Fogyjon terhesség után - ez így működik!

Fogyás csecsemő után: Melyek a legbiztonságosabb, leghatékonyabb módszerek ezeknek a kilóknak a leadására a születés után?

A terhesség utáni súlygyarapodás normális, de sok anya vissza akar térni korábbi súlyához

Tehát mik a legjobb és legbiztonságosabb módszerek a test formájának helyreállítására a szülés után? Mikor kezdje el a testgyakorlást a baba után, és hogyan csinálják ezek a bosszantó celebek a terhesség utáni súlycsökkenéssel?

Először is fontos, hogy bármilyen típusú testedzési program vagy étrend megkezdése előtt tanácsot kérjen orvosától, és a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a fogyás megkísérlése előtt várjon a hathetes postnatalis vizsga után.

Engedje meg magának, hogy lassan vegye be. Próbáljon heti 1-2 fontot leadni. Ez a tempó nemcsak fenntartható, de nem is befolyásolhatja a baba növekedését vagy tejellátását szoptatás közben.

Mindig emlékezzen arra, hogy kilenc hónapig tartott, amíg a baba megszületett. A legtöbb nő rájön, hogy akár egy évbe is beletelhet, amíg úgy érzi magát, mint a terhesség előtt. Tehát ne csüggedjen, ha az első néhány hónapban nem fér bele kedvenc farmerjébe.

Milyen testmozgás segít fogyni a terhesség után?

Függetlenül attól, hogy volt-e babája, az aktívság mindig fontos, ha fogyni próbál. Használja itt a kardió és az erő edzés kombinációját a legjobb eredmények elérése érdekében.

Ha az orvos rendben van, miért ne kezdhetne néhány gyengéd napi sétát babájával a babakocsiban?

Hozzáadhat néhány mérsékelt nyújtó és medencefenék gyakorlatot is.

A foglalkozások remek lehetőség, mivel nemcsak szakértő felügyelete alatt áll, hanem a környék más anyáival is találkozhat. Különleges születés utáni jóga és pilates foglalkozások segítenek biztonságosan tonizálni és erősíteni a testet. És ha attól tart, hogy a testmozgás negatívan befolyásolja az anyatejtermelés képességét, akkor nyugodjon meg: ez nem így van, csak google, ha nem hisz nekem!

A szülésznőknek ösztönözniük kell a nőket szoptatásra. Tisztáznia kell velük, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás és a fokozatos fogyás nem befolyásolja a szoptatás képességét, az anyatej mennyiségét vagy minőségét. De nem minden szülésznő csinálja ezt hosszú úton.

Ha különösen aggódik a gyomor és a hasi izmok miatt, akkor vannak olyan gyakorlatok, amelyeket könnyedén beilleszthet a mindennapjaiba. Nézz ide.

terhesség

Mire kell figyelni császármetszés során?

A c-szakaszos anyák születési tapasztalatai nagyon különböznek attól, aki természetesen megszüli gyermekét. Könnyű elfelejteni, hogy a császármetszés valóban műtét, ezért a szülés utáni idő és a szülés utáni fogyás eltérő lesz

A császármetsző anyák szülés után sokkal több folyadékot tartanak testükben. Általában csak körülbelül hat hét múlva mentesek minden gyógyszertől és egyéb korlátozásoktól. Hónapokba telhet, amíg a gyomor területe összezsugorodik, és nehéz lehet élvezni a babával töltött időt és türelmesnek lenni.

Miután orvosa engedélyt ad Önnek az esedékessége után hat-nyolc héttel, lassan elkezdheti rendszeresen gyakorolni a testmozgást. Próbáljon meg gyalogolni, kocogni, úszni, kerékpározni és hasizom edzéseket, miközben napi 100 kalóriával csökkenti az étel bevitelét. Ez a kis mennyiség segít a zsírégetésben, és jó módszer arra is, hogy ne befolyásolja a szoptatást.

Fogyjon le a szülés után a szoptatással?

A nőket arra ösztönzik, hogy a lehető leghosszabb ideig szoptassanak, és a statisztikák szerint ebben az országban a fiatal anyák 75% -a is ezt teszi. Az anyatej bizonyítottan megvédi babáját a fertőzésektől és betegségektől, segíthet erős érzelmi kötelékek kiépítésében Ön és a baba között, és az anyatej akkor áll rendelkezésre, amikor a babának szüksége van rá.
A szoptatásnak előnyei vannak mind az anya, mind a gyermek számára.

De milyen előnyei vannak a szoptatásnak az anya számára? És a szoptatás segíthet a fogyásban?

Jennifer Ritchie, a "Tejet készítek ... . Mi a szuperhatalmad?" Írója szerint sok tévhit van a szoptatással és a terhesség utáni fogyással kapcsolatban. A nő kifejtette: „Vannak, akik úgy vélik, hogy a szoptatás egyszerűen lefogy. Mások úgy gondolják, hogy szoptatás közben nehéz lefogyni. Egyik sem helyes.

A szoptatás rengeteg extra kalóriát éget el. Vannak olyan tanulmányok, amelyek napi 850 kcal-t feltételeznek. (Ez sokkal kellemesebben hangzik, mint izzadni a futópadon ...) De a szoptatás közbeni fogyás nem garantált, mivel ez a folyamat éhesebbé teszi az anyákat, és ezáltal növeli táplálékgyarapodásukat.

Tehát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szoptatással elégetett kalóriákból, csak annyit kell tennie, hogy néhány apró változtatást végrehajt az étrendjében. Válasszon teli, de egészséges ételeket, például zabkását, barna rizst vagy édesburgonyát, és tartsa távol magát a chipsektől. Talán egy müzli lenne jó alternatíva?

Ha jó mennyiségű nyers ételt készítesz és hűtőbe teszed, mindig haraphatsz egy kis harapnivalót.

Kisebb, egészséges ételek fogyasztása, de a nap folyamán rendszeresen, szintén jó ötlet. Ne hagyjon nagy hézagokat az étkezések között, mert ez megakadályozza, hogy éhes legyen.

Fogyókúrával éri el a kívánt súlyomat?

Csakúgy, mint a szülés utáni fitneszprogram indításakor, az étrend drámai megváltoztatása előtt a legjobb várni egy hathetes vizsgát és az orvos jóváhagyását.

De ha készen áll a fogyásra a terhesség után, és össze akarja kapcsolni a testmozgást az étrend megváltoztatásával, akkor tegyen néhány egyszerű lépést.

A szoptatás felhasználhatja a kalciumot, ezért töltse fel kalciumkészleteit alacsony kalóriatartalmú, nehéz sajt helyett alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy szójatejjel.
Egyél több halat, pl. Lazacot, hogy egészséges omega-3 zsírokat kapjon.

Snack értelmes. Sütik, chipsek és csokoládé helyett teljes kiőrlésű gabonákat, szárított és friss gyümölcsöket, valamint diót és magot kell használni.

Fontos, hogy mindig sokat igyunk. Igyon vizet, gyümölcslevet, levest, teát és kávét mértékkel. Ha szívesen fogyaszt kávét vagy szoptat, próbáljon meg koffeinmentes kávét.

Tervezze meg ételeit és harapnivalóit úgy, hogy mindig képes legyen valami egészségeset megragadni, és ne kétségbeeséséből kelljen hamburgert és krumplit ragadnia.

Cinkra van szüksége a hormonális egyensúlyhoz. Ez eléggé jelen van a vörös húsban, a diófélékben, a magvakban és a zabban. A brokkoli és a banán nagyon jó a fontos B6-vitamin számára.

Tartsa stabilan a vércukorszintjét alacsony glikémiás ételekkel. Kerülje a finomított és cukros szénhidrátokat.

Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, babot, rostos gyümölcsöt és zöldséget az emésztésed elősegítése érdekében.

A zöldségfélék és a hüvelyesek elegendő mennyiségű folsavat biztosítanak.

Így nézhet ki étkezési terve egy normális napra

Két tojás vajjal és szalonnával

Kávé egy csepp tejszínnel

Öt mandula 11 órakor

Kávé egy csepp tejszínnel

Saláta olívaolajjal és citrommal, baromfival vagy halal

Zeller, Houmous és pár olajbogyó

Baromfi, hal vagy steak sok zöldséggel és salátával

Két darab étcsokoládé/90%

Terhesség után elvesztettem, de most stagnál a súlyom

Tehát diétát kezdett, rendszeresen sportol és a testsúlya az első hetekben csökkent. De most nem veszít el egy unciát, bármennyire is megváltoztatta életmódját. Ez frusztráló.

De biztos lehet benne, hogy nem vagy egyedül. A terhesség utáni fogyás ilyen stagnálása teljesen normális, különösen, ha a szülés nem volt túl régen.

Tehát hogyan lehet elveszíteni ezeket az utolsó fontokat?

Szüksége lesz támogatásra, vonja be partnerét az életmód megváltoztatásába.

Javasoljuk, hogy tegyenek egy sétát a közös tévénézés helyett. Vessen egy pillantást a hűtőszekrényre és a kamrába, és távolítson el minden zsírtartalmú és feldolgozott ételt. Ezután cseréljen le mindent gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány húsokra és halakra.

Próbáljon beépíteni egy kis extra fizikai aktivitást a napi rutinjába. Valamelyik ponton, vagy autó nélkül, autóbusz vagy lift nélkül. Minden további tevékenység segít megégetni az utolsó kilókat.

Bármennyire banálisan is hangzik, ne felejtsen el kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget.

Tudom, hogy nem könnyű fogyni a szülés után, de meg tudod csinálni.

A fent megírt ötleteken kívül tapasztalatból mondhatom, hogy a jó online képzés ezen a területen csodákra képes, és sok nőt visszahozott álmai alakjába. Sok nő meglepően könnyen fogyott a szülés után.

Ajánlom a „Terhes és szexi” -et, mert figyelembe veszi a fentieket és még sok minden mást. Itt van egy rövid áttekintés a tartalomról:

  • az optimális készítmény a terhesség utáni fogyáshoz
  • Diéta terhesség után
  • Recept adatbázis
  • Étellisták
  • Bevásárló listák
  • Diéta szoptatás közben
  • Test számológép
  • Képzési ajánlások
  • Edzések
  • zárt Facebook-csoport kölcsönös cserére
  • és még sok más