Fogyjon terhesség után Hogyan érhető el a kívánt súlya FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 22
A legtöbb anya a terhesség után a lehető leghamarabb szeretne fogyni. Általában időbe telik, amíg a test visszatér az eredeti súlyához. Ez teljesen normális, mert a folyamat időbe telik.
Egy anya teste valami csodálatos dolgot tett, és lassan le kell rontania a terhesség minden változását. Minden nő más, ezért mindenki más módon fogyhat.
Ebben a cikkben megtudhatja az összes fontos információt a terhesség utáni fogyásról. Megmagyarázzuk Önnek a hátteret, megválaszoljuk a gyakran feltett kérdéseket és a fogyás leghatékonyabb működését.
a lényegeket röviden
- Sok anya a lehető leghamarabb szeretné ideális súlyát. A terhesség utáni fogyás azonban akár tizenkét hónapot is igénybe vehet. Ez teljesen normális.
- Nem szabad tornázni a gyermekágy ideje alatt. Könnyű kismedencei gyakorlatok lehetségesek itt. Hat-nyolc hét elteltével elkezdheti a születés utáni gimnasztikát és a kíméletes sportot. Ügyeljen arra, hogy ne terheljen túl sokat a medencefenéken.
- A diéták tabunak számítanak a szoptatás alatt. Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, szoptatással és anélkül, és rendszeresen mozogjon. A fogyás általában automatikusan történik.
Háttér: Mit kell tudni a terhesség utáni fogyásról
Mielőtt elkezdheti a fogyást a terhesség után, van néhány fontos háttérinformáció, amelyet meg kell tanulnia. A test gyenge és érzékeny a szülés után. Ezért a fogyás helyes megközelítése annál is fontosabb.
Az alábbiakban megválaszoltuk a gyakran feltett kérdéseket. Így gyarapíthatja háttérismereteit.
Miért van még mindig nagy hasa a szülés után?
Terhesség után a hasi izmok lazák. Ezenkívül a méh megnagyobbodik. A méh regressziója néhány napot vagy hetet vehet igénybe. Az izmok a szülés utáni testmozgás és az egészséges táplálkozás révén újjáépíthetők.
Egyeseknél a regresszió nagyon gyorsan mehet, és a hasnak rövid idő után megvan az eredeti vagy hasonló alakja. Ugyanakkor ugyanolyan normális, ha ez nem történik meg ilyen gyorsan. Sokaknak időbe telik, és közvetlenül a szülés után a gyomor még mindig úgy néz ki, mint aki terhes.
Egészen normális, hogy a has még nagyobb a terhesség után. A nők mintegy 85% -a legkésőbb 12 hónap után elérte normális súlyát.
(Kép forrása: freestocks/Unsplash)
Egy tanulmány szerint a nők súlya átlagosan 6-18 hónap a szülés után, csak körülbelül 1-1,5 kilogrammal több, mint korábban. Az anyák mindössze 20% -a súlya meghaladja az 5 kilogrammot meghaladja az eredeti súlyát hat hónap után. (5)
Tehát teljesen normális, ha a terhesség után nem tér vissza eredeti formájához. A test időbe telik. Lassan vissza kell tennie a csecsemőre vonatkozó óvintézkedéseket.
Miért olyan nehéz lefogyni a terhesség után?
A terhesség utáni fogyás időbe telik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők mintegy 85% -a legkésőbb tizenkét hónap után elérte eredeti BMI-jét. Három hónap után csak 62% -uknál volt. (3)
Íme néhány tipp a fogyáshoz a terhesség után:
Mennyit fogysz a szülés után?
Azok a nők, akiknek a BMI-je 18,5 (alsúly) alatt van, 12-18 kilogrammot emelhetnek terhesség alatt. A normál testsúlyú nők, akiknek a BMI-je 18,5-25, általában 11-16 kilogrammot híznak. Azok a nők, akiknek testtömeg-indexe 25 és 30 között van (túlsúlyosak) 7–11 kilogrammot emelnek terhesség alatt.
A kis eltérések ártalmatlanok.
Összesen egy új anya körülbelül öt-hét kilogrammot veszít közvetlenül a szülés után. Ez általában a megszerzett súly fele.
Szoptatás közben fogyhat?
Mindenesetre kerülje a diétázást szoptatás közben, és fogyasszon eleget. A testének napi 300-700 kilokalóriára van szüksége szoptatáskor. Túl kevés kalóriát tartalmazó étrend esetén a test visszaesik a zsírtartalékokra. Ez káros anyagokat szabadít fel, amelyek bekerülhetnek az anyatejbe.
A cink, kalcium és hasonlók táplálkozási hiánya károsíthatja az anyát és a babát.
A szoptató anyák általában gyorsabban fogynak, mint a nem szoptató nők. (4)
Mindazonáltal fontos a helyes megközelítés. Kerülni kell a túlterhelést és a fogyókúrát. A nem szoptató anyák egészséges étrenddel és könnyű testmozgással ugyanolyan könnyen fogyhatnak.
A legjobb, ha edzés előtt szoptatja a babáját. Ennek eredményeként a mell nem olyan nehéz az anyatejtől, és a baba telített.
Amikor elkezdhet edzeni és fogyni, a következő kérdésben elmagyarázzuk.
Mikor kezdhet el fogyni szülés után?
A komplikáció nélküli szülés után a szülés utáni könnyű gyakorlatok, például a medencei körök, hasznosak lehetnek. Még a babakocsival való séta is lehetséges a szülés után. Az első hat hétben azonban nem szabad edzeni.
Körülbelül hat hét elteltével lassan elkezdheti a szülés utáni testmozgást. A gyengéd sport itt is lehetséges. Azonban ne terheld túl magad.
Sok anya automatikusan lefogy a terhesség után. Még olyan kisebb tevékenységek is, mint a csecsemők emelése és sétálás, kalóriát égetnek el. Sok kalória éget el, különösen szoptatáskor. Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Császármetszés vagy szülés közbeni szövődmények esetén a testmozgás általában csak később lehetséges. A legjobb, ha arról beszélünk nőgyógyászával, hogy készen áll-e a testmozgásra.
Mennyi ideig tart a fogyás a terhesség után?
Az is lehetséges, hogy teste megváltozott a terhesség következtében. Sok anyával ugyanez a helyzet. Utána nem minden gyomor olyan szilárd, mint korábban, de ez teljesen természetes.
Mi a testtartási torna?
Speciális torna tanfolyamok vannak szülésznőktől vagy gyógytornászoktól. Ha nincs ideje, számos gyakorlatot találhat az interneten. Különösen akkor, ha egyedül végez gyakorlatot, vigyázzon, ne terhelje túl magát. Csak fájdalommentes gyakorlatokat végezzen.
A legjobb, ha a gyakorlatokat naponta egyszer végezzük, legalább 15 percig. Ha ezt nem tudja megtenni, próbáljon legalább hetente háromszor.
Kerülje el az olyan ab gyakorlatokat, mint a felülés. Ezek tartósan károsíthatják testét.
Az új anyák a szülés után azonnal megkezdhetik a kismedencei izmok könnyű szülés utáni gyakorlatait. Körülbelül hat hét elteltével új tornagyakorlatok következhetnek a gyógyulás érdekében. A császármetszés után több gyógyulási időt kell hagynia magának a szülés után, és nem szabad azonnal elkezdenie a testedzést.
Fogyni terhesség után: ez így működik
A terhesség alatti fogyás nőenként változik. Minden test és minden születés más és más. Tehát nem minden vonatkozik rád egyformán. A fogyás előtt beszéljen nőgyógyászával a témáról.
A következőkben nagyjából összeállítottuk azokat az összetevőket, amelyek fontosak a terhesség utáni fogyás szempontjából. Ha bonyolultabb volt a születése, fontolja meg, hogy több időt biztosítson magának a fogyáshoz.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy különösen az egészséges étrend és a testmozgás kombinációja eredményezi a terhesség után a leghatékonyabb fogyást. (1)
Kezdje el fogyni
Ne kezdjen túl hamar fogyni. Ez árthat Önnek és babájának. Az első hat-nyolc hétben nyugodtan kell tennie, és csak gyengéd szülés utáni gyakorlatokat és sétákat kell végeznie. Kényeztesse magát itt pihenéssel és kikapcsolódással, és ne aggódjon a testmozgás és a diéták miatt.
A gyermekágy után lassan elkezd fogyni. Ez a legtöbb nő esetében általában idővel automatikusan megtörténik. Támogathatja testét egészséges étrenddel és gyengéd testmozgással.
Fontos a kezelő nőgyógyász beleegyezésének megszerzése. Tehát biztonságban van, és elkezdheti a testmozgást.
A torna gyakorlatok támogatják a hasfal, a méh, a medencefenék izmainak, a hüvely és a hormonális egyensúly regresszióját.
Gyengéd sportolás lehetséges a szülés utáni időszakban. Különösen a medencefenék nem szabad túlterhelni. Körülbelül négy-hat hónappal a terhesség után más sportok is beépülhetnek a fogyás programba.
táplálás
Mivel lehet, hogy új anyaként nincs sok ideje a testmozgásra, a helyes étkezés elengedhetetlen. Egészséges és egészséges étrenddel támogathatod tested fogyását. Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a fehérje-, rost-, ásványi anyag- és vitamintartalom.
A megfelelő táplálkozás jót tesz Önnek és gyermekének. Az étrend nem ajánlott, különösen a szoptatás alatt, mivel különben a zsírszövetből származó szennyező anyagok bekerülhetnek az anyatejbe.
A sok ivás segít a fogyásban. Különösen edzés közben elegendő folyadékot kell inni. Az ápoló anyának naponta legfeljebb két litert kell inni. Minden edzésórához egy liter vizet kell inni.
Az ivás különösen fontos a terhesség utáni fogyásban. Egyrészt több folyadékra van szüksége a szoptatással, és amikor edz, izzadással veszít.
(Kép forrása: Unsplash/Maria Di Lorenzo)
Kerülje az egészségtelen és táplálkozási szempontból rossz ételeket, mint a gyorsétterem, a cukor, a fehér liszt és az édes italok.
Sport
Szülés utáni gyakorlat
A születés utáni testmozgás elengedhetetlen minden új anya számára, és nem szabad elhanyagolni. A gyakorlatok segítik a testet, hogy újra megfeszüljön és megerősödjön. Nem kifejezetten a fogyásért, hanem az anya általános jólétéért felelnek.
A gimnasztikai gyakorlatokat kifejezetten egy új anya betegségei és problémái alapján alakítják ki. Különösen segítik a hasi és a medencefenék izmait. Így az olyan panaszok, mint a hólyag gyengesége, a hát- és a gyomorfájdalom, valamint a szexuális kényelmetlenségek enyhíthetők és megelőzhetők.
Megfelelő étrenddel segíthet a fogyásban is.
A gyakorlatok ideálisak az új anyák számára, mivel nem túl megterhelőek, de mégis elegendő testmozgást hoznak a mindennapokba.
Képzési áttekintés
A szülés utáni testmozgáson kívül sok más sport is foglalkozik a szülés után. Általában a szülés után hat-nyolc héttel megengedett a kíméletes sportolás. Ide tartozik például az úszás, az aqua fitnesz, a jóga, a kerékpározás és még sok más.
Ezek a sportok kíméletesek a medencefenéken. Az olyan sportok, mint a futás, a kötélugrás vagy a trambulin, károsíthatják a testet.
Négy-hat hónappal a terhesség után elméletileg integrálhat más sportokat az edzéstervbe. Ide tartoznak a harcművészetek, a labdasportok, a futás, a trambulinugrás és még sok más. Most semmi sem akadályozhatja a fogyás tervét, és olyan sportot folytathat, amelyiknek tetszik.
Az alábbi táblázat felsorolja az összes sportágat és azt, hogy mikor kezdheti el azokat folytatni.
| A gyermekkorban (4-8 hét) | Kismedencei gyakorlatok, egyszerű szabadidős és mindennapi tevékenységek: vásárlás, sétálás, baba emelése és hordozása, ... |
| 6-8 héttel a szülés után | Szülés utáni torna, szelíd sportok: úszás, vízi sportok, kerékpározás, séta, torna, pilates, jóga, sportolás a babával (pl. Babaúszás), könnyű erősítő edzés, ... |
| 4-6 hónappal a szülés után | minden egyéb sportág: labda sport, csapat sport, futás, trambulin ugrás, kötél ugrás, harcművészet, atlétika, tenisz, erősítő edzés, ... |
Császármetszéssel hosszabb ideig tarthat az edzés megkezdése. A sport megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogy a teste már elég fitt-e.
Következtetés
A terhesség utáni súlycsökkenés anyánként eltérő. Fontos, hogy ne kezdjük túl korán a fogyókúrát. A szigorú, kalóriahiányos étrend különösen veszélyes a szoptató anyára és gyermekére, mivel a szennyező anyagok bekerülnek az anyatejbe. A szoptató anyának is naponta több kalóriára van szüksége, mint korábban.
A terhesség utáni fogyásnál fontos az egészséges étrend és a kíméletes testmozgás kombinációja. Általános szabály, hogy minden sportot csak négy-hat hónappal a szülés után lehet újra gyakorolni. A gyermekkorban a testmozgás nem ajánlott. A medencefenék gyakorlása és a szelíd mindennapi tevékenységek alkalmasak itt.
A gyermekágy után az új anya szelíden sportolhat, úszhat vagy jógázhat. Minden anyának ajánlott a testtartási torna. Bár ezt nem a fogyásra tervezték, mégis mozgást hoz a mindennapokba és elősegíti a jólétet.