különleges pillanatokra
A fokozatos fogyás érdekében le kell vágni néhány ételt - még akkor is, ha ez bizony nehéz. Mindig emlékezzen: Minden megengedett, de ezek az ételek nem mindennapi és csak kis mennyiségben:
- Édesség
- csokoládé
- jég
- torta
- Chips, Flips & Co.
- Gyors kaja
- magas zsírtartalmú sajtok és kolbászok (camembert, brie, szalámi, májkolbász)
- alkohol
- magas cukortartalmú üdítők
Egy kis tipp: Leggyakrabban nem is vagyunk tisztában azzal, hogy mennyi rejtett kalória lehet az italokban. A cukorral és tejjel ellátott kávé, az alkohol, a gyümölcslé és a szóda igazi kalóriabomba. Ezért jobb vizet vagy cukrozatlan teát használni.
Fogyjon 20 kilót több testmozgással
Az álomtömeg elérése érdekében nem elég csak az étrend megváltoztatása. Elég testmozgást is kell végeznie. A testmozgás felhasználja a kalóriákat, felépíti az izmokat és boldoggá tesz, mivel felszabadítja a szerotonint. Három jó ok arra, hogy legalább heti egy héten 30 percig vagy hosszabb ideig állóképességgel sportoljon, és izzadjon.
A jó sport a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy az edzőteremben végzett keresztedző, valamint az aerobikórák, amelyeken online is részt vehet a Gymondo * -on keresztül. Ezenkívül néhány erősítő gyakorlatot kell végezni a gyomor, a lábak és a fenék számára.
Jobban szereti az otthoni edzéseket, de önmagában hiányzik a motiváció? Akkor az fitumenia online fitneszstúdió pontosan megfelel Önnek! Hagyja, hogy személyi edzője bonyolult módon támogassa, irányítsa és motiválja saját négy falán belül.
A videóban: Hasizom, láb és fenék edzés otthon
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A nagyobb mozgás könnyen integrálható mindennapjaiba. Legyen az, hogy mostantól a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn megy, vagy a kerékpárra száll, hogy munkába menjen, ahelyett, hogy autóba vagy vonatba szállna.
Tegyen egyértelmű célokat
Bárkit, aki 20 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, gyorsan megfélemlíti a szám puszta mérete. Végül is örökké kell tartania a kívánt súly eléréséhez!
Valójában ez néhány hónapot, vagy akár egy évet vagy többet is igénybe vesz. Ezért van értelme elfelejteni a kilók számát, és a súlycsökkentésre kell koncentrálni. Silke Restemeyer a DGE-től: "Csak a következő három-öt kilóra kell gondolnia, és sikerként kell ünnepelnie az eredményt."
Arra is figyelmeztet, hogy ne kérjen túl sokat önmagától és a testétől. "Teljesen természetes, hogy nem fogyhat annyit, amennyit csak akar. Gyakran a testsúly tíz százalékának megfelelő fogyás után elérik a fogyás fennsíkját, más szóval már nem mehet tovább." Ilyen esetekben fontos, hogy maradjon velünk, és tartsa az eddig lefogyott súlyt. Néhány hét múlva újra képes lesz fogyni.
Ne feledkezz meg a jutalmakról
Megfelelő ösztönzéssel a fogyás szinte magától működik.Minden szakaszi célt, azaz további öt kilogramm elérését meg kell jutalmazni egy kis valamivel, ami boldoggá tesz. Ez lehet bevásárló kirándulás, mozi látogatás vagy wellness kezelés.
Ne tilts meg mindent
A tiltások és a kedvenc ételek teljes mellőzése hírhedt étvágyhoz vezetnek. Ennek során általában nem csak egy étkezés alkalmával dobja el az összes határozatot a vízbe, hanem gyakran elveszíti minden motivációját. Tehát ne tilts semmit. Inkább győződjön meg arról, hogy csak az egészségtelen ételeket fogyasztja mértékkel.
Például, ha a legjobb barátjának születésnapja van, akkor mindig megehet egy darab süteményt, vagy kimenni elmehet a barátaival vagy ihat egy koktélt. Másnap alaposabban megnézik az ételt - akkor elfér.
A megfelelő motiváció
Végül illeszkedjen be ismét kedvenc ruháiba, és válogassa össze a túl nagyra nőtt ruhákat! Vagy rohanjon fel a lépcsőn zihálás nélkül: ha tudja, miért akar fogyni, ha tudja a motivációját, akkor ezt kihasználhatja.
Tipp: Írja le motivációjának okait, és tegye le a kagylót jól láthatóan. Ha rossz napja van, és mindent el akar dobni, csak nézze meg a papírdarabot, és megtudja, miért kínozza magát.
Tipp: mérleg helyett mérőszalag
A súly önmagában egy dolog, és nem mindig mond semmit a fogyás sikeréről. A siker egyértelműbben mérhető azzal, hogy mennyivel jobban illenek a ruhák, vagy hány centit vesztett már el a lábán, a fenéken és a gyomrában.
A súly mellett mérni és mérőszalaggal rendszeresen fel kell jegyezni a derék kerületét és hasonlókat.