Fogyni 4 hormon, amelyek befolyásolják a súlyt
Ha a fogyásról van szó, nem csak a diéta és a testmozgás számít: a hormonoknak is egyensúlyban kell lenniük.
Nemcsak a diéta, hanem a hormonjaink is szerepet játszhatnak a fogyásban. Megismertetünk 4 olyan hormonral, amelyek közvetlen hatással vannak a testsúlyra.
Még akkor is, ha egészséges táplálkozást fogyaszt és eleget sportol, előfordulhat, hogy nem fogy le. Ennek oka lehet a hormonjaink. Mert ezek befolyásolják többek között az éhség és jóllakottság érzését, a zsírraktározást és a zsírégetést. Mely hormonok befolyásolják a fogyást és mit tehet e hormonok egyensúlyának fenntartása érdekében, olvassa el itt.
Ezeknek a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük a fogyáshoz
A hormonok hírvivő anyagként hatnak a testünkben. Olyan üzeneteket küldenek, mint „a gyomor üres, ideje enni” vagy „túl sok energia áll rendelkezésre, raktározzon zsírt”. Ezek az üzenetek létfontosságúak és szabályozzák a testünk folyamatait. De amikor bizonyos hormonok nem működnek, ez súlygyarapodáshoz vagy a fogyás sikerének hiányához vezethet. Többek között a következő 4 hormon határozhatja meg a fogyást:
Inzulin: A vércukor hormon
Az inzulin biztosítja, hogy az élelmiszerből származó cukor eljutjon a sejtekhez, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. Az egyszerű szénhidrátok, például édességek, sütemények, tészták és fehérlisztből készült tészták magas fogyasztása ennek a hormonnak az egyensúlyhiányához vezethet. A túl sok inzulin a vérben vágyakozáshoz vezethet, és egyúttal elősegíti a zsírfelhalmozódást, megakadályozva a zsírvesztést.
Az inzulin egyensúlyának megőrzése és a fogyás érdekében fontosak a komplex szénhidrátok és a rostok. Ezek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását és az inzulin tüzelését. Többek között a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek gazdag rostokban és összetett szénhidrátokban.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ghrelin: az éhség hormon
A ghrelin hormon befolyásolja az éhségérzet kontrollját. Ha a gyomor üres, az információt elküldik az agynak, hogy ideje újra enni. Ez önmagában elengedhetetlen, elvégre élelemre van szükségünk a túléléshez. A ghrelin azonban kibújhat az egyensúlyból, ami viszont megakadályozhatja a fogyást.
A magas rosttartalmú ételek, mint például a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a diófélék, nagyszerű módszerek a ghrelin kordában tartására. Hosszabb ideig töltenek fel. Az alvás az éhséghormont is befolyásolhatja. Az alváshiány növelheti a ghrelin termelést, míg a megfelelő alvás csökkentheti. Ez a fogyásban is segíthet.
Leptin: a jóllakottsági hormon
A ghrelin ellentéte a leptin. A leptin biztosítja a jóllakottság érzését. Ha a hormon nincs egyensúlyban, ez ahhoz vezethet, hogy többet eszünk, mint amire valójában szükségünk van. Nem pontosan ezzel lehet fogyni. De vannak módok a leptin egyensúlyban tartására.
Csakúgy, mint a ghrelin, a leptint is befolyásolhatja az alvás. Tehát ügyeljen arra, hogy elegendő alvást és jó éjszakai alvást aludjon, ha néhány fontot szeretne leadni. Szintén fontos: Ha diéta részeként túl keveset eszel, ez megakadályozza a jóllakottsági hormon felszabadulását, ami viszont tartós éhségérzethez vezethet. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő étele van, ha diétázik.
Kortizol: a stressz hormon
Talán ismeri ezt: Stressz idején hajlamos több harapnivalót megragadni, például csokoládét vagy chipset - a stressz-fogyasztás gyakori. Ez önmagában megakadályozhatja a fogyást. Ezenkívül túl sok kortizol szabadul fel, ha állandó stressz alatt van. A stresszhormon igazi hizlalás lehet, mert gátolja a zsírégetést.
Ezért fontos: csökkenteni a stresszt a fogyás érdekében, vagy elegendő szünetet és kikapcsolódást tartani. A sport és a testmozgás csökkentheti a stresszt, akárcsak az elegendő alvás vagy relaxációs technikák, például a meditáció és az éberség.
Következtetés: figyeljen a hormonális egyensúlyára
A hormonok fontos szerepet játszanak a fogyásban. Időközben vannak olyan diétás megközelítések is, mint például a hormondiéta, amelyek kifejezetten a hormonális egyensúlyra összpontosítanak. Ha nincsenek egyensúlyban olyan hormonok, mint az inzulin, a ghrelin, a leptin vagy a kortizol, akkor mind az éhségérzetet fokozhatja, elősegítheti a zsírfelhalmozódást, mind pedig gátolhatja a zsírvesztést.
Jó hír: befolyásolhatják a hormonjaidat. Az étrend és az életmód egyaránt döntő fontosságú.
Szeretne fenntarthatóan fogyni? Tudjon meg többet a különféle megközelítésekről az étrend témakör oldalán. Hatékony relaxációs tippjeink is vannak az Ön számára a relaxáció és a stressz kezelése témában.