Fogyni 13 évesen (táplálkozási terv)
Helló, igen, 2014-ben úgy döntöttem, hogy lefogyok, minden rendben hangzik, de be kell vallanom, hogy nem könnyű. 13 éves nő vagyok, 159 cm magas, súlyom 59 kg. Körülbelül 7 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem igazán tudom, hogyan kezdjem. Lehetőségem lenne napi 15-30 perc körüli kerékpározásra, de sajnos már nem. Mit gondolsz, kb. 7 kg-ot tudnék leadni 5 és fél hónap alatt? És talán van ideális táplálkozási terv egy 13 éves gyerek számára? Előre is köszönöm
1 válasz
7 kg-ot 5 1/2 hónap alatt kezelhet. Ehhez meg kell változtatni az étrendet, mert főleg az étrend megváltoztatásával csökkenti a KFA-t. Fogyasszon kiegyensúlyozott, de csökkentett kalóriatartalmú étrendet úgy, hogy kissé megtakarítja a szénhidrátokat. Az édességek, rágcsálnivalók, kóla, szóda stb. Ízletesek lehetnek, de ezek kalóriabombák. A legjobb elkerülni ezt jelentősen csökkenti. De ne feledje, hogy 13 évesen még mindig a növekedési szakaszban van. A tested nagyon változik az elkövetkező 5-6 évben. Tehát sok mindent tisztán biológiai szempontból lehet perspektívába helyezni. Egyébként a testmozgás/sport jó. 30 perc napi edzés jobb, mint a semmi. Tehát csak.
hasonló kérdések
Szia. Meg akartam kérdezni, hogyan tudok gyorsan fogyni. Íme néhány információ tőlem.
A kívánt súlyom 50 kg.
Kérem, ne válaszoljon, például: "Nem kell annyit veszítenie", vagy ilyesmi. Előre is köszönöm.
5-8 kilót szeretnék egészséges módon lefogyni, mert az utóbbi időben kicsit elengedtem magam, és ezt megint csökkenteni kell. Heti 3 alkalommal (hétfőn, kedden, pénteken) továbbra is edzőterembe járok, és egész izomszerkezetemet ott edzem kb. 1-1,5 órán át. Mit kell változtatnom most a fogyáshoz? Tehát természetesen kerülje az édességeket és igyon sok vizet naponta, de milyen gyakran sportoljak, milyen sportot és meddig (kocogás, futópad stb.)? Hogyan kell megváltoztatni az étrendemet, mit kell ennem, mikor, hány étkezés naponta? És 18 óra után nem eszel semmit? Hány gr/kg-ra számíthatok hetente/hónapban?
Tehát 1,59 magas vagyok és 59 kg súlyú szeretnék lefogyni a hasamon, mert rengeteg zsír van ott, de nem akarok a fenekemen vagy a lábamon fogyni, mert hajlamosak izmok lenni, de a hasamon kell fogyni végezzen állóképességi edzést ezért akartam megkérdezni, hogy jó-e az edzéstervem, már 3 hónapja vagyok a fitnesz stúdióban
Helló, 18 éves vagyok, túlsúlyos, és a normál testsúly eléréséhez legalább 16 kg-ot kell lefogynom, és úgy döntöttem, hogy havonta 4 kg-ot fogyok. Havi 4 kg-os fogyáshoz napi 910–950 kcal-t kell elégetnem testmozgás vagy egyéb tevékenységek révén. De hogyan etessem magam? Tud valaki megfelelő táplálkozási terveket? FYI: Nagyon szeretem a gyümölcsöt.
Nos, 13 éves vagyok, súlyom 69 kg és 1,63 m magas. Szeretnék fogyni, azért is, mert az orvosom ezt mondta. De fogalmam sincs, hogyan és mivel tudnék fogyni. Kérem, segítsen, és kérjük, küldje el a [email protected] e-mail címre! előre is köszönöm
Helló, 15 éves vagyok, kb. 168 cm magas/kicsi, súlyom 55 kg. Ma elmentem az edzőterembe és ma megdolgoztam a lábam. Általában, amikor a lábprést használom, kb. 55 kg-ot nyomok, majd körülbelül 20-30 ismétlést hajtok végre. Ma 6 szettet hajtottam végre, és 55 kg-ról 65 kg-ra, majd 75 kg-ra, majd 85 kg-ra, majd 95-re mentem kg-ra és végül 105 kg-ra, mert csak ki akartam próbálni, hol lesznek a határaim. Ezután 10 ismétlést végeztem 105 kg-nál, és talán még többet is sikerült kezelnem, de csak 2/3 ismétlést és előtte is vannak súlyaim 10-15 ismétlést hajtott végre, bár lehet, hogy megtettem volna még néhány ismétlést.
Most az lenne a kérdésem, hogy káros lesz-e az ízületeimre, ha ezentúl tovább edzek a 105 kg-mal, és talán más károk származhatnak belőle, vagy talán még jó is, ha a súlyával edzek? Köszönöm a válaszokat.
Szia. 13 éves vagyok, súlyom 52 kg, magassága 1,55M, ezért szeretnék fogyni.Heti 3 alkalommal sportolok, és minden nap biciklizek az iskolába, de még mindig nem fogyok, szerintem az az étrendemben.Van-e valakinek jó táplálkozási terve és mire kell figyelnem a fogyás során? Előre is köszönöm. MfG Mon.
Helló, 11 éves vagyok, kb. 65 kg és kb. 1,58 magas. Próbálok gyorsan fogyni, de sokáig keveset sportolok, minden szombaton 3 km-t kocogok anyámmal, és kérlek, ne jöjj hozzám azzal, hogy '' Menj az orvosodhoz '' 'Vagy' 'A táplálkozási tanácsadó segíthet' 'Mindent kipróbáltam már Üdvözlet és köszönet előre:)
Helló, 162 cm magas vagyok és körülbelül 59 kiló. szeretnék fogyni és testet adni. Már régen átálltam az alacsony zsírtartalmú táplálkozásra és valamivel kevesebb szénhidrátra, ha csak jókra is, szóval semmi búzaliszt, édesség vagy ilyesmi.
Elegendő lenne heti 3-szor 30 perc kocogás és heti 3-szor teljes test erőnlét? Vasárnap szünet lenne.
Hosszú ideje próbálok fogyni kevés sikerrel! (Kb. 15 kg túlsúlyos vagyok). Az az őrület, hogy néha napokig alig eszek valamit, és még mindig alig fogyok. 5 km-t kocogok az erdőben is hetente többször. De ez aligha segít. Most hamarosan nagyon fittnek kell lennem, és ehhez nagyon sokat kell fogynom.
Most hallottam, hogy sokat kell tudnia veszíteni bizonyos állóképességi sportoknál! Minden előtt a maraton lenne (?). Természetesen még nem tudok maratont futni; De még mindig szeretném tudni, hogy mennyi KIlogramot lehet elveszíteni (1 menet) annak érdekében, hogy nagyjából meg tudjam magyarázni nekem, mit tehetek a fogyásért, vagy kiszámolhatom, hogy mennyire tudok durván lefogyni a kapcsolatomban.!
Korábban napi 1 kg-ot (!) Tudtam leadni, ha például nem ettem semmit. De ez régóta nem működik nálam! Tehát azt gondoltam, hogy felnőtt emberként nem fogyhat többet napi 1 kg-nál. De aztán azt olvastam, hogy bizonyos sportolók több mint 1 kg-ot leadhatnak néhány órán belül!
előre is köszönöm szépen!
Helló, a kishúgomnak problémái vannak a súlyával, ezért gyakran kizárt, vagy nem tud bizonyos dolgokkal együtt járni. Ezért valóban segítene egy olyan edzésterv, amelyhez ragaszkodhat. "Helyesen" eszik, azt jelenti, hogy egészségesen eszik, és vegetáriánuson kívül. 13 éves, súlya 80 kg, és mindenképpen le akar menni 65 kg-ra. Nagyon jó lenne tőled, ha tudnál segíteni nekünk. # Előre is köszönöm. Lg brácsa1
könnyű fogyni egy cross edzővel? Körülbelül 15 kg túlsúlyos vagyok, ezért szeretnék gyorsan lefogyni, és szeretném tudni, hogy kinek volt már tapasztalata a készülékkel és melyik márka különösen jó lg
13 éves vagyok, és edzéstervet keresek. súlya 50 kg és körülbelül 160 cm magas. előre is köszönöm
13 éves vagyok és fiú.
Nagyon túlsúlyos vagyok, valamivel meghaladja az 1,62 m-t, így súlyom: 72,2 kg.
Most szeretném tudni, hogyan tudok egészségesen és testmozgással lefogyni, és hogyan tudom stimulálni magam.
Valójában ösztönző is, ha naponta vagy hetente képet készítek magamról, valamikor össze tudom hasonlítani, és ez boldogságérzetet ad, vagy?