Fogyjon testmozgás és diéta nélkül

Fogyni edzés és diéta nélkül? A sportot nem kedvelők álma valóra válik! Számtalan diéta és fitnesz program sok időt vesz igénybe. Szigorú irányelvek nélkül és anélkül, hogy komolyabb áldozatokat kellene hozni, fogyni és fenntartani is lehet a súlyát. Tíz, tudományosan bizonyított trükköt tárunk fel, amelyek segítségével kis erőfeszítéssel megtakaríthatjuk a kalóriákat.

Tartalomjegyzék

Fogyjon le alapos rágással
Ügyeljen a lemezméretekre
A fehérje testedzés nélkül segít a fogyásban
Távolítsa el az egészségteleneket a szeme elől
Fogyjon le rostokkal
Fogyjon a megfelelő ivási magatartással
Kerülje a stresszt és az alváshiányt
Ügyeljen az adagok méretére
Egyél tudatosan - étkezés közben tartsd magad távol a mobiltelefonodtól
Csökkenjen a piros jel színén keresztül
Tudás elvitelre

1. Fogyjon le alapos rágással

Minden további rágási mozdulat segít megkezdeni a fogyás folyamatát anélkül, hogy szigorú lenne Diéta tervek támogatni. Mivel minél alaposabban rágja az ételeit, annál lassabban és körültekintebben eszel, és a teste is pontosabban meg tudja mondani, ha jóllakott.

Tanulmányok kimutatták, hogy az alapos rágás nemcsak csökkenti az evés sebességét, hanem egy korábbi jóllakottság érzetéhez és ennek következtében csökken az ételbevitel is. Kisebb adagokat eszel, és így is jóllaksz (1) .

Ez a tudás segít csökkenteni a túlsúly kialakulásának kockázatát. Egy jelenlegi metaanalízis 23 tanulmány eredményét értékelte, és megállapította, hogy a gyors étkezési magatartás a lassabb étkezési magatartáshoz képest inkább súlygyarapodáshoz vezet, és így kedvez az elhízásnak. A lassú és alapos rágás ezért segíthet Fogyjon edzés nélkül segítség (2) .

2. Ügyeljen a lemezméretekre

Ne hagyja, hogy a tányérméret becsapjon. Ez az elmúlt években növekedett - és ez hátrányos az alakunk számára. Mivel a nagyobb tányérok miatt az ételadagok sokkal kisebbnek tűnnek, mint általában, és az ember hajlandóbb egy másodpercet igénybe venni.

Ennek tudatában ügyesen tudja kezelni a kalóriabevitelt, ha egészséges ételeket szolgál fel nagy tányérokon, és egészségtelen ételeket kisebb tányérokon (3) .

3. A fehérje testedzés nélkül segít a fogyásban

A fehérjében gazdag ételek bizonyítottan befolyásolják a jóllakottság érzését és hatással vannak a zsírégetésre, mivel serkentik az anyagcserét és az emésztést. Gyorsabban és főleg hosszabb ideig elégedett vagy, mint zsíros, fehérjében nem gazdag étel fogyasztása után. Ennek oka valószínűleg a fehérjében gazdag ételek hormonaktiváló hatása. A fehérjék pozitív hatással vannak a ghrelin és a GLP-1 hormonok képződésére, amelyek többek között szabályozzák az éhség-jóllakottság mechanizmusát (4) .

Egy másik tanulmány aláhúzza azt a tényt, hogy az éhségérzet nemcsak az étkezés méretétől, hanem annak összetételétől is függ. A fehérjében gazdag reggeli a tojásból a túlsúlyos nők kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán a kontroll csoporthoz képest (5) .

Tehát szeretné, ha nem lenne sportja és nem Fogyókúrás programok fogyni, felvenni fehérjében gazdag ételek és alacsony kalóriatartalmú ételek, például sovány csirke, hal, alacsony cukortartalmú túró, hüvelyesek, összetett szénhidrátok és diófélék.

4. Távolítsa el az egészségteleneket a szeme elől

Az egészségtelen ételek figyelembevételével automatikusan gyorsabban éhesnek érzed magad, annak ellenére, hogy jóllakott és a kalóriaigényed kielégített. A további kalóriabevitel elősegíti a súlygyarapodást, és hajlamosabb a túlsúlyra (6) .

Annak érdekében, hogy jobban kontrollálhassa nassolással kapcsolatos viselkedését, egyszerűen rejtse el a chipseket, az üdítőket, a csokoládét és a cukros gabonaféléket a konyhaszekrényekben. Egy jól megtöltött gyümölcstál és a látható, egészséges ételek a hűtőszekrényben nagyobb eséllyel éhezés után nyúl hozzájuk, és fogyókúrás terv nélkül takarít meg, és Diéta terv Egy kalória (7) .

5. Fogyjon le rostokkal

Növényi ételek, mint gyümölcs, zöldségek a gabonaféléknek pedig egy közös vonásuk van: részben emészthetetlen növényi rostokból, az úgynevezett élelmi rostokból állnak. Rost különleges tulajdonsága van, hogy fogyasztás után vízzel kombinálva megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal növelik a gyomor töltöttségét (8) .

A duzzanat gélszerű konzisztenciát is létrehoz, ami lelassítja a tápanyagok lebontását. A gyomor vagy a has hosszabb ideig teli marad, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot és alacsonyabb kalóriabevitelt biztosít - tökéletes testmozgás nélküli fogyáshoz (9) .

6. Fogyjon a megfelelő ivási magatartással

Akár meleg, akár hideg napokon fontos, hogy eleget igyon. Mivel a víz serkenti az anyagcserét és nélkülözhetetlen a tápanyagok testben történő szállításához. Hogyan lehet elégetni a fontokat pillanatok alatt.

Minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet

Attól függően, hogy mennyit és mikor iszik, tehet valamit az alakja érdekében. Fogyasszon 500 milliliter vizet minden étkezés előtt fél órával, bebizonyosodott, hogy utána kevesebbet eszel, és így könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt vagy a kalóriaegyensúlyt (8) .

Egy vizsgálat alanyai, akik minden étkezés előtt eleget fogyasztottak, tizenkét hét alatt 44 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a kontroll csoport. Még nagyobb hatást értünk el a magas kalóriatartalmú vagy üdítőitalok cseréjével Gyümölcslevek vízzel elért (8) .

Kerülje a cukros italokat

Túl sok cukrot fogyasztunk ételeink révén, különösen cukros italok révén. A hozzáadott cukor méreg mindenkinek, aki néhány fontot szeretne leadni. Az összetevők listájának áttekintésével azonban könnyedén megtakaríthat a felesleges kalóriákat Fogyjon edzés nélkül könnyebbé válik.

A szilárd ételekkel ellentétben az üdítőkből és gyümölcslevekből származó folyékony kalóriák alig járulnak hozzá a jóllakottsághoz, ezért veszélyes kalóriacsapdák. Ezenkívül az édesített italok jelentősen növelik a nyugati életmódbetegségek kockázatát (12) .

A testmozgás nélküli fogyás legegyszerűbb módja a víz, a cukrozatlan tea és a kávé használata is cukros üdítők. Vigyázzon a gyümölcslevekkel, mivel ezek gyakran több cukrot tartalmaznak, mint a kóla (13). Egyébként: Az elegendő víz fogyasztása szintén az anyagcsere-étrend része és Anyagváltoztatási rend elengedhetetlen.

7. Kerülje a stresszt és az alváshiányt

A stressz és az alváshiány nemcsak az egészségünkre, hanem a hormon által kontrollált éhség és jóllakottság érzésére is hatással van. A nem elegendő alvás megzavarja az étvágyszabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin felszabadulását. A stressz növeli a kortizol stressz hormon szintjét (14) .

Ezeknek a hormonoknak a káros szintézise fokozza az egészségtelen ételekre való hajlamot, és elősegíti az étvágyat. Ezenkívül a krónikus álmatlanság és a stressz számos betegséget fokoz, például a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást (14) .

Hangsúlyozza a test számára elegendő alvás fontosságát Kirsten Sellmer ökotrofológus és fitnesz edző: "Alvás közben a test regenerálódik. Az egészséges alvás biztosítja az anyagcsere folyamatok és a hormontermelés megfelelő működését. Azok, akiknek nincs elegendő alvásuk vagy krónikus alváshiányban szenvednek, túlsúlyossá válhatnak."

8. Ügyeljen az adagok méretére

Fogyni edzés és diéta nélkül? Ez akkor működik, ha nem engedi, hogy XL részek és menükínálatok manipulálják magukat. A serdülőkkel Adagméretek a tányérjaink ürítésének szükségessége nem változott. Automatikusan többet eszünk, és hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodásra (16) .

Egy tanulmányban a kutatók megduplázták egy étterem előételének méretét. A vendégek átlagosan 30 százalékkal többet ettek, mint a kontroll csoport. Óvatosan az adagméretével általában kevesebbet fog enni a jóllakottság fenntartása mellett (17) .

9. Egyél tudatosan - étkezés közben tartsd magad távol a mobiltelefonodtól

Gyakran eszik a tévé előtt, vagy üzeneteket ír okostelefonjával. Ennek a figyelemelterelésnek a következtében a test gyorsan elveszíti az elfogyasztott ételek mennyiségét, és többet eszel. Ezek az extra kalóriák hosszabb távon negatívan befolyásolják a súlyt.

A metaanalízis részeként 24 tanulmány értékelése feltárta, hogy azok az emberek, akik étkezésük során zavartak, akár tíz százalékkal többet is megesznek. Ezenkívül az adagok méretét nem tudatosan érzékelik, és a kalória bevitel akár 25 százalékkal is magasabb a nap további folyamán (18) .

Itt is aláhúzza Kirsten Sellmer ökotrofológus: "Azok, akik mozgalmas tempóban eszik ételeiket, a televízió vagy a PC előtt, gyakran nem érzik a jóllakottság természetes érzését, és túl sokat esznek."

10. Csökkentse a piros jel színén keresztül

Ezt megteheti ezzel az őrült trükkel Fogyjon edzés nélkül és diéta mellett. Csak egészségtelen ételeket szolgáljon fel vörös ételeken. Az egyik vizsgálat alanyai kevesebb perecet ettek, amikor a csemegét vörös vagy fehér vagy kék tányérok helyett tálalták. Ez a hatás a vörös szín mindenütt megjelenő jelhatásának tulajdonítható (19) .

Ebben a videóban a tippeket is megtekintheti:

Tudás elvitelre

fehér kenyér lehetővé teszi a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését. Ez étvágyhoz vezet. Jobb teljes kiőrlésű lisztet használni. Hasábburgonya és chips nagyon magas a zsírtartalma, ezért kerülni kell őket fogyáskor. Jobb használni főtt burgonyát!

Gyümölcslé italok magas a kalóriatartalma és sok a cukora - ezért egyél teljes gyümölcsöt. A legtöbb bárok a szupermarketekben egészségtelen összetevőkből állnak, mint például cukor, zsír és finomított liszt. Rengeteg kalóriát biztosítanak, de értékes tápanyagokat nem tartalmaznak, így nem tartanak sokáig.

Sütik, sütemények és társak. gyakran hozzáadott cukrot, finomított lisztet és bizonyos esetekben káros transz-zsírsavakat tartalmaznak. Magas a kalóriatartalma, de alig tartalmaznak alapvető tápanyagokat. A fogyás érdekében jobb elkerülni ezeket az ételeket. Jégkrém a szupermarketből egy igazi cukorbomba! Inkább próbálja ki az alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag alacsony zsírtartalmú kvarkfagylaltot.

Limonádék, kóla és társai. célzott fogyással kerülni kell. Ehelyett válassza a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat, valamint a (gyümölcsökkel infúzióban lévő) vizet.

Hagyományos Pizzák a szupermarketből általában finomított lisztet, cukrot és jól feldolgozott húst tartalmaznak. Az Italo klasszikus egészségesebbé válik, ha saját maga készíti el, és teljes kiőrlésű lisztet vagy karfiolt használnak alapul. A kávét a legjobb, ha feketével vagy kevés tejjel igyál. Kávé különlegességek a nagy láncok igazi kalóriabombák, és magukkal hozzák egy teljes főétkezés kalóriatartalmát.