Fogyjon súlyzós edzéssel vagy kardióval - melyik hatékonyabb a nulla zsírméret égetéséhez
Helló, egerek!
Sokan kérdezitek tőlem rendszeresen, miért végezek ennyire erősítő edzéseket.
Nem sokkal hatékonyabb az állóképességi edzés? És az erőnléti edzés nem hoz túl nagyra?
Ezekre és néhány további kérdésre válaszolok ma a blogomban.
Mint valószínűleg már tudja, a fogyás és a zsírégetés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk. Az állóképességi edzés energiát éget edzés közben - erről nincs kétség. Minél gyorsabban és hosszabb ideig kocogunk, evezünk stb., Annál inkább égünk. Amint befejezzük a kardió egységünket, megnövekedett energiaégésünknek vége.
Más az erőnléti edzéssel. A nagy izomfeszültség miatt, amelyet az erőnléti edzés során érünk el súlyokkal, testünk reagál az úgynevezett "utánégési hatással". Tudományosan bizonyított, hogy az energiaégésünk fizikai aktivitás nélkül is jelentősen megnő, akár 48 órás intenzív erőedzés után. Tehát még sok órával az erőnlét után még alvás közben is több energiát égetünk el, mintha nem súlyzókkal edzettünk volna. Ez a hatás fokozódik, ha elsősorban összetett gyakorlatokat választunk, például guggolást, lökdösést stb., Mert ott különösen sok izom aktiválódik. És ez még nem minden.
Az izmok hosszú távú fejlesztése révén az erőnléti edzés révén emeljük az alapanyagcserét is, vagyis az energiánk fizikai aktivitás nélkül ég. Ez megkönnyíti számunkra a testsúly fenntartását, még akkor is, ha valamivel többet eszünk, mint korábban.
Végül, de nem utolsósorban, az izmok, amelyeket erőnléti edzéssel hozunk létre, feszesebbé teszik szövetünket és szexi megjelenést kölcsönöznek. Sokan azonban még mindig félnek a súlyzós edzéstől, mert úgy gondolja, hogy az izmok túl terjedelmesek. Ma egyszer és mindenkorra el akarom venni tőled ezt a félelmet. Hormonális helyzetünk miatt mi nők nem tudunk ekkora izomhegyeket felépíteni a férfiakhoz képest. Természetesen vannak kivételek - ha például versenyképes testépítőkre gondolunk. Itt azonban világosan meg kell állapítani, hogy ez évek óta tartó kemény edzésen, rendkívül alkalmazkodó étrenden és sajnos gyakran illegális anyagok használatán alapul. Természetesen nőként nem kellene teljesen nélkülöznie a kardió edzéseket. A HIIT például rövid időn belül biztosítja a magas szintű égési energiát, erősíti a szív- és érrendszerét, és az intenzív intervallumok miatt bizonyos utóégetési hatást is okoz, még akkor is, ha ez nem hasonlítható össze az erősítő edzésével. A legjobb, ha az erőnléti edzés után vagy a regenerációs napokon beépíti az állóképességi egységeit az edzéstervbe.
Újra itt LEGJOBB 5 Okok, amelyek miatt az erőnléti edzésnek mindig az első választásnak kell lennie:
- akár 48 órás utóégetési hatást biztosít
- erőnléti edzéssel növeli az alapanyagcserét
- összehúzza a szövetet
- formálja a tested
- szexi megjelenést kölcsönöz neked
És most folytassa a súlyokkal. Néhány szép gyakorlatot összeállítottam neked ITT. Mindössze 70 nap múlva kiváló formában leszel a Size Zero vagy a Size Zero Gym segítségével.