Fogyjon súlyzós edzéssel • Főzzön
2017.02.16 Lisa Bartsch
Az egyik megpróbál kocogni, az edzőteremben pörgetni, drága karcsú italokat, méregtelenítő kúrákat és az esti szénhidrát kerülést. Pedig a vágyott test még sokáig eljön. Miért? Egész egyszerűen azért, mert a végtelen kardió és a színes 1 kilós súlyzók kevéssé használhatók. Az erősítő edzés a varázsszó, amikor a fogyásról van szó.
Mérje meg az izmokat
Először is tisztázzuk: a "fogyás" nehéz kifejezés. Miért? Mert szinte mindenkinek van kilátása a mérlegre, amikor "fogyni" akar. És természetesen a mérleg bizonyítja: az erőnléti edzés és az ehhez kapcsolódó izomépítés lelassítja a mérleg „haladását”. Pedig ez a legnagyobb hülyeség. Ha fogyni akar, ne a „fogyásra” gondoljon, hanem inkább a „zsírvesztésre”.
És persze akkor hízol, ha van kalóriadeficit. Tehát a zsírvesztés akkor kezdődik, amikor a test több kalóriát éget el, vagyis amikor ellátják őket. A testmozgás elősegíti a kalóriahiány kialakulását. Azonban nem minden sport egyforma.
Az erőnléti edzés során használod az izmaidat, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy elveszíted őket, ha kalóriadeficited van.
Fogyjon az erősítő edzésen keresztül
A súlyzós edzés megvédi az izmaidat
Éppen meg volt a kalóriadeficit. De az egésznek megvan a fogása: Ha nem használja az izmokat kalóriadeficitben, akkor a test szó szerint felemészti őket. Ezért fontos, hogy erőnléti edzéssel fenntartsd izmaidat, miközben a tested inkább zsírból merít. Ennek eredményeként a súlygyarapodás egyáltalán nem jelent problémát - mindaddig, amíg az izomtömeg.
Az erősítő edzés fokozza az anyagcserét
Az erőnléti edzés során beállított ingerek apró mikrosérüléseket okoznak az izomrostokban, amelyeket meg kell javítani a regenerációs időszak alatt. Ennek érdekében az anyagcserének eléggé fel kell gyorsulnia, még azután is, hogy ténylegesen abbahagyta az edzést. Kulcsszó „utánégés hatása”: Az utóégés hatása lényegesen kisebb az állóképességi edzésnél, mint a súlyokkal vagy a saját testtömegével végzett erőedzéseknél.
Az erősítő edzés formálja testét
Célzott erősítő edzéssel úgy alakíthatod izmaidat, ahogyan szeretnéd! Természetesen az erőnléti edzés nem változtathatja meg a csontvázat vagy az izmok magját, de átalakíthatja a kinézetet és sokat javíthat a testén.
Az állóképességi edzéssel ellentétben az erőnléti edzéssel nemcsak holisztikusan égetheti el a zsírt, hanem célzottan is izmokat építhet. Gondoljon testére mint olyan műalkotásra, amelyen folyamatosan dolgozhat és finomíthatja.
A súlyzós edzés a fiatalok szökőkútja
Az a tény, hogy ha nem használja az izmait, akkor 40 éves kortól folyamatosan és hatalmasat veszít. Ezt a jelenséget az orvosi szakemberek szarkopéniának nevezik. Tehát az izmokat is használnia kell, különösen az életkor előrehaladtával, hogy ne veszítsen fizikai erőt és fenntartsa a létfontosságú testalkatát.
Következtetésem:
Kérjük, ne gondolja, hogy az erőnléti edzés önmagában eléri mindazokat a testcélokat, amelyekkel évek óta küzdött. Mindenki természetesen tudja, hogy a hatos csomag 80 százaléka a konyhában történik, és hogy az étrend, az erőnléti edzés és a kardió kölcsönhatása elengedhetetlen az egészséges, fitt életmódhoz. A zsírvesztés szempontjából a súlyokkal vagy testtömeggel végzett erőedzésnek elsőbbséget kell élveznie az állóképességi edzéssel szemben. Például a 3: 1 arány jó mérőszám.