Fogyjon sporttal Megfelelő sportok és tippek

2019. május 31., írta Jasmina Krauss Kategóriák: Egészség

Sokan szeretnének fogyni a testmozgással, de ez nem mindenki számára könnyű. Hatékony tippeket magyarázunk el Önnek, és megmutatjuk, hogyan maradhat a labdán.

Azok, akik érezhetően kevesebbet esznek és többet sportolnak, természetesen gyorsabban fogynak. Ez az "egyszerű" módszer azonban nem tanácsos: mert gyorsan megkapja éhség, a sport túl kimerítővé és nem szórakoztatóvá válik - az egész energiát rabol. Növeli annak valószínűségét, hogy gyorsan feladja.

Ezért, ha testmozgással szeretne fogyni, akkor ne törekedjen a lehető leggyorsabb fogyásra. Fontosabb megtalálni azokat a módszereket, amelyek motiválják a rendszeres testmozgásra. A következő kérdéseket tartsa szem előtt:

Milyen sportot élvezek? Ha a harmadik próbálkozás után sem élvezi a kocogást, akkor ne kényszerítse magát a folytatásra. Ehelyett próbáljon táncolni, mászni, Futball játszani vagy súlyokat emelni. Velünk mutatunk, hogyan lehet megtalálni a neked megfelelő sportot. Néhányan a sportban való változatosságot is motiválónak találják.
Mikor van elegendő időm és energiám a sportegységeimhez? Ha testmozgással szeretne fogyni, rendszeresen kell tornáznia. A reggeli testmozgásnak van néhány kiemelkedő előnyöket. De az igazmondás nem igaz: Ha éhgyomorra sportol, akkor nem fog fogyni gyorsabban. Ha reggel nem tudsz rendesen felkelni az ágyból, ha az egyetem vagy a munkád úgyis reggel 8 órakor kezdődik - ne gyötörd magad. A testmozgás munka után is pihentető hatású lehet. Szüksége lehet a testének a mozgásra, különösen, ha hosszú ideje ül. Ezért a legjobb, ha olyan időt állít be, amely megkönnyíti az edzés heti két-három alkalommal elvégzését.
Miért akarok valójában fogyni?

Fogyni a sporttal: egészség a hiúság felett

Mindannyian jól akarunk kinézni. De ez a vágy ritkán elég motivációként, étrendként, a Diétaváltás vagy rendszeres testmozgást végez. Tehát keressen egy mélyebbre ható okot. Nem csak a testmozgással lehet fogyni, hanem segíthet magának is, például testi vagy lelki egészségének javításában.

A testmozgás ezekben az esetekben segíthet:

Hátfájás (különösen jóga, Fő pályák vagy erősítő edzés)
szív problémák
alacsony energiaszint

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a testmozgás segíthet a következő betegségekben:

Irritábilis bél szindróma
Cukorbetegség és inzulinrezisztencia (- különösen, ha több zsíros terméket fogyaszt.)

Még azok is, akik részt vesznek a depresszió profitálhat a testmozgásból. Általában a testmozgás nagyon hatékony a depresszió tüneteinek leküzdésében. De az érintettek gyakran nehezen motiválják magukat a testmozgásra. Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon nyomást kívülállókra - ez kontraproduktív lehet. Jelentős különbséget fognak észrevenni azok, akiknek hetente kétszer-háromszor sikerül egyedül gyakorolniuk. Fontos: A sport nem helyettesíti a depresszió terápiáját, de támogathatja.

A testmozgás segíthet egy új pillantásban is a testén: ha érzi, mire képes, akkor a tiéd is Erősítse az önbecsülést. Számos tanulmány megerősíti: Különösen a nagy intenzitású és erős edzés támogatja ezt a hatást.

Fogyjon a testmozgással: zsír helyett izmok

A férfiak gyakran végeznek speciális erőedzéseket az izomépítés érdekében. De a nők is profitálhatnak belőle izom-Sportelőny: az izmok megakadályozzák a bőr megereszkedését és javulnak Cellulit.

De ami még fontosabb, az izmok még akkor is zsírégetnek, amikor nem csinálsz semmit. Ha több izomot épít, akkor több zsírt veszít, amikor pihen. Vagy használhatja a Tornaterem menni vele Sporteszközök otthoni használatra gyakoroljon vagy végezzen edzést a saját testsúlyával.

Fontos: Ha izmokat akar építeni annak érdekében, hogy hosszú távon fogyjon a sporttal, akkor meg kell egyél eleget. Mert ha túl keveset eszel, akkor megakadályozza az izmok növekedését. Ezen kívül edzés után kimerültebb vagy áteshet Sóvárgás szenvedjen - ezután egészségtelen ételekhez folyamodhat. Szóval próbáld meg eleget Fehérjék és egészséges zsírok hogy magához vigyem. Ez hosszabb ideig marad teljes, elegendő energiával rendelkezik az edzéshez és izmokat épít.

Fogyjon nagyobb intenzitással: a HII edzés

Ha általában fitt vagy, és nincsenek észrevehető keringési problémái, van egy különösen hatékony módja a fogyásnak a testmozgással, amely ideális lehet az Ön számára: úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés vagy röviden HIIT.

Különösen a fitnesz- és a súlyzós edzés körökben ismert HII edzéseket rövid és intenzív edzési intervallumok jellemzik, amelyek körülbelül 15-20 percig tartanak, majd kiterjedt nyújtó egységek és mindenekelőtt feltétel nélküli pihenőnapok következnek.

Használhat ehhez tornatermi felszerelést vagy súlyokat - de a saját testsúlya általában elegendő. Ez a fajta edzés tökéletes azok számára, akiknek kevés az idejük, szeretnének rövid edzéseket végezni munka előtt, és hatékonyan szeretnék javítani általános kondíciójukat. Ráadásul testét nem terheli túl az edzés, mivel rövid és pihenőnapokat terveznek.

Fontos: Csak akkor folytasson HII-edzést, ha úgy érzi, hogy fizikailag képes erre. Ha keringési problémái vannak vagy egyéb betegségei vannak, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Jobb lassan kezdeni, mielőtt intenzív testmozgást folytatna. Ciklus, úszás, jóga, A nordic walking, de az erősítő edzés is nagyon alkalmas kezdőknek.

Miért működik a HIIT:

Aktiválja anaerob rendszerét, amely több izmot hoz létre.
A HIIT egyenesen makacs hasi zsírjára és mélyebb zsírtartalmaira jut.
Bebizonyosodott, hogy az önkéntesek a HII edzés során többet fogyottak, mint más sportágakban.

Hogyan működik a HIIT:

Egy bizonyos gyakorlatot a lehető leghosszabb ideig és intenzívebben végez (energiájának 85–100 százalékával).
Ez 15-30 másodpercet vehet igénybe.
Fontos: Helyesen végezze el a gyakorlatot. Amint már nincs ereje teljes energiáját beleadni, tartson egy kis szünetet. (Erre 10 és 60 másodperc között van.)
Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.
Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek teljes elkötelezettséget igényelnek, és amelyek váltakoznak a test különböző részei között: guggolás, tüdő, ugró emelő, térdugrás, fekvőtámasz ugrás stb.
A inspiráció érdekében számos edzésvideót találhat a YouTube-on.

Ezt követően mindenképpen tartson kétnapos szünetet.

Sportoláshoz fenntartható anyagokból készült palackokat használhat a szükségtelen egyszer használatos palackok elkerülése érdekében. Öt robusztus ...