Fogyni A legjobb magas fehérjetartalmú ételek fogyókúrához
Tejtermékek nélkül is elegendő fehérjét biztosíthat a szervezetnek a diéta során a magas fehérjetartalmú ételeknek köszönhetően
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bár most azt lehetne mondani, hogy az időszakos böjt népszerűsége szempontjából megelőzte az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a szénhidrát- és magas fehérjetartalmú elv alapján működő étrend továbbra is keresett. Elvileg ez egy jó dolog, elvégre a fehérje a működő test és az egészség szempontjából létfontosságú makrotápanyagok csoportjába tartozik, ahol itt a mennyiség döntő. Aki magas fehérjetartalmú étrendet követ, figyeljen arra, hogy ezek a fehérjék honnan származnak. A következőkben elmagyarázzuk, melyek azok az ételek, amelyek különösen értékes fehérjeforrások, amelyek támogathatják a fogyást.
Miért olyan fontosak a fehérjék a táplálkozásban?
Testünk minden sejtje többek között fehérjékből áll. Már csak ezért is létfontosságú anyag, amelynek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. A fehérje részt vesz az izmok, a csontok és a porcok kialakulásában, és fontos szerepet játszik megfelelő működésükben. Segít a törött testsejtek helyreállításában, közösen felelős az egészséges hajért és körmökért, valamint az erős kötőszövetért, és támogatja a testet a vas felszívásában. Ez a sok építkezés, ahol a fehérje fontos tényező, megmutatja, mennyire nélkülözhetetlen a tápanyag az egészséges életmódhoz.
Mennyi fehérjére van szüksége a testnek - és túl sok lehetséges?
A jelenlegi vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az egészségre gyakorolt hatás a fehérje típusától függ: Például az állati eredetű fehérjét csak mértékkel szabad fogyasztani. Előnyösek a növényi fehérjeforrások, például zöldségek, diófélék és gabonafélék. A Német Táplálkozási Társaság napi normál testsúlyú felnőttek napi 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonkénti bevitelét ajánlja. Ez az irányérték azonban eltérhet is, és mindig az életmódhoz és az egészségi állapothoz kell igazítani - aki napi edzéseket végez, vagy esetleg testépít, annak más a fehérjeigénye, mint egy vékony nőnek, aki irodai munkát végez és a mindennapi életben kevés sportot űz.
Ezért a magas fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt a legjobb, ha előzetesen orvoshoz fordul, hogy megállapítsa, az adott étrend valóban alkalmas-e az egészséges fogyásra. Mert a legrosszabb esetben az igény szerint túl magas fehérjebevitel nemcsak értelmetlen, hanem egészségi kockázattá is válhat. Különösen az állati fehérjefelesleg növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, növelheti a koleszterinszintet és a rák kockázatát.
Fogyjon fehérjével: Ezek a magas fehérjetartalmú ételek nagyszerűek a fogyókúrához
Az esetleges fehérjehiány pótlására sem tanácsos speciális étrend-kiegészítőket szedni. Különösen az önterápiában gyakran van túlkínálat, amely meghaladja az ésszerű szintet. Mindig jobb, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet biztosít a szervezet számára elegendő fehérjével az étel révén. A következő fehérjeszállítók különösen értékesek:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket