Fogyjon szakaszosan (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)

Meg kell szabadulnom legalább 40 kiló testzsírtól. Mivel a 40 kilogramm egyszerre túl sok, és a testem valamikor bizonyosan középen lázad, a súlycsökkenést szakaszosan kívánom megszervezni.

10 kilogrammot veszek fel, amit időkorlát nélkül ledolgozok. Ezen 10 kiló után legalább 2-3 hetes szünetet engedek magamnak.

Hasznosnak tartja-e ezt 1. motiváció fenntartása, 2. lassan a test megszokása, 3. a bőr megereszkedése és 4. az úgynevezett és jól ismert „hátégető” elkerülése érdekében?

2 válasz

Szerintem ez összességében nem jó ötlet. A fenntartható fogyás csak akkor sikerül, ha örökre megváltoztatja étkezési szokásait és az ételhez való hozzáállását.

Valószínűleg túlsúlyos, mert túl sok, rossz ételt eszel. Ha mindennapjaiban rákaphat az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, akkor néhány hét alatt nem sok hiányzik, és fogyni fog, amíg el nem éri a normális testsúlyt.

Kompenzálhatja a normális +/- 2 kg-os ingadozásokat azzal, hogy jobban és néha kevesebb figyelmet fordít az étrendjére.

A radikális diéták és az ínyenc idők rendkívül frusztrálóak és szinte soha nem vezetnek sikerhez.

Ezt soha nem említették.

Ezen 10 kiló után legalább 2-3 hetes szünetet engedek magamnak.

Az engedékenységnek köze van az élvezethez és a jutalomhoz. Ez nem kedvez az egész életen át tartó átállásnak.

Lehet, hogy a 10 kg után szeretne túrázni a barátaival, és ezzel megjutalmazhatja magát. Mert jobban lélegezhetsz és fittebb leszel. Ez minden bizonnyal a jobb út lenne. 😉

Nem, összeomló diéták vannak a hátam mögött;-). Elegendő ilyen tapasztalatot szerezhettem ifjúkoromban.

Inkább arról szólt, hogy szünetet tartson az elfogadásban. Egészséges étrend vagy sem (számomra főleg a mennyiség, kevesebb maga a diéta), a csökkenés mindig összefügg a kalóriahiánnyal és a test terhelésével. Például nagyon rosszul alszom, ha kalóriadeficitben vagyok.

A szünetek célja, hogy röviden ellátják a testet a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákkal.

Ha normál 500 kalóriadeficitet akar vezetni, akkor ezt a hetekre felfüggesztjük.

Az egészségbiztosító társaságok táplálkozási tanfolyamokkal stb. Támogatják az ilyen projekteket. Hívja a pénztárgépet, vagy nézze meg a honlapjukat. Ezek a szolgáltatások gyakran ingyenesek.

Bezárás. Nem az én ismeretem hiánya. A fegyelem hiánya miatt rajtam múlik.

hasonló kérdések

Körülbelül 14 kilogramm fogyott már, és további 15 kilogrammnak kell következnie. Azonban a problémám az, hogy nem akarok megereszkedett bőrt, és az álmom egy szilárd test lenne, bár természetesen vannak striáim. Mindazonáltal eddig lassan és egészségesen fogyottam sok vízzel és testápolóval, valamint a kötőszövetemet erősítő C-vitaminnal és OPC-vel. Lehetséges-e csökkenteni a megereszkedett bőrt, vagy lehetetlen? Végezzen további testedzést és erősítő edzést.

Körülbelül másfél hete változtattam az étrendemen. Naponta 1500 kalóriát ettem, és legalább 1,5 g/kg fehérjét fogyasztottam, emellett szinte minden nap otthon edzettem erőnléteket. Majdnem két kilót fogytam, de most két napja ingadozik a súlyom, 73,3 kg voltam, most pedig 73,7 kg. Mi lehet ez? Izmot építettem, vagy miért nem tudok ezzel lemenni? Súly, lehet, hogy bele kell foglalnom a pihenőidőmet is? Talán a testem is túl sok vizet tárolt? Kérjen segítséget és tippeket. Köszönöm:)

Gyakran hallottam, hogy a test a hátsó égőre vált, ha a kalóriabevitel túl alacsony.
De ha étrenddel elértem -500 kcal kalóriahiányt, de sportolok is, ennek ugyanaz a hatása, mivel nekem is magas a kalóriahiányom?

Vagy könnyen annyi sportot tudok végezni, amennyit csak akarok az oldalon, hogy serkentsem a zsírégetést?

Előre is köszönöm a válaszokat.

Hé 14 éves vagyok (162 magas és 75 kg nehéz, a bmi túlsúlyos), ezért sürgősen szeretnék lefogyni, hogy jobban érezzem magam és toleránsabb legyek. De mint tudom, időbe telik, de talán a jmd-nek vannak tippjei tőled. Ez segít tovább. Azt is meg akartam kérdezni, hogy mi az a kalóriaszám, amit minden nap ennem kell, hogy fogyjak, mivel kb. 1600 kcal az alkalmazásom (nem túl sok, gondoltam 1200 kcal-ra), és hogy milyen sport lenne a legjobb, és vannak alkalmazásaid ahol a kalóriafogyasztást is láthatja? És hogyan tud az agyam "átverni", hogy ne egyek annyira, amikor hallom Heishungert ?

Az anyagcsere-sebességem 1400 kalória. Hetente háromszor sportolok, ez megfelel, ha pontosan az alapanyagcserét eszem? Akkor fogyok? Vagy kevesebbet kell ennem?

Hé Tehát számos kisebb betegségem van, köztük hiperinsulinizmus, vashiány (nagyon súlyos) és Hashimoto. (Nekem is depresszióm van)

Most a kérdésre: Sokat és nagyon gyakran eszem. Tehát legalább 4 vagy 5 étkezés naponta, és nem éppen kicsiek. Még mindig vékony vagyok, és a BMI nem teljesen helyes. 16 éves vagyok, és normális, hogy pattanásaim vannak, de kevesebbet kaphatnának, ha nem eszem ennyit vagy olyan gyakran? Egészségtelen, ha a test ennyire és gyakran enni?

Nem eszem igazán egészségtelenül, és sok mindent magam csinálok, főleg tönkölyliszttel vagy teljes kiőrlésű termékekkel. Igyekszem kerülni a cukrot. Leginkább éhes vagyok, de nem igazán érzem magam jóllakottnak.

amikor nem eszek semmit, úgy érzem, hogy a testem kiegyenesedik hipoglikémiában. mindig éhes vagyok.

Lehet, hogy a betegségeknek köze van ehhez?

Régóta észrevettem, hogy az intenzív edzés (kézilabda, futás, erőedzés) ellenére napi legalább 1-2 órában, heti 2-3 napos szünetben nincsenek "látható" hasizmaim (beleértve a fehérje- és szénhidrátban + sok zsírsavban gazdag étrendben nincsenek "meghatározott" hasizmok. Nem akarok testépítőnek látszani, csak 13 vagyok, de valahogy nem haladok előre. A következő feltételezések fontosak itt:

1. Mivel Hirschsprung-kórom van (egy megbetegedett béldarab problémája), nagy a heg a gyomrom és az alsó test között. Ha eszek valamit, a gyomrom felpuffad, és ettől kövérnek tűnök, pedig pontosan 40 kg-os vagyok. Kíváncsi vagyok, hogy a heg a gyomrom-e; (Gyomor), beleértve az összes "már létező" izmot az egész alsó testemre való átterjedésig, van egyfajta elzáródás, pontosan ott, ahol a heg van. Talán tévedés és a gyomrom természetes módon felfújódik

2. Helytelenül eszem, és ez megakadályozza az izomépítést

3. (túl sokat/túl keveset) sportolok, és a testemnek szünetre (túlterhelésre)/több sportra van szüksége

Ha eddig mindent elolvastál, köszönöm szépen!

Nos, régóta szerettem volna lefogyni, de valahogy nem húzok le semmit, és a kalóriák számolása egyszerűen nem olyan kedves a szívemnek hosszú távon. Úgy érted, hogy a WW alatt ez működne, és valóban nyomon követheted az összes ételt?

Szeretnék lefogyni, de TÉNYLEG imádom az édes dolgokat. Keksz, banán, gyümölcsjoghurt, Twix, Mars, teljes tejcsokoládé, Nutella stb. .

Ha egy napig nem ettem semmi édeset, úgy érzem, megvannak a napjaim. legalábbis a "gyűlölök mindenkit és mindent és nem szólok hozzám!" Part rész

Van tippje, hogyan lehet megfékezni valamit, vagy honnan származik?
Vannak-e jó alternatívák, amelyeknek csokoládé íze van és megfizethetőek?

Látod azt? Tehát a barátok és osztálytársak ezt például felismernék. súlya kevesebb, mint 60 kg, majd körülbelül 3 kilót veszít?

Helló, van-e értelme a hasizom edzésnek az ömlesztési szakaszban? (Eltekintve a csomagtartó stabilitásától és természetesen attól, ami hoz valamit, de számomra ez csak a hasi izom edzéséről szól a hatos csomagért, így amikor kérdezem.) Tehát, ha belegondolok, akkor is hízom, még akkor is, ha izmokat építek, olyan kövérek is ha a hatos csomag eleinte nem lehetséges, akkor a hasizmok edzése értelmetlenül hangzik

de van egy elméletem. ha most edzek hasi izmokat is, miközben izmokat építek, és ha minden jól megy, van elegendő fehérje, és van legalább egy kis feleslegem (oké, ha már a tömegben vagy, akkor te is bőrezel benne, akkor nagy felesleg, mondd wa: D) a hasizmoknak is növekedniük és erősödniük kellene, és ha én, mondjuk, februártól vagy márciustól defifázist indítok, és a hasi zsír lassan elmúlik, akkor a hatos csomagnak gyorsabban vagy jobban láthatónak kell lennie, mintha nem edzettem volna gyomrot a defifázis előtt? átfogalmazott személy a: 12% kfa 180 magas és b személy 12% kfa szintén 180 magas, azonban b személy kb. 40-60 perces gyomor- és deréktámaszt edzett hetente 2-3 alkalommal 3 hónapig. és tartsa az egész testet, beleértve a bicepszet stb., de ez nem az én véleményem

és b személy csak az egész testet képezte.

Kinek a végén láthatóbb vagy jobb sixpack van?

Helló kedveseim

Egészséges táplálkozással és testmozgással 5 hónap alatt 27,5 kg-ot fogytam (+ erősítő edzés).

(Férfi vagyok és 18 éves)

Kezdődik: 102 kg || BMI: 34 (elhízás I) Most: 74 kg || BMI: 24,9 (normál súly)

Tisztességesen fel akarom építeni a testemet! Hetente egyszer van csalásnapom. Ez mindig működött, és még mindig tökéletesen működik.

Mire gondolsz? Hogyan folytassam? Szeretném tisztességesen és sportosan felépíteni a testemet, de mégis elveszítenék néhány kilót. Ha van még egy csalásnap?

Fontos: Nem hiszek a fehérje turmixokban, a diétás ételekben és egyéb dolgokban.

Helló, csak nemrég kezdtem el intenzívebben foglalkozni az étrendemmel és a fizikai erőnlétemmel. Célom, hogy 3/4 hónapon belül 5/6 kg körüli súlyt fogyjak, az 5/6 kg-ot most nem értem szó szerint, mert Emellett az izomtömeg növelése inkább csak „optikailag” lenne 5/6. Jelenleg 71 kg-os vagyok, 169 cm magas és 20 éves.
Az anyagcsere-sebességem kb. 1500 kcal, és jelenleg napi kb .

Egy hónapon keresztül heti 3 alkalommal sportoltam, ezek közül az egyik a Pilates, egyszer erősítő edzés és egyszer kardio edzés a cross edzőn.

Változatosan étkezem, kerülöm a késztermékeket és a cukros italokat, megpróbálom kerülni a búzalisztet, és a lehető legtöbb hosszú szénláncú szénhidrátot eszem gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjékkel kombinálva.

Reális-e az a célom, hogy 3-4 hónapon belül 5/6 kilogrammot fogyjak, és testemet ezekkel az előfeltételekkel tonizáljam, vagy változtatnom kellene valamit a sport és a táplálkozás terén? ?

Nagyon örülnék, ha tippeket és tanácsokat kapnék, mert még mindig járatlan vagyok a témában.

Húsz kilót fogytam az elmúlt hónapokban. Túlsúlyos voltam, és mivel kicsi vagyok, még csúnyábban nézett ki. Most is normális súlyú vagyok, bár kicsit. Még mindig nem szeretem a testemet, mert furcsa arányú vagyok, és a karom, a lábam és a vállam nem egyezik a test többi részével. Mivel ennyire lefogytam, iskolásnak éreztem magam, miután ettem, gondolom, hogy hagytam volna, hogy jobb legyen, és néha megőrülök, amikor "jóllakom". Annyira félek, hogy újra meghízom.

Ez származhat az elfogadásból és újra elmúlhat, vagy mi a baj velem? Kérem, vegye ezt komolyan, és ne ítéljen el ezért.