Fitt terhesség után Így a fiatal anyák újra fittek
Kép forrása: Orly Tyrell törzsőrmester/Nyilvános domain [CC BY-SA 0], a Wikimedia Commonson keresztül (kép szerkesztve)
A szülőszobától az edzőterembe? Természetesen nem! A baba a szülés után elsőbbséget élvez - és garantáltan sok évig így marad. Mégis, sok anya kíváncsi arra, hogyan juthat el a terhesség gyorsan újra fitt és karcsúvá válik, és véget vet a striáknak és a "göröngyös hasnak". Útmutatónk minden fiatal anyának megad egy ütemtervet, hogy mikor és melyik sportág állhat vissza a menetrendbe a szülés után, és további értékes információkat tár fel.
A misszió legfontosabb szabálya "Fit terhesség után„Olvas: mutasd a derűt! Csak ne akarj túl sokat egyszerre. Erre nagyon kevés idő van, különösen az első hetekben. Különösen az első gyermeknél minden rendeződnie kell, és a pelenkák és a szoptatás között amúgy is kevés az idő.
Tabu: Szoptatás közben nincs diéta
A téma fitnesz a terhesség utáni fogyást pedig nyugodtan kell megközelíteni. Nem hiába az általánosan elfogadott hitvallás, hogy az anyák egy éven belül visszanyerik "normális alakjukat". Ez egybeesik az ökölszabálysal is, miszerint heti egy kiló fogyás rendben van.
Sok nő automatikusan leadja a kilót a szülés utáni első hetekben. A vízvisszatartás, amely különösen a terhesség utolsó trimeszterében fordulhat elő, apránként megszűnik, ami a mérlegen látható. De ugyanakkor minden új anya teste rendelkezik tartalékokkal is, amelyekre sürgősen szükség van a szoptatáshoz. Ha hat hónapig teljes anyatejjel táplálják, ezek a tartalékok nagyrészt kimerülnek. A szoptatás közbeni diétával kapcsolatos gondolatokat azonban azonnal el kell vetni!
A jó és egészséges táplálkozás fontos a szoptatás alatt
A szoptató anyáknak naponta meg kell tenniük legalább 1800 kalória enni, amit ideális esetben a egészséges, kiegyensúlyozott étrend követ. Ennek gazdagnak kell lennie fontos tápanyagokban, például magnéziumban, kalciumban, cinkben, B6-vitaminban és folsavban. A gyümölcs, a zöldség, a müzli, a túra keveréke vagy a joghurt jó energiaforrás például szoptatáskor.
Ez is teljes mértékben a saját baba javát szolgálja. Ha viszont csökkentik a kalóriabevitelt, így az anya kedvenc farmerje a lehető leggyorsabban visszaillik, akkor ez negatív hatással lehet az anyatejre. Ezen túlmenően diéta, miközben az anya testéből kivont szennyező anyagok szoptatnak a tejbe.
Gyakorolja a szülés után: mi és mikor tanácsos?
A Fit után szülés program van értelme egészséges mértékben fizikailag aktívnak lenni. De mindig anélkül, hogy a fiatal anyuka túlterhelt vagy stresszes lenne. A következő ütemezés megmutatja, hogy mely tevékenységek és mozgások ajánlottak a szállítás után.
- Egy héttel a szülés után
sétál a terhesség és a szülés utáni keringés serkentésére, valamint az utódok friss levegővel történő ellátására szolgálnak a legjobb eszközként. Minden nap két-három kör lehet a babakocsival. Állandó rituálét lehet készíteni belőle. Ha fájdalmat vagy nyomást érez a gyomrában, azonnal tartson szünetet.
- Hat-nyolc héttel a szülés után
Legalább itt az ideje nekik Szülés utáni gyakorlat jött. Olyan tanfolyamokat ajánlunk, amelyek kb Tornatermek, Sportklubok vagy felnőttképzési központok ahol a babát is magával viheti. A medencefenék gyakorlása is könnyedén beilleszthető a mindennapi életbe. Egy klasszikus, amelyben a medencefenék három lépésben ismét megfeszül és ellazul, sok anya még mindig tud a szülés előkészítéséből. Ez a gyakorlat most ideális.
Szintén Pilates ideális a születés utáni torna egyik formája. A gyengéd edzés pozitív hatással van az izomerőre, és biztosítja, hogy az izmok, szalagok és inak rugalmasak maradjanak. A pilates hatékony és biztonságos módszer a terhesség utáni fitnesz és általános közérzet javítására.
Az orvos konzultációja után szintén hat hét múlva úszás elképzelhető. Gyengéd és hatékony változat a gyengéd izomépítés.
- Nyolc-tizenkét héttel a szülés után
A sportkvóta most lassan növelhető. A testmag és a medencefenék megerősítésére szolgáló edzések továbbra is a középpontban vannak, de még mindig nem a legteljesebb intenzitással. Különösen azok a sportos édesanyák, akik jó kondícióval rendelkeznek, és komplikációk nélkül születtek Kitartó edzés teljes. Kerülni kell a kocogást vagy az aerobikot, hogy a medencefeneket ne terhelje feleslegesen. Úszás vagy séta a jobb alternatíva.
- Tizenkét héttel a szülés után
A sportos törekvés ma már egyre inkább teljesíthető. Célzott alakképzés (nagyon) könnyű súlyokkal vagy Kardió edzés lehetségesek. Ugyanez vonatkozik a kezdésre is Futóedzés, de jól kell adagolni. Az elején tanácsos a gyaloglás és a futás kölcsönhatása. Fontos hallgatni a test jelzéseit. Különösen a medencefenéken. Azok, akik túl sokat bevettek, érezni fogják, és hagyniuk kell maguknak egy kis pihenést.
Hat hónappal a szülés után általában újra "igazi sportot" folytathat a megszokott mértékben és korlátozások nélkül. Ez azonban császármetszés után nem érvényes.
Ne felejtsük el a wellness egységeket
Eltekintve a mozgástól és Sport is tud Wellness kezelések csodákat művelni egy szülés után, hogy a test a születés után visszatérjen "normális" formájába. Mindenek felett Nyirokelvezetés segít a szövetben felgyülemlett folyadék elvezetésében. A legjobb, ha rendszeresen végezzük, ahol a nyirokelvezetés egyedül is elvégezhető, ha a partner nem áll rendelkezésre. Közben kiállni a striák mellett Masszázs pengetés hatékony eszköz.
De ne felejtsd el: A fiatal anyáknak meg kell adniuk a testüknek azt az időt, amelyre szüksége van a terhesség utáni formájához. A túlzott ambíció teljesen helytelen, csakúgy, mint a hosszú vagy intenzív edzések. Élvezni kell a babával töltött időt. És ha nem feltétlenül tartozol a sportkedvelők közé, akkor te és utódaid máris csinálsz valami jót rendszeres, hosszabb sétákkal!