Fogyjon véglegesen 10 tipp - RatGeberZentrale
Magas kalóriatartalmú ételek, mozgásszegény életmód - amint azt a felnőttek egészségével foglalkozó németországi tanulmány megállapította, a férfiak 67 százaléka és a nők 53 százaléka túlsúlyos. És még a következő generációnak is van egy "komoly problémája": körülbelül 1,7 millió két és 17 év közötti német gyermek és fiatal súlya jelentősen túl nagy.
Sok túlsúlyos embert megzavarja az állandó súlygyarapodás oka. Úgy vélik, egészségesen étkeznek, és gyakran több étrendet is kipróbáltak. A testmozgás hiánya, valamint a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztása mellett a meggondolatlan "melletti evés" is oka lehet a font vagyonnak.
Egy marék nyúlós medve, egy keksz latte macchiato-val vagy egy zacskó zsetonba nyúlva tévénézés közben - naponta néhány túl sok kalória szilárd fontokká válhat a csípőjén egy év leforgása alatt. 10 tippet adunk arra, hogyan lehet tartósan fogyni.
1. tipp: szánjon időt az evésre
Nemcsak a munkahelyi étkezés vagy az elmúlás az egyik rossz szokás napjainkban. Ma már magától értetődő, hogy étkezés közben "megszórják". A mozgalmas rohanás és figyelemelterelés azonban megnehezíti annak felismerését, hogy mennyi kerül a gyomrodba. Csak azok érzékelik a test saját jóllakottságát, akik elegendő időt hagynak maguknak ételük elfogyasztására.
Ezenkívül az étkezés közbeni stressz és figyelemelterelés elősegíti a kortizol hormon felszabadulását, amely elősegíti az étkezési zsírok raktározását a test raktáraiban. Az evés közbeni stressz akár kétszer olyan kövér is lehet. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy időt szánjanak az étkezésre, alaposan megrágják és nyugodtan élvezzék az étel illatát és ízét - különösen, ha tartósan fogyni akarnak.
2. tipp: ellenőrizze az étkezési szokásokat
Ha reggeli nélkül kezdi a napot, fennáll annak a veszélye, hogy a legközelebbi pékségbe vagy büfébe kerül. Még egy kis müzli, teljes kiőrlésű pirítós vagy joghurt is elegendő ahhoz, hogy megtöltse a gyomrot és elkerülje a kísértéseket. Ráadásul sok túlsúlyos ember túl sokat főz, és elzárkózik attól, hogy ételt dobjon a kukába. Ha azonban a maradékot a tányérjára tölti, vagy elfogyasztja őket, akkor nagyon csábító lehet. Ez azt jelenti, hogy a tervezettnél több kalóriát fogyasztanak.
A munkahelyi "nassolás" hizlaló étel is lehet. Az íróasztal fiókjában található édességek vagy a kollégák házi készítésű süteményei hívják meg, hogy ragadják meg őket. Ellenstratégia: Az egészséges harapnivalók, például apróra vágott gyümölcs- vagy zöldségrudak segíthetnek a kalóriaszámla megőrzésében.
3. tipp: Amikor az öregség meghízik
Bár alig változtatnak étrendjükön, sokan a negyvenes éveik után is híznak. A menopauzával fokozatosan bekövetkező hormonális változás megváltoztatja az anyagcserét. A hormonális egyensúlyhiány miatt az ábra elmúlik a kezéből.
A kalóriák és az izomtömeg alapvető szükséglete is csökken az életkor előrehaladtával. Ha ezután még kevesebbet edz, akkor ösztönzi a fel nem használt kalóriatartalékok zsír formájában történő tárolását. Az alapcsere-anyag témájáról és a fogyás értékes tippjeiről a "Kalória-anyagcsere arány: 10 tipp a hatékony fogyásért" cikkben olvashat.
A napi testmozgás - legalább napi fél óra - minden életkorban fontos. Mivel így a felesleges kalória elégethető, és az izmok fenntarthatók, sőt felépülhetnek. Fontos intézkedés a karcsúság és a tartós fogyás érdekében, mert az izomtömeg több energiát éget el, mint a zsírszövet.
4. tipp: algák, mint anyagcsere-turbó
Az anyagcsere lassú lehet a sok diéta vagy hajlam miatt. Itt a tengeri moszat - más néven Fucus vesiculosus - hatóanyagai stimulálhatják a pajzsmirigy aktivitását, fokozhatják az anyagcserét és ezáltal növelhetik a szervezet kalóriafogyasztását. A gyógyszertárban különféle formájú készítmények vannak.
5. tipp: túljárni az édesszájú
Amikor a vágy felmerül, igyon egy pohár vizet, mossa meg a fogát, vagy "rágja le" a vágyat borsmenta rágógumival.
6. Tipp: Kerülje a túlsavasságot
A sav-bázis egyensúly fontos szerepet játszik a fogyásban. A testnek vissza kell esnie zsírtartalékaira, ami úgynevezett keto-savak képződéséhez vezet. További savterhelés származik olyan fehérje-alapú étrend-formákból, mint az alacsony szénhidráttartalmú és az Atkins, mivel a fehérjék lebontása savképződéshez vezet az anyagcserében.
Ennek eredménye lehet a szervezet túlsavasodása, ami ronthatja az anyagcserét és megnehezítheti a további zsírvesztést. A diéta során ezért különösen fontos a gyümölcsökből, zöldségekből és salátákból származó alapvető ásványi anyagok elegendő bevitele. De ez nem mindig elég.
Azok, akik nem fogyasztanak elegendő alapélelmet, az étrendjüket a gyógyszertár alapvető ásványi anyagokkal kísérhetik. Az aktív sav lebontása biztosítja, hogy az anyagcsere optimális feltételeket teremtsen a testtömeg szabályozásához, és hogy az étrend esetleges elzáródása megoldódik.
7. Tipp: Nincs félszeg fogyás
„Holnaptól csak a felét eszem meg.” Az olyan félszívű fogyás, mint a vacsora kihagyása, a levesnapok bevezetése, az édességek teljes kerülése, vagy az a terv, hogy hetekig csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok, ritkán sikeresek koronás. Hosszú távon a túl radikális stratégiákat nem lehet beépíteni a mindennapi életbe, és nem lehet fenntartani őket.
Ha a sóvárgás támad, az érintettek gyakran elvesztik az irányítást, és rohannak a visszatartott dolgokhoz. A jo-jo effektus ekkor pillanatok alatt elpusztítja a rövid távú sikert.