Fogyjon tartósan diéta nélkül - tartsa le a súlyt
A 3. részben megismerhetted a tartós fogyás két alapkövét. Most már tudja, hogyan lehet hosszú távon motivált maradni, és hogyan lehet kilépni a motivációs lyukból akkor is, ha problémái vannak. Ismeri a rituálékat is, és tudja, hogyan kell fegyelmezni a régi szokásokat újakra cserélni.
Sikeresen lefogyott és elérte a kívánt súlyt. Most tartósan meg akarja tartani a súlyát. Ennek az élet állandó változásával már megteremtette az alapját.
Annak érdekében, hogy tartósan megőrizhesse súlyát, ma bemutatunk egy egyszerű, de hatékony ellenőrzési rendszert. Figyelmeztetni fogja Önt, ha túlságosan hízni készül, és segít tovább javítani életmódját.
Ezenkívül megmutatjuk, hogyan kell helyesen kezelni az életében bekövetkezett változásokat, és nem szabad hagyni, hogy azok negatívan befolyásolják Önt.
Tartós fogyás a kontrollrendszerrel
Több hónapon át keményen dolgozott azon, hogy tartósan lefogyjon és elérje a megcélzott súlyt. Most végre sikerült.
Egyszerű vezérlőrendszerrel biztosíthatja, hogy sikeresen megtartsa a kívánt súlyt, és hogy észrevétlenül ne hízzon megint több kilót
Mérje meg magát 1-2 hétenként, ideális esetben mindig a hét ugyanazon napján, közvetlenül a reggeli WC után, meztelenül, fehérneműben vagy ugyanabban a ruhában. Így állandó körülmények között pontosan szabályozhatja, hogy a súlya változik-e vagy sem. Azonnal tudatosítja magában a súlyváltozásokat, és megakadályozza, hogy súlya ismét fokozatosan növekedjen.
Állítson be magának tűréshatárt, amelyben ismét aktívabban koncentrál a súlyára. Ez megakadályozza, hogy öntudatlanul nagyobb súlyt nyerjen, mint azt maga gondolta volna. Ne állítsa túl kicsi a tolerancia szintjét, különben megőrjíti magát. Felhívjuk figyelmét, hogy testtömegének néhány napon belüli 1–4 kilogrammos ingadozása, például a vízvisszatartás miatt, teljesen normális. Például ez a határ 5 kilogramm lehet.
Készítsen készenléti tervet, amely akkor lép életbe, ha egy hétnél tovább túllépte a tolerancia határát. Keresse meg a választ a következő kérdésre: Mit tesz, ha túllépi a tűréshatárt? Írja le egy darab papírra, hogyan szeretné biztosítani, hogy a súlya ne emelkedjen tovább, és hogy lassan újra fogyjon a 2-3 kilogramm. Például használhatja az egészséges font kalkulátort, és újraszámíthatja a kalóriaigényét. Ezután néhány napig számolja a kalóriákat, és megnézi, öntudatlanul is sokat evett-e az elmúlt hetekben. Fontos, hogy abbahagyja a hízást és korán tegyen valamit ellene.
Fenntartja a súlyt a változások ellenére
Az életedben mindig történni fognak olyan dolgok, amelyek kizökkentenek a pályáról, és jelentős hatással vannak korábbi életmódodra. Ezek tartalmazzák:
- új munka új munkaidővel, ami teljesen megváltoztatja a napi rutinját
- egy új partner, aki mindig jól és sokat főz neked
- családalapítást, hogy kevesebb ideje maradjon önmagára
- érzelmi problémák, például párkapcsolati problémák vagy halál
Mindezek a változások megnehezítik az egészséges életmód hosszú távú fenntartását. Gyakran észreveszi, hogy lassan visszaesik régi szokásaiba, és hogy lassan, de folyamatosan hízik. Ne hagyd, hogy ez kizökkentsen a pályáról. Keményen dolgozott, hogy elérje álmai súlyát, és most tartósan meg akarja tartani.
Tervezzen hát okosan előre, hogy az ilyen változások ellenére is fenntartsa új egészséges életmódját. E körülmények ellenére mindig vannak lehetőségek az egészséges táplálkozás folytatására és a testmozgásra való időt találni.
Munka:
Új munkahelyed van, és most reggel 8-kor reggel 7-kor kell kezdened dolgozni. Ez azt jelenti, hogy már nincs ideje egy teljes körű reggelire, mint korábban. Most előre tervez, és elkészíti az előző esti reggelit, amelyet aztán 9 órakor elfogyaszt az új munkahelyén.
Család:
Mielőtt teherbe esett, hetente háromszor járt edzőterembe. Most büszke anya vagy, és alig van időd magadra. Ezért kérdezd meg partneredet, hogy mikor tud vigyázni a gyermekre, majd végezd el a sportedzésedet, mint a terhesség előtt.
Vakáció:
Mielőtt nyaralna, ismerkedjen meg az összes sporttevékenységgel és ismerje meg a helyi ételeket. Csak próbáljon ki új sportokat és ételeket. De mindenekelőtt próbálja meg élvezni a vakációját, és ne haragudjon, ha ezen a jól megérdemelt szüneten keresztül 1–2 kilót kellene szednie.
Mindig lesznek változások az életedben, és nem számít, ha korlátozott ideig megszabadulsz új szokásaidtól. Fontos, hogy teljes meggyőződéssel és elszántsággal térj vissza egészséges életmódodhoz, különösen azért, mert tudod, milyen jó neked.
Az értelmes, lassú és egészséges életmódváltás révén a legnagyobb az esélye a tartós fogyásnak. Jobban fogja érezni magát, mint valaha, és karcsúbb lesz, mint valaha.
A "Tartós fogyás diéta nélkül" sorozat összes cikke
Itt van az 1. rész - Tartós fogyás diéta nélkül
Itt folytatódik a 2. rész - Végleges fogyás diéta nélkül - Hogyan kezdjük
Itt folytatódik a 3. rész - Tartósan fogyás diéta nélkül - Így kitartasz
Most olvasol 4. rész - Tartós fogyás diéta nélkül - A súly megtartása
Kattintson ide az 5. részhez - Tartós fogyás diéta nélkül - Összefoglaló