Fogyjon véglegesen Makrók a kalóriaszámlálás helyett
Ami a fogyókúrát illeti, az utóbbi időben új tendencia jelent meg - forradalmi potenciállal. Mostantól a mottó: makrók számlálása kalória helyett. A változat nagy előnye: a hangsúly a tápértékeken van. Egészséges és csípő!
Egy új Diéta elve kimondja: A fogyni vágyóknak nemcsak kalóriákat kell számolniuk, hanem figyelniük kell az úgynevezett makrotápanyagokra is. Ily módon optimálisan igazíthatja étrendjét a fizikai szükségleteihez. De mik azok a makrók és hogyan működik?
Új, de mindenekelőtt meggyőző koncepció
Szuper egyszerű trükkök arra, hogyan lehet több kalóriát égetni
Sok nő támaszkodik a bevált módszerre a fogyáshoz. Figyelnek arra, hogy naponta hány kalóriát esznek. Ennek során azonban többnyire elhanyagolják az összetevőket, vagyis az étel tápértékét. Mindez a gyors karcsúságról szól. Carrie McMahon wellness edző úgy véli, hogy a makrók helyett a kalóriákat számolni sokkal hatékonyabb. "A [makrók számlálása] a legtöbb nő számára teljesen új fogalom" - jegyzi meg a fitneszszakértő a "Popsugar" -nak adott interjúban. "Évek óta létezik a testépítésben, de könnyen átvihető a mindennapi életbe." Várj egy percet, mik azok a makrók?
Kalóriák helyett makrók számolása: fogyjon egészségesen
Végül a makrók csak tápanyagok, amelyeket három kategóriába sorolnak a fogyás szempontjából: zsír, szénhidrát és fehérje. Fontos, hogy az étkezések kiegyensúlyozott módon tartalmazzák ezeket a tápanyagokat - csak akkor biztosítják a szervezet számára kiegyensúlyozott ellátást. Különösen a sportrajongók támaszkodnak a makrókra: a tápanyagok segítenek az edzésben, és támogatják az izomépítést a regenerációs szakaszban.
Erre szüksége van ahhoz, hogy meg tudja számolni a makrókat
Makrók számolása kalória helyett? Sajnos a számítás nem igazán megy: Mert még ilyen étrend mellett is a fogyni vágyók ellenőrzik az energiaellátást naponta: Ez azt jelenti, hogy mielőtt elindítaná a makrókat, kiszámolja a napi kalóriaigényét. Ehhez használhat például megfelelő alkalmazásokat. Ha le akarja dobni a kilókat, akkor kevesebb kalóriát kell enni naponta, mint amennyit használ. Csökkentse azonban a kalóriaigényt legfeljebb 20 százalékkal.
Ezután szükség van egy eszközre, amely szemmel tartja a rögzített makrókat. Itt is vannak olcsó alkalmazások, amelyek sokkal könnyebbé teszik a dokumentációt. Természetesen beszerezhet magának egy füzetet is nagyon régi iskolai módon, ha megírja, hány makrotápot fogyasztott.
A kalóriák után jönnek a makrók
Sophia Thiel recept: vesebab tonhal húsgombóc
Miután meghatározta a napi kalóriadózist, itt az ideje a konverziónak - természetesen makrókban. Hány gramm zsír, szénhidrát és fehérje szerepel az étlapon? Ehhez először meg kell dolgozni a szürke sejteket.
Az elv azonban gyorsan világossá válik egy példával: Ha kiszámolta, hogy a napi kalóriaigénye 2000 kcal, akkor például 1600-ra csökkentheti a fogyást A fehérjék százaléka létezik. Ezek az alapvető feltételek, most kezdődik a számítás. Megszorozza a megfelelő százalékot a megcélzott kalóriákkal, és elosztja a kiszámított értéket annak a kalóriának a számával, amelyet a makrotápanyagok egy grammja tartalmaz. Bonyolultnak hangzik? Megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
A napi zsírigény kiszámítása:
- 0,20 (a becsült napi 20 százalékos zsírhoz) x 1600 (a kívánt kalóriaszám) = 320 kcal/9 (mert minden zsírgrammban 9 kalória van) = 35,5 gramm zsír naponta
A napi fehérjeszükséglet kiszámítása:
- 0,35 x 1600 = 560 kcal/4 (mert minden egyes fehérje grammban 4 kalória van) = 140 gramm fehérje naponta
A napi szénhidrátigény kiszámítása
- 0,45 x 1600 = 720 kcal/4 (mert minden szénhidrát minden grammjában 4 kalória van) = 180 gramm szénhidrát naponta
A makrókra vonatkozó kalkulációs étrend helyett a számításunk szerint napi 35,5 gramm zsírra, 140 gramm fehérjére és 180 gramm szénhidrátra van szükség. A szakemberek felismerik: Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend - ideális az izomtömeg növelésére.
Készítsen táplálkozási tervet!
Amint kiszámolta az értékeket, elkészíthet egy megfelelő táplálkozási tervet. Carrie szakértő azt ajánlja, hogy mindhárom makró megtalálható legyen a főétkezésekben. Kiegyensúlyozott ételekkel várja a reggelit, ebédet és vacsorát. Még két snack segít neki a nap folyamán. Ami a snackeket illeti, az is fontos, hogy a makrotápanyagok megfelelő összetételűek legyenek. Az első snack, amelyet Carrie reggeli és ebéd között eszik, minden fehérje és zsír. A második, amely kielégíti az ebéd és a vacsora közötti éhséget, szénhidrátok és fehérjék keverékét tartalmazza. Minden mást szabadon összerakhat. Nem hangzik túl rosszul, igaz? Tehát: kezdje az előkészületekkel, észreveszi, milyen gyorsan elkapja a dolgot. Fogyjon egészségesen, menjünk!