Fogyjon terhesség után - fogyjon megfelelően a Verena-val
Fogyni terhesség után
Hosszú terhesség után hatalmas az öröm, amikor VÉGRE VAN az utód. A nehéz, kövér has gyorsan újra puha, és a szülés után lényegesen kisebb.
Az első hetekben rengeteget fogysz - a tárolt vizet kimossák, és a megnövekedett vérmennyiség ismét csökken. Kezdetben a kilók önmagukban nagyon gyorsan buknak a mérlegen. Néhány hét múlva a fogyás stagnál, és világossá válik, hogy mennyi zsírt halmozott fel az elmúlt kilenc hónap során.
Hirtelen válik Fogyni terhesség után a témában. Most meg kell próbálnia kezdeni a fogyást egy kis és közepes kalóriadeficit mellett. Általában 300-500 kevesebb kalória elég ahhoz, hogy valami történjen a mérlegen.
Szoptatáskor extra kalóriákat éget el, az első 4 hónapban napi 400-600 körül.
Ha a medencefenék a terhesség után ismét megerősödött, lassan újra elkezdheti a testmozgást. És ezt neked is ajánlanám. Nagyon jó, ha ismét teszek valamit az Ön számára, és észreveszem, hogy teste lassan visszaáll az alakjába.
Fogyás terhesség után: milyen sportot űzhet?
- Menned kell a gyermekágy után Szülés utáni gyakorlat biztosítja a sportélet zökkenőmentes kezdetét. A medencefenék erősen megterhelt izmai ismét megerősödnek. Ez nagyon fontos a test magjában a stabilitás helyreállításához és az inkontinencia problémák kiküszöböléséhez.
- Szintén könnyű Kitartó edzés Pl. Crosswalkeren vagy szobakerékpáron nagyon alkalmasak, mert a medencefenék megkímélt. A futópadon kocogás vagy futás kezdetben túl nagy megterhelést jelentene a medencefenék izmainak.
- A lendületesnél Sétálni menni Gyerekekkel a babakocsiban két legyet ölt meg egy csapásra: A kicsi megkapja a szükséges friss levegőt, és mellesleg újra formába lendülsz! Kétszer olyan szórakoztató más anyákkal!
Hogy azonnal elkezdhesse, itt 2 videót rögzítettem nektek. Kezdjük azonnal:
Történetem: Így fogytam a terhesség után
Jómagam a terhességem után nagyon gyorsan visszanyertem a kezdeti súlyomat, és még néhány plusz kilótól is megszabadultam. Hogyan csináltam ezt?
A terhesség alatt igyekeztem a lehető legtovább aktív lenni és megtartani a sportprogramomat - természetesen mindig a növekvő hashoz igazodva. Például a futópadról áttértem a crosswalkerre, és a végén könnyedén sétáltam a futópadon. A szülés után egyszerűen megfordítottam ezt a folyamatot, és idővel újra javultam.
Számomra a megfelelő sport rendkívül fontos volt annak érdekében, hogy a terhesség utáni fogyásban továbbra is előrehaladást érjek el. Természetesen nagyon sok dolgom volt: pelenkát cserélni, a nagyobb gyerekeket vigyázni, rendet tenni, mosni ...
Természetesen a sport nem tarthat túl sokáig, és mindenekelőtt változást kell tennie. Ezután egyszerűen összeállítottam a saját sportomat: rövid, intenzív és zsírégető. És mivel a sikered nagyon fontos számomra, videóként rögzítettem neked a képzést.
Ha az időhiány problémát jelent Önnek, akkor itt kezdje velem a 15 perces sportomat. Mert minden anyának 15 perc kell, hogy legyen.
Diéta terhesség és szülés utáni fogyáskor
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy beteg vagy mentség a vágyra vagy a túlzásra! Tényleg azt tudom tanácsolni, hogy ne hagyja abba az edzőtermet a terhességi teszt segítségével, és a vásárlási listáját szabja a vágyakozásának. Természetesen az egyik vagy másik ünnep minden terhesség része, de nem szabad hirtelen korlátlanul foglalkoznia étrendjével!
Inkább gondold át, hogy mely ételekkel használhatsz valami jót magadnak és gyermekednek, különösen a terhesség alatt, és melyek azok, amelyek hosszú távon általában nem hoznak semmit, sőt nem is ártanak neked! Szülés után nem volt nehéz egészségesen táplálkoznom, aktívan sportolnom, és enyhe, 100-200 kcal körüli kalóriahiánnyal ismét elérnem a kezdő súlyomat.
Nagyon fontos: adjon időt a testének, hogy ismét hormonálisan alkalmazkodjon! Azt mondják, hogy kilenc hónapra van szükség ahhoz, hogy egy csecsemő eljöjjön, és kilenc hónapig tart, amíg a tested kijut a terhességi módból a szülés után. Mi a tapasztalata a terhesség utáni fogyással? Még mindig harcolsz?