Fogyjon szakaszos böjtöléssel
A szakaszos böjtnek sokféle típusa van. A módszerek a böjt napjainak számában és a kalóriák mennyiségében változnak.
Az időszakos böjt azzal jár, hogy egy bizonyos ideig teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől, mielőtt ismét rendszeresen étkezne.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez a fajta étkezés olyan előnyöket kínál, mint a zsírvesztés, a jobb egészség és a hosszabb élettartam. A támogatók azt állítják, hogy az időszakos böjt program könnyebben követhető, mint a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú étrend.
Az időszakos böjt minden ember számára egyedi, és a különböző stílusok különböző embereknek fognak megfelelni.
Ebben a cikkben megvitatjuk a szakaszos böjt legnépszerűbb típusainak hátterét és tippeket adunk az ilyen típusú étrend fenntartására.
Különböző módszerei vannak az időszakos böjtnek, és az emberek a különböző stílusokat kedvelik. Olvassa el, hogy megismerje az időszakos böjt hét különböző módját.
1. Gyorsítsa meg a szakaszos koplalás nagyon erős formáját napi 12 órán keresztül
Ennek az étrendnek a szabályai egyszerűek. Egy személynek minden nap 12 órás böjtöt kell választania és betartania.
Egyes kutatók szerint a 10-16 órás éhezés hatására a test zsírraktárait energiává alakíthatja, és ketonokat szabadíthat fel a véráramba. Ez elősegíti a fogyást.
Ez a fajta szakaszos böjt terv nagyszerű lehet a kezdők számára. Ez azért van, mert az éhezési ablak viszonylag kicsi, a böjt nagy része alvás közben következik be, és az illető naponta ugyanannyi kalóriát fogyaszthat.
A 12 órás böjt végrehajtásának legegyszerűbb módja, ha az alvás időtartamát beírja a böjt ablakába.
Például egy személy 19:00 és 7:00 között böjtölhet. 19:00 előtt be kell fejeznie a vacsoráját és reggel 7-ig reggeliznie kell, de az idő nagy részében alszik.
2. Böjt 16 órán át
A napi 16 órás böjt és a 8 órás ablak elhagyása 16: 8 módszer vagy Leangains-étrend néven ismert.
A 16: 8 diétán a férfiak 16 órát, a nők pedig 14 órát böjtölnek. Ez a fajta szakaszos böjt hasznos lehet annak, aki kipróbálta a 12 órás böjtöt, de nem lát semmi előnyét.
Ezen a böjtön az emberek általában 20 órakor fejezik be a vacsorájukat, és másnap kihagyják a reggelit anélkül, hogy délig újra megennék.
Egy egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az etetési idő 8 órára történő korlátozása megvédte őket az elhízástól, gyulladástól, cukorbetegségtől és májbetegségektől, még akkor is, ha ugyanannyi teljes kalóriát ettek, mint az egerek, akik bármikor ettek.
3. Böjt a hét 2 napján
Azok az emberek, akik az 5: 2 étrendet követik, 5 napig normális mennyiségű egészséges ételt fogyasztanak, a másik 2 napon pedig csökkentik a kalóriabevitelt.
A böjt két napja alatt a férfiak általában 600, a nők 500 kalóriát fogyasztanak.
Általában az emberek a hétre osztják a böjt napjait. Például hétfőn és csütörtökön böjtölhetnek, a többi napon pedig normálisan étkezhetnek. A böjtnapok között legalább 1 nem böjt napnak kell lennie.
Az 5: 2 arányú étrendről, más néven gyors étrendről korlátozott kutatások állnak rendelkezésre. Egy 107 túlsúlyos vagy elhízott nővel végzett tanulmány megállapította, hogy a kalória mennyiségének korlátozása hetente kétszer és a kalória mennyiségének folyamatos korlátozása hasonló súlyvesztést eredményezett.
A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a diéta csökkentette az inzulinszintet és javította az inzulinérzékenységet a résztvevőkben.
Egy kis tanulmány ennek a böjtstílusnak a hatását vizsgálta 23 túlsúlyos nőnél. A menstruációs ciklus során a nők testtömegük 4,8, az összes testzsír 8,0 százalékát vesztették el. Ezek a mérések azonban a legtöbb nő esetében 5 nap normál étkezés után normalizálódtak.
4. Alternatív böjt nap
A napi böjttervnek több változata létezik, amelyek minden másnap böjtölnek.
Az alternatív böjt a nap folyamán egyesek számára azt jelenti, hogy a böjt napján teljesen el kell kerülni a szilárd ételeket, míg mások akár 500 kalóriát is megengednek. Táplálkozási napokon az emberek gyakran annyit esznek, amennyit csak akarnak.
Egy tanulmány szerint a napi böjt váltakozása egészséges és túlsúlyos felnőtteknél egyaránt hatással van a fogyásra és a szív egészségére. A kutatók azt találták, hogy a 32 résztvevő átlagosan 5,2 kilogramm (kg), vagyis alig több mint 11 fontot fogyott egy 12 hetes időszak alatt.
Az alternatív napi böjt a szakaszos böjt extrém formája, és nem biztos, hogy alkalmas kezdőknek vagy bizonyos betegségben szenvedőknek. Az ilyen típusú hosszú távú fenntartás is nehéz lehet.
5. A heti 24 órás böjt szintén szakaszos böjt
Ha egy héten 1 vagy 2 nap alatt teljesen böjtöl, amelyet étkezés-megállás-elfogyasztásnak neveznek, akkor nem kell 24 órán át étkeznie. Sokan böjtölnek reggelitől reggelig vagy déltől délig.
A diétát folytató emberek vizet, teát és más, nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthatnak nagyböjt idején.
Az embereknek vissza kell térniük a szokásos étkezési szokásokhoz azokon a napokon, amikor nem böjtölnek. Az ilyen étkezés csökkenti az ember teljes kalóriabevitelét, de nem korlátozza az adott fogyasztott ételeket.
A 24 órás böjt kihívást jelenthet, és fáradtságot, fejfájást vagy ingerlékenységet okozhat. Sokan azt tapasztalják, hogy ezek a hatások az idő múlásával kevésbé szélsőségesek lesznek, ahogy a test megszokja ezt az új étkezési szokást.
Az emberek 12 vagy 16 órás böjtből részesülhetnek, mielőtt továbblépnének a 24 órás böjtre.
6. Az időszakos böjt étkezésének kihagyása
A szakaszos böjtnek ez a rugalmas megközelítése jó lehet a kezdők számára. Alkalmanként étkezés elhagyásával jár.
Az emberek az éhség vagy az időbeli korlátok alapján dönthetnek arról, hogy mely ételeket hagyják ki. Fontos azonban, hogy minden étkezésnél egészséges ételek legyenek.
Az étkezések kihagyása valószínűleg akkor a leghatékonyabb, ha az emberek figyelemmel kísérik testük éhségjelzéseit és reagálnak azokra. Lényegében azok, akik gyakorolják ezt a szakaszos böjtöt, éhesek, és étkezésüket kihagyják, amikor nem éhesek.
Ez természetesebbnek tűnhet egyes embereknél, mint a többi böjtölési módszernél.
7. A harcos étrend
Az időszakos böjt a Warrior Diet-rel viszonylag extrém forma.
A Warrior diéta abból áll, hogy nagyon keveset eszik, általában csak néhány adag nyers gyümölcsöt és zöldséget, 20 órás éhgyomorra, majd éjszakánként nagyot eszik. Az étkezés időtartama általában csak körülbelül 4 óra.
Ez a fajta böjt lehet a legjobb azok számára, akik más típusú szakaszos böjtöt kipróbáltak.
A Warrior Diet hívei azt állítják, hogy az emberek természetes éjszakai evők, és az éjszakai étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy a napi ritmusának megfelelően tápanyagot nyerjen.
A 4 órás étkezési szakaszban az embereknek biztosítaniuk kell, hogy rengeteg zöldséget, fehérjét és egészséges zsírt fogyasztanak. Néhány szénhidrátot is tartalmazniuk kell .
Bár lehet éhgyomorra enni bizonyos ételeket, szigorú irányelvek betartása hosszú távon mikor és mit kell enni. Vannak, akiknek akkora étkezésük is nehezen esik, hogy az már lefekszik.
Fennáll annak a veszélye is, hogy az étrendet követõ emberek nem kapnak elegendõ tápanyagot, például rostot. Ez növelheti a rák kockázatát, és hátrányosan befolyásolhatja az emésztőrendszer és az immunrendszer egészségét.
Dr. Eckart von Hirschhausen rövid távú böjtölést étrenddé alakított, és maga is sikeresen elvesztette. Itt megtudhatja, hogyan működik az időszakos böjt, és hogy valóban lehetőség-e megszabadulni a téli zsírtól!
37 megjegyzés
Most nézem a videóidat, aztán bäm ... Új videó Videók, amelyekkel a videóid sokat segítenek ... Különösen a serdülőkorú fiatalok, akik az egész napot a közösségi médiában töltik. (Én is 😅) Bevallom ... nekem is van 1 vagy 2 kilóm a bordámon . És jól érzem magam, és a videóid nagyon sok önbizalmat adnak nekem, de akkor az ismeretségi körömben vannak olyan emberek, akik azt gondolják, hogy túlsúlyos vagyok lenni…. Nos, mit mondhatnék. Olyan testformákra törekszenek, amelyek gyakran hasonlítanak a bőr csontvázára. Jól érzem magam, és senki sem veheti el tőlem az önbizalmamat. Köszönjük a videóidat, találkozunk a következő videóval 🙂
Senki sem akar később csontvázat készíteni life
Maradj annyi, ameddig csak érzed magad.
A Keto nagyon érdekes az IF-vel kombinálva. Német ajkú országokban: Julia Tulipan, angolul: Dr. Bosworth, Dr. Hegy stb.
Már csináltam a Sampo Sampo-t, és remekül éreztem magam és lefogytam 🙂
Én is jó 3 hónappal ezelőtt kezdtem el a 16: 8-at
Kezdetben még mindig viszonylag nehéz volt, kb. 14 óra után mindig észlelted a korgó gyomrot, de az első hónap után egyáltalán nem hiányzik semmi. Amit azonban észrevettem, az az, hogy ha valóban megszakítod 2 napra, akkor azonnal észreveszed a mérlegen a napokat. Kezdetben sok kardióval kombináltam az egészet, most pedig egyre több erőnléti edzéssel és eddig 20 kg-ot tudtam emelni. A kardióval azt tapasztaltam, hogy hosszú távon nem nagyon veszítesz sokat, de mivel az erőnléti edzés visszatért hozzá, a kilók ismét balra és jobbra zuhannak.
Remek videó, tetszett! 🙂
Patrick Kießlinget, a "dübörgő gyomrot" gyakran félreértelmezzük éhségnek. E. von Hirschhausen azt mondta, azt hiszem, hogy tisztul az emésztőrendszerünkben 😊
Kicsit kritikus vagyok a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban. Miután túléltem egy olyan étkezési rendellenességet, amelyben az ételek rosszak voltak, és tudatosan megtiltottam magamnak az étkezést, kezdetben rendkívüli problémáim vannak azzal, hogy ennyire sokáig nem eszem, még akkor is, ha az "egészséges". Nagyon érzékeny téma.
Szerintem nagyon jó, hogy Patric Heizmann kifejezetten azt mondja, hogy az időszakos böjt nem csodaszer.
Mindent LEHET, semmi sem KELL! És ez a szabadság a tét. Különösen nem arról, hogy minél többet fogyjon minél gyorsabban. Egészségéről szól. Elsősorban a lelkéről. A böjt senkit sem szabad megtörnie! Mindenekelőtt: Az étkezés és a vele való foglalkozás NEM helyettesítő vallás! Aggasztónak találom, amikor olyan kiemelt fontosságot kap, hogy az élet szinte erről szól. Egyél, hogy élj, ne élj, hogy az étel körül forogjon! Köszönöm ezt az üzenetet.
Höft Andrea nagyon köszönöm Andrea - osztom a véleményét - Végső soron ez a lényeg - ÖN - szabályozott - tudatosan - figyelmes - gondoskodó - barátságos, jóindulatú pillantás önmagára. Néhány nagyon megvilágosító impulzus számomra,
Interjúkat találtam a YouTube-on - Maria Sanchez -
Höft Andrea Nagyon jó szavak!
Körülbelül 1 éve van egy 16/8-os böjt rutinom. A garancia a lapos hasra és a jól látható derékra a menopauza idején.
Ramona S. Vessen egy pillantást a kedveléseire: ez sokakat motiválni látszik. KÖSZÖNÖM!
Patric Heizmann, de egy sportolónak megengedett azt enni, amit akar, de edzés közben tagadja
Butz Berg93 abszolút. Igen!
Helló Ramona, már 2 éve csinálom ezt, és azt, hogy 50 év felett is meg tudom tartani a súlyomat.
Ha kora este eszik vacsorát, általában könnyedén 12 órás szünetet tarthat reggelig. Ez elég, és normálisan reggelizhet, ha van kedve hozzá. Egyébként vannak olyan népek is, például Ázsiában, akik állandóan étkeznek és még mindig karcsúak. Vannak erre vonatkozó elméletek is. Végül egyik sem olyan fontos. A legfontosabb nem túl sok, kevés mindenből és nem túl zsíros, sós, édes. Mérsékelt, akkor is, ha az étel feldolgozásáról van szó. Ez minden. Valójában teljesen egyszerű!
Nagyszerű videó. Tudatlanul szakaszos böjtöt csináltam. Reggeli és ebéd, majd böjt másnapig. Remekül működik, és kényelmesebbnek érzem magam. A fogyás is működik, és a vágyakozás valójában nincs.
Személy szerint alig vettem fél év alatt 10 kg-ot szakaszos böjtöléssel. Számomra ez nem a szó szoros értelmében vett étrend, hanem a zsírégető anyagcsere fokozója. Ezenkívül jelentősen csökkentem a cukorfogyasztásomat, és alternatívaként kis mennyiségű mézet és xilitet veszek fel. Több zöldséget eszem, csak natúr joghurtot, magas cukortartalmú gyümölcsjoghurtok, pudingok stb. Helyett, és most saját kenyeremet sütöm (több teljes kiőrlésű gabonával). De még mindig vannak krumpli, majo, sült krumpli és társai. Alapvetően kihagyom a reggelit, erősen korlátoztam a cukorfogyasztásomat, több zöldséget eszek és egyébként azt, amit szeretek. A hosszú étkezési szünet égeti a testzsírt, és a kilók lassan esnek. Az időszakos böjt és a mérsékelt étrendváltozás kombinációja számomra bevált, és hosszú távon jól fenntartható;-).
Az IF-t 2017 júliusában kezdtem el. Először 16: 8. Körülbelül 3 hétbe telt, mire hozzászoktam.
Jelenleg én is csinálok 20: 4 vagy alkalmanként akár OMAD-et is (= napi egy étkezés).
Sokkal könnyebb, ha időszakos éhezést végez a ketogén étrenden.
Pontosan magam előtt látom Homer Simpsont, aki elgondolkodva tombolja: „Hmmmm, ipari cukoriszap!” 🤤🤗
Amióta a menopauza elkezdődött, az ösztrogén dominancia miatt hirtelen több hasi zsírom volt minden évben. A sok testmozgás, valamint a nagyon zöld és szinte cukormentes étrend ellenére csak egyre több lett. Időnként 18: 00-kor, 18: 00-tól 12: 00-ig időnként böjtölök, néha 13: 00-kor nagyon könnyű nekem, és most a kilók hullanak, és a hasi zsír olvad, alig hiszem el. Fontos azonban, hogy étkezés közben nagyon jó szerves minőségű tápanyagokat fogyasszunk! Szerintem nagyon fontos, hogy egy barátságos vacsorát vacsorázzunk a családdal, és ez könnyen megoldható ezzel a módszerrel.
Bírság! Nagy siker!
Mit iszol reggel? Csak vizet?
Pontosan ugyanez volt a számomra, és alig hittem és alig tudom elhinni. Csak nagyszerű, és a végtelenségig növeli az életminőségemet. Megint teljesen karcsú vagyok, és úgy élvezem az étkezési napokat, mint egy hókirály! Gyorsan 33 órán át.
Remek videó, köszönöm 😊
2 hónapja 16/8-ot csinálok, és tele vagyok energiával💪A 8 óra alatt még tudatosabban eszem 😋és szabadabban is eszel!
Szerintem nem fontos törvénybe foglalni az egészet, és a világnak nem lesz vége, ha 2 napig tévedsz😂
Ezt az intervallumos böjtöt jó évig csinálom.45 kg-mal kevesebb a mérlegen😉.persze egy kis sport is az oldalon.azonáltal már megfertőzött néhány embert az ismeretségi körömben 👍👍👍 és nagyon köszönöm a tanulságos és informatív videókat és tippeket Edző 😁💪💪
Remek, Bernd! tisztelet!
Bernd, nagyszerű teljesítmény ! 👍👍 Mennyit sportolsz hetente és mit? Súlyzós edzés, kardió vagy mindkettő? És koplaláskor: 16/8 ? Üdvözlettel
Szia Ina . csak hetente egyszer . és EMS edzés . EMS = elektromos izomstimuláció . guglizhatod ezt . és én csinálom a 16/8 változatot . lg Bernd
Nagyjából 16/8-os módban vagyok, még akkor is, ha teljes munkaidős műszakos munkavállalóként kis rugalmasságot igényel 😉
Miután megkapta a lépést, könnyű 👍😉
Ha ezután kombinálja az IF-t a LAAD-tal, akkor tökéletes 😂
@Kleiner Polarstern Ha relatíve megeszed a szükséges kalóriákat, nem fogysz. Ha lassan, de gond nélkül szeretne fogyni, gond nélkül tartsa be ezt a tippet: Lassan és csak addig fogyasszon, amíg jóllak. Nem számít, mennyi ideig tart, és ha csak 10 percig. Akkor újra ehet, de csak addig, amíg jóllak. Ez segít csökkenteni a gyomrát és kisebb is marad. Ez viszont csökkenti az étkezésenként elfogyasztott ételek mennyiségét, és megszokja a kisebb mennyiségeket. Megeheti az édességét is, de csak tegyen egy darabot a szájába, és próbálja minél tovább tartani a szájában. Mindenekelőtt ne feledd: a heti fél kiló egyben 25 kiló is ... és ez valószínűleg tartós, mert átképezted magad.
7 hónap alatt 17 kg-ot fogytam vele! Egyél 11 és 19 óra között, és próbálj meg enni legfeljebb 30 g cukrot és legfeljebb 30 g zsírt ez idő alatt. Eddig működik ... ... cukorbetegségem van! Még mindig végezhet szakaszos böjtöt!
Moin Patric!
Újabb remek videó szerintem! Köszönöm ezt. 15 napja váltottam az étrendemet ketogénre, és el kell mondanom, hogy nagyon jól csinálom. Ennek egy mellékhatása számomra az, hogy automatikusan 16/8 IF-t csinálok, mert ilyen sokáig tele vagyok. Nincs több energiám a sóvárgásra!
LG, Sarah
🤗 Jó információ a videóban. 🤗
🤗 Négy hónap alatt 10 kg-ot fogytam vele. /8 16/8 🤗