Fogyni a fizikai korlátok (fogyatékosságok) ellenére - túlsúly - med1
Ma merem, és új beszélgetést kezdhetek itt.
Születésem óta gyalogos fogyatékosságom van kétoldali csípőbeli rossz helyzet és mindkét láb görcsössége miatt.
E gyalogos fogyatékosság miatt nehéz sportolni, ami sajnos az ábrámon is látszik.
De most nekem elég. Nem akarok folyamatosan hízni!
Ki közületek érzi ugyanezt, és ki tudja megmondani, hogyan tudnám a fogyást a lehető legkevesebb fizikai aktivitással vagy anélkül. Nem akarok fogyókúrás tablettákat vagy más "mérgeket" szedni.
Csak egészségesen és tartósan fogyni akar.
Nem eszek csokoládét, csak naponta egyszer eszel melegen, a reggelit általában teljesen lemondják (ilyen korán nem veszek le semmit). De mégis hízok!
Várom válaszait!
A testmozgás nem előfeltétele a fogyásnak, de nyilvánvaló, hogy fontos ezt újra és újra hangsúlyozni. Szinte egy évig alig tudtam fizikai tevékenységet végezni - és így is lefogytam 10 kilót.
Azonban a "fordulatig" túl sokat ettem, kb. 3000 kcal/nap, amit kb. 1600 kcal-ra csökkentettem. Az elfogadással sok időbe telt, de működik.
Először meg kell látnia, mit eszik valójában. Csak túl sok ráfordítással lehet hízni. Először azt is gondoltam, hogy nem ettem sokat. csak egy rönkön keresztül derült ki, hogy hol teszek túl sokat.
Csak találgatni elég értelmetlen, könnyű hibázni. Csak ezután lehet megmondani, hogyan lehetséges a fogyás célzott étkezéssel.
Kérjük, olvassa el itt a jn cikkét:
köszönöm
köszönöm a linkedet, ez nagyon elgondolkodtatott.
A kérdés csak az, hogy hogyan tudom elindítani az anyagcserét? Vagy hogy megint "normálisan" dolgozik?
Hálás vagyok minden tippért.
Először próbáld korlátozni a dolgokat, ahol pontosan tudod, hogy sok cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Vagy akár mindkettő. Joghurt pl. Pl. Csak természetes és vágott gyümölcsöt vásároljon maga, édesítsen apróra vágott datolyával. Természetes fruktóz van benne, de természetesen nem annyira, mint egy előre elkészített. Ugyanakkor a dátumnak sok nyomeleme is van.
Főétkezés: tányér: képzelje el, mint egy órát. 12-7 zöldség, 7-10 burgonya vagy rizs, 10-12 hús, hacsak nem vegetáriánus.
Ennyi zöldséggel a tányérján elegendő csak 2-3 darab gyümölcsöt enni a nap további részében.
Reggel és este legfeljebb 80 g kenyér, azaz 2 szelet kenyér vagy egy nagy, ennek megfelelően nehéz tekercs. A teljes kiőrlésű kenyér jobb, mert sokkal tovább tart. Ha szeret zsíros felvágottakat enni, akkor kb. Annyit használjon, amennyinek megfelel a zsíros sajt kocka. Apró darabokra vágva elfér egy fél szelet kenyéren (tekercs). Pl. Szalámi csak egy szeletet egyél, apró darabokra vágva elfér egy fél szelet kenyéren. Továbbra is maradna egy szelet kenyér, amelyet aztán zsírszegény, Kassler, pulykamell, Harzer stb.
Először mindig fogyassza a soványat, hogy mások valóban élvezzék.
Mindig tartsa félig sovány/fél zsírtartalmú kombinációt. Ha a múltban mindig jól eltalálta, akkor 50% -kal kettévágta.
Ha napi 500 kalóriát spórol meg, akkor körülbelül heti 500 g-ot veszít. Nem látványosan hangzik. De még akkor is, ha csak napi 300 kalóriát spórol meg, ez évi 15 kiló lenne. Tegyük fel, hogy ezt csak minden második nap teszi meg, ez még mindig 7 kiló egy év alatt. Jobb, mint egyáltalán semmi, vagy a gabonába dobni a fegyvert. Nincs ok csüggedni.
Meg kell szoknia, hogy reggelizik. Ez fontos az anyagcseréhez, hogy a nap folyamán elinduljon. Mindenesetre tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik újra reggelizni kezdtek, a nap hátralévő részében nem ettek annyit. A vércukorszint stabilabb marad, és ez megakadályozza a mértéktelen evést.