Fogyjon tartósan diéta nélkül. Így marad sokáig karcsú
Káposztaleves-diéta, FDH, turmixok, hipnózis, tabletták - valószínűleg már foglalkozott diétával, csodaszerrel vagy hasonlóval. A diéták mindenki ajkán vannak, de egészségtelenek is, és hosszú távon inkább súlygyarapodáshoz vezetnek, nem pedig nagyon gyorsan fogynak. Ha azonban sikeresen akar fogyni, akkor semmilyen táplálkozási terv nem segít. Inkább változtassa meg étrendjét, hogy ne csak fogyjon, hanem megtartsa a kívánt súlyt is. Bemutatjuk a fogyás tippjeinket, és megmutatjuk, hogyan lehet tartósan fogyni fogyókúra nélkül.
1. Fogyjon véglegesen fogyókúra nélkül: Hogyan működik?
A diéták nagyszerűek: ragaszkodnak a szigorú étkezési tervhez, és a lehető legkevesebb kalóriát veszik fel. Ez viszont biztosítja, hogy a kilók csak zuhanjanak. Nagyon rövid idő alatt elérheti a kívánt súlyt.
De az is tény, hogy ez sem egészséges, sem nem hatékony. A diéták célja mindig a kalóriabevitel drasztikus csökkentése. Amint elérte a kívánt súlyt, ez azonban problematikussá válik: Most végül is a súly megtartásáról van szó. Sok tipp van erre, de ez valójában nem könnyű. Mivel csak egy diétát tartottál, a rossz étkezési szokások gyorsan visszakúsznak.
Amint eszel, mint a fogyókúra előtt, a kilók kétszer és háromszorosan visszatérnek. Ekkor jelentkezik a rettegett „jo-jo effektus”. Statisztikailag ez a diétázók mintegy 89-90 százalékát érinti. A gyors fogyás tehát kevésbé hasznos - a cél az egészséges fogyás legyen.
2. Fogyjon tartósan diéta nélkül: Fogyjon hatékonyan és sikeresen az étrend megváltoztatásával
Fogyás tartós fogyókúra nélkül azt jelenti, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet be kell építeni a mindennapi életbe.
A gyors fogyásnak általában negatív hatása van, hogy kevés kalóriát fogyaszt, ezért éhes. Az éhség pedig a legnagyobb ellenség, ha egészséges módon akar fogyni. Az étrend megváltoztatása ezért sokkal ésszerűbb.
Először meg kell ismernie a kalóriafogyasztást, és foglalkoznia kell azzal, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak különösen magas kalóriatartalmat. Ez az egyetlen módja annak, hogy megérezzék, hogyan ésszerűen és mindenekelőtt fenntarthatóan fektetheti be kalóriáit.
Tartson be sok gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. A legtöbb zöldség kalóriasűrűsége nagyon alacsony. Ez azt jelenti, hogy bűnös lelkiismeret nélkül megeheti a telet.
Keressen alternatívákat azoknak a magas kalóriatartalmú ételeknek, amelyeket szívesen fogyaszt. Például forró levegős sütőben főzhet hasábburgonyát, és sok kalóriát spórolhat meg. Itt meg kell tudni, hogy pontosan hogyan tovább. Mert fontos, hogy találjon olyan ételeket, amelyek tetszik neked, amelyek feltöltenek és jót tesznek neked.
Ez hosszú folyamat lehet, de megtérül. Végül is egy olyan étrendről van szó, amely ideális esetben egész életében ragaszkodni fog. Mert ez a trükk: egészségesen akar fogyni és tartósan fenntartani a súlyt. Ehhez meg kell találnia a módját, amelyet nemcsak ideiglenesen, hanem hosszú távon is kitarthat. A videó megmutatja, milyen lehet egy ilyen egészséges étrend:
3. Súlycsökkentő tippek az egészséges életmódhoz
A tartós fogyás diéta nélkül mindig kiegyensúlyozott és egészséges étrenden és ideális esetben testmozgáson alapul. De vannak más tényezők is, amelyek segítenek egészségesen fogyni és fenntartani a súlyt. A táplálkozás mellett a következő pontok játszanak alapvető szerepet:
- alvás
Győződjön meg róla, hogy elég pihenést kap. Az alváshiány automatikusan éhséghez vezet. Ideális esetben minden este 8 órát alszik. - feszültség
A stressz boldogtalanná, éhessé és elégedetlenné tesz. Próbáljon minél jobban elkerülni a stresszt, és mindig találjon egyensúlyt, ha az különösen megterhelő. - elvárások
Ha fogyni akar, türelemre van szüksége, mert a fogyás nem megy egyik napról a másikra. Legyen tehát reális, és tűzzen ki kicsi, de elérhető célokat. - alkohol
A kötelező munka utáni sör biztosan nem jelent problémát. De ne feledje, hogy az alkohol gátolja a zsírégetést. Ezenkívül a legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú.
4. Fogyjon tartósan diéta nélkül: tartsa meg a kívánt súlyt
A fogyás valójában nem is olyan nehéz - a végső fegyelem utána vár. Ha karcsú vagy, meg kell tartanod a súlyt. Ennek alapja az egészséges étrend.
Ezért olyan fontos az étrend megváltoztatása és ne ragaszkodjon semmilyen étrendhez. Meg kell találnia egy módot, amely egészségesnek és fittnek érzi magát. Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie, és meg kell találnia az egészséges, de ízletes ételeket.
Mindig figyelje az étrendjét, és legyen éber. Ha már túlsúlyos volt, mindig fennáll annak az esélye, hogy visszaesik, és a rossz szokások visszakúsznak.
A feladat a megfelelő egyensúly megtalálása. A mindennapi életben mindenekelőtt kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania. De a testmozgás is a mindennapi élet szerves része: Menj a lépcsőn, és csináld lift nélkül. Parkoljon kicsit távolabb, és sétáljon egy kicsit.
Ne aggódj: Az étrend megváltoztatása nem jelenti azt, hogy soha többé nem kell nassolnia. Bátran építsen be a napjába kisebb bűnöket. A cukorkák nem jelentenek problémát. És még ha túl is megy egy születésnapi partin, akkor sem kell aggódnia, hogy azonnal újra hízik. Ez magában foglalja a visszaeséseket is. Egy rossz nap után azonban nem lehet régi mintákba esni. Csak menj előre, és légy tisztában azzal, hogy mit próbálsz csinálni.
A hipnózis révén tartósan fogyni? Ezt a gyakorlatot sokan szkeptikusan szemlélik. Erről beszámolót olvashat a Brigitte női magazinban.
5. Gyakorolja a fogyást: Fokozza az anyagcserét
A sporttal tartósan fogyhat diéta nélkül, és valami jót tehet a testének.
Tény: Fogyókúra vagy testmozgás nélkül tartósan fogyhat. Csak a kalóriahiány számít. Amíg kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit a teste használ, addig fogyni is fog.
A testmozgásnak továbbra is az életének szerves részét kell képeznie. Lehetséges a fogyás testmozgás nélkül - de ez az erőnlétről és az egészségről is szól. Ha valóban egészséges módon szeretne fogyni és utólag fenntartani a súlyát, akkor az egészséges étrend mellett be kell építenie a sportot az életébe.
A testmozgás segít aktiválni a zsírégetést, és sikerül növelni az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több energiát fogyaszt, ezért lényegesen többet tud enni. Nem számít, melyik sportot választja. Ha olyan sportot választ, amelyet élvez, és élvezi, akkor a testmozgás nem érez kötelességnek.
A sport különösen ajánlott, ha testének bizonyos területeit szeretné edzeni. A hasi fogyás célzott edzéssel gyermekjátékká válik. A tipikus problémás területek, például a lábak, szintén speciálisan kiképezhetők és simíthatók.